Το τρέξιμο και η απώλεια βάρους είναι δύο αδιάσπαστες έννοιες, αφού αυτή η σωματική άσκηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική για την καταπολέμηση της περίσσειας κιλών. Τα κυριότερα πλεονεκτήματα είναι το γεγονός ότι πρακτικά ο καθένας μπορεί να το χρησιμοποιήσει χωρίς κίνδυνο για την υγεία. Το κύριο πράγμα είναι να καθορίσουμε σωστά το ρυθμό και την απόσταση.
Πώς λειτουργεί για την απώλεια βάρους;
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα σε αυτήν την άσκηση:
- Το τρέξιμο είναι μια δυναμική άσκηση που περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μυς στο σώμα σας.
- Το τρέξιμο θεωρείται μία από τις καλύτερες εκπαιδεύσεις της αναπνοής και της καρδιάς. Επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό , ο οποίος βοηθά στην καύση υπερβολικών θερμίδων.
- Το τρέξιμο βοηθάει στην αύξηση της απόδοσης και επίσης σας επιτρέπει να ξοδεύετε πολλή ενέργεια.
Αποτελεσματική λειτουργία για απώλεια βάρους
Προκειμένου η άσκηση να επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική και να πραγματοποιείται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Η απώλεια βάρους από το τρέξιμο θα είναι αποτελεσματική εάν η απόσταση δεν είναι μικρότερη από 1-2 χιλιόμετρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να μάθετε αν η εκπαίδευση σας ταιριάζει, αν σας προκαλούν δυσφορία, κλπ.
- Μετά από ένα μήνα, η απόσταση μπορεί να αυξηθεί στα 4 χλμ. Για πολλούς σε αυτό το στάδιο, η λειτουργία αρχίζει να φέρνει πραγματική ευχαρίστηση.
- Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε ένα ειδικό κοστούμι που προωθεί την αυξημένη εφίδρωση.
- Για την αποτελεσματικότητα της λειτουργίας είναι πολύ σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή διατροφή: να μην τρώτε γλυκά, λιπαρά και πικάντικα.
- Μην ξεχάσετε την ισορροπία του νερού, γιατί κατά τη διάρκεια της λειτουργίας χάνετε πολύ νερό. Αμέσως μετά την προπόνηση, η κατανάλωση δεν συνιστάται, πρέπει να περιμένετε περίπου μία ώρα.
- Επιλέξτε σωστά τα παπούτσια και το κοστούμι για να τρέξετε, ώστε να μην τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.