Δεν κάθε κορίτσι αποφασίζει να κυριαρχήσει ένα οριζόντιο μπαρ. Κάποιος φαίνεται ανήσυχος ότι βρίσκεται στο δρόμο - αλλά στην περίπτωση αυτή μπορείτε πάντα να αγοράσετε ένα crossbar και το δικό σας σπίτι. Άλλοι θυμούνται τους άνδρες με ανώμαλους μύες και υποστηρίζουν ότι απλά δεν θέλουν να μοιάζουν με ένα φουσκωμένο "tourniquant". Στην πραγματικότητα, το σώμα μιας γυναίκας δεν έχει σχεδιαστεί με τον ίδιο τρόπο όπως το σώμα ενός ανθρώπου και δεν πρέπει να φοβηθεί η ενεργός ανάπτυξη των μυών. Κάνοντας ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα για αρχάριους, φέρνετε απλά το σώμα σε τόνο, κάνετε την εικόνα πιο τέλεια και κερδίστε μια πρωτοφανή επιδεξιότητα και δύναμη.
Ασκήσεις στο μπαρ για κορίτσια
Πιστεύεται γενικά ότι οι βασικές ασκήσεις στο μπαρ για τους άνδρες είναι όλα τα είδη των pull-ups. Το γυναικείο συγκρότημα είναι κάπως διαφορετικό, επειδή οι στόχοι εδώ είναι διαφορετικοί - όχι για να σπάσουν τους μύες των ώμων και των χεριών, αλλά για να τονώσουν ολόκληρο το σώμα και να γίνουν πιο λεπτές, έξυπνες και χαριτωμένες. Ωστόσο, αυτό δεν ακυρώνει και pull-ups - είναι αυτή η άσκηση που ανυψώνει το στήθος και του δίνει ένα πιο όμορφο σχήμα.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν έχουν όλοι τη βασική εκπαίδευση, η οποία θα τραβήξει αμέσως 20 φορές. Μην ρωτάς τον εαυτό σου για το αδύνατο και περιποιηθείτε τον εαυτό σας φειδωλά - σε αυτή την περίπτωση, δεν θα απογοητευτείτε και μην ξεχάσετε τάξεις μετά τις πρώτες αποτυχίες.
Έτσι, για παράδειγμα, θα πρέπει να επιλέξετε να ξεκινήσετε μια χαμηλή οριζόντια γραμμή, για την οποία μπορείτε να κρατήσετε ένα ελαφρώς λυγισμένο χέρι όταν στέκεστε στο πάτωμα. Δεν είναι απαραίτητο να θεωρήσετε ότι εάν η ράβδος βρίσκεται στο επίπεδο του κεφαλιού, δεν θα έχει νόημα από αυτήν - αυτό το ύψος είναι αρκετό για να αρχίσει η ανάπτυξη των θωρακικών μυών.
Αξίζει να αναφερθεί ξεχωριστά για την άσκηση, η οποία είναι καλή για τους άνδρες, αλλά δεν συνιστάται για τις γυναίκες. Είναι η κάμψη ίσια πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση βοηθά στην επέκταση της μέσης με την άντληση των πλευρικών μυών, έτσι ώστε τα κορίτσια να αποφεύγονται. Διαφορετικά, οι ασκήσεις στο μπαρ για τις γυναίκες δεν διαφέρουν πολύ από τις ασκήσεις των ανδρών. Μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε συγκροτήματα που σας αρέσουν και να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις σας - αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε έξυπνοι, αθλητικοί και όμορφοι!
Εύκολη ασκήσεις σε οριζόντια μπάρα
Αν για πρώτη φορά στη ζωή σας φτάσετε σε ένα οριζόντιο μπαρ, μην προσπαθείτε αμέσως να σπάσετε τα αρχεία και να εκτελέσετε τα πιο δύσκολα ακροβατικά ακροβατικά. Αρχικά, χρησιμοποιήστε απλές τεχνικές που θα αναπτύξουν σταδιακά τη δύναμή σας και θα σας δώσουν την ευκαιρία να προχωρήσετε σε σύνθετες ασκήσεις στο μπαρ.
- Ξεκινήστε με έναν απλό φράκτη στο σταυροδρόμι. Είναι καλύτερα να το εκτελέσετε για 20-40 δευτερόλεπτα σε 3-5 προσεγγίσεις. Ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
- Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην πρεσβεία με μια εκτροπή στην πλάτη - αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τα χέρια, τους μηρούς, τους γλουτούς.
- Από το ίδιο κλασσικό στυλ, προσπαθήστε σιγά-σιγά να στρέφετε μπρος-πίσω. Στη συνέχεια, όταν λικνίζετε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Πρόκειται για μια περίπλοκη άσκηση για τα πόδια και τον Τύπο.
- Κάθε κορίτσι θέλει να έχει μια όμορφη, καλυμμένη κοιλιά. Για αυτό, υπάρχει μια σχετικά απλή και χρήσιμη άσκηση στην οριζόντια γραμμή "γωνία". Εκτελέστε ένα κλασικό κρέμονται από την μπάρα, και από αυτή τη θέση, σηκώστε τα ίσια πόδια σας στον εαυτό σας. Πιθανόν, για την αρχή θα είναι ευκολότερο για σας να τα σηκώσετε με λυγισμένα.
- Προσπαθήστε να τραβήξετε τον εαυτό σας - για εκκινητές, μπορείτε να το κάνετε με μια πίσω λαβή, δηλαδή, φοίνικες στον εαυτό σας. Μην απελπίζεστε αν δεν μπορείτε να αποκόψετε τον εαυτό σας μακριά από τη γη - απλά συνεχίστε να προσπαθείτε, και μια μέρα θα πετύχετε. Όταν σηκώνετε τα χέρια σας και τα χέρια σας είναι μεγενώς λυγισμένα, μετρήστε διανοητικά σε 2 ή 3, και μόνο στη συνέχεια πέστε στο έδαφος - καλύτερα από όλα αργά, όχι τραχύ.
Αυτές οι απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις στο μπαρ θα σας βοηθήσουν να πάρετε την αρχική σωματική άσκηση και την όμορφη φιγούρα.
Παρακάτω είναι ένα βίντεο που δείχνει τι μπορεί να επιτύχει ένα κορίτσι ασκώντας τακτικά σε ένα οριζόντιο μπαρ.