Μια κοφτερή και πενιχρή κοιλιά είναι ένα πρόβλημα που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί μόνο μέσω μιας διατροφής. Κάντε αυτό το προβληματικό μέρος του σώματος όμορφο θα βοηθήσει την άσκηση της μπάλας για να χάσουν την κοιλιά βάρους.
Γυμναστική στην μπάλα για να καθαρίσετε την κοιλιά
Η μπάλα αδυνάτισμα στην κοιλιά είναι μπάλα γυμναστικής . Σε αντίθεση με τις βαρεθείσες κούνιες τύπου, η γυμναστική στην μπάλα γυμναστικής βοηθάει στον καθαρισμό του στομάχου με ευχαρίστηση. Παρά την απλότητα του, αυτός ο προσομοιωτής είναι πολυλειτουργικός και περιλαμβάνει όλες τις ομάδες μυών.
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς στην μπάλα είναι πάρα πολύ. Μπορούν να εκσυγχρονιστούν και να προσαρμοστούν για τον εαυτό τους. Η αποτελεσματικότητα αυτών των απλών ασκήσεων ενισχύεται σημαντικά από το γεγονός ότι ο οργανισμός πρέπει να στραγγίξει για να διατηρήσει την ισορροπία ή να μην χάσει την ανυπακοή μπάλα.
- Ι.ρ. - Στο πίσω μέρος, τα χέρια τίθενται κάτω από το κεφάλι. Σφίξτε τη σφαίρα με τα πόδια σας στο επίπεδο των μοσχαριών και σηκώστε τα προς τα πλάγια.
- Ι.ρ. όπως στην προηγούμενη άσκηση. Σηκώστε τα πόδια κάθετα προς το πάτωμα και σφίξτε το γάντζο. Χαμηλώστε τη σφαίρα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά κρατώντας την επαφή των ώμων με το πάτωμα.
- Ι.ρ. - κάθονται στην μπάλα. Τραβήξτε πίσω και ξαπλώστε, περάστε τα χέρια σας μπροστά και αρχίστε να κουνάτε τον Τύπο.
- Ι.ρ. - τα πόδια βρίσκονται στο fitball, τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα. Κάνετε push-ups.
- Ι.ρ. - Φόρμουλα κάτω από την κοιλιά, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα. Τραβήξτε τη μπάλα από την κοιλιά στα πόδια (ή μέχρι τα μοσχάρια) και στην αντίθετη κατεύθυνση.
- Ι.ρ. - Στο πίσω μέρος, τα πόδια σηκώνουν την μπάλα. Αυξήστε τα χέρια σας και κυλήστε την μπάλα κάτω από την πλάτη σας, στη συνέχεια πίσω.
- Ι.ρ. - γονατιστή, κοιλιά που βρίσκεται πάνω στην μπάλα, χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος.
- Ι.ρ. - στέκεται στον τοίχο, μεταξύ του τοίχου και της πλάτης. Squat, κύλιση του fitball.
Πιλάτες με μια μπάλα για ένα επίπεδο στομάχι
Το Pilates στην μπάλα κάνει το σχήμα όχι μόνο ελκυστικό και λεπτό, αλλά και πολύ εύκαμπτο, κινητό. Αυτή η γυμναστική προπορεύει τέλεια την αναπνευστική συσκευή. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι όλες οι ασκήσεις Pilates είναι πολύ, πολύ αργές. Ως εκ τούτου, για την εφαρμογή των πιλάτες-γυμναστικής και τις παραπάνω ασκήσεις, μόνο για να εκτελέσει τους δεν χρειάζεται να βιάζεται, καθυστερώντας για μερικά δευτερόλεπτα στα τελικά σημεία. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι απαραίτητη ακριβώς, χωρίς καθυστέρηση ή επιτάχυνση των αναπνοών και των εκπνοών.
Εδώ είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων για το pilates με την μπάλα, βοηθώντας να σχηματίσουν ένα επίπεδο στομάχι:
- Ι.ρ. - στην πλάτη, το σώμα ανυψώνεται στους αγκώνες, η στεφάνη σφίγγεται από τους αστραγάλους. Σηκώστε και κατεβάστε την μπάλα.
- Ι.ρ. - τα τεντωμένα όπλα στο δάπεδο (με την όψη προς τα κάτω), το ένα σκέλος βρίσκεται στην μπάλα. Σηκώστε το ελεύθερο πόδι σας πάνω και κάτω, αλλάξτε το πόδι σας.
- Ι.ρ. - Εστίαση σε έναν επιμήκη βραχίονα (στην πλευρά), τα πόδια βρίσκονται στην μπάλα (η θέση πρέπει να είναι σταθερή). Σηκώστε πρώτα το πόδι πρώτα, αλλάξτε τη θέση, το δεύτερο.