Οι γλοιώδεις μύες, εάν δεν φορτώνονται, θα χάσουν τον τόνο και την ελαστικότητά τους μετά από λίγο. Το όλο λάθος είναι καθιστικός τρόπος ζωής , ακατάλληλη διατροφή και έλλειψη κινητικής δραστηριότητας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αντλούμε τους γλουτούς στο σπίτι έτσι ώστε το "πέμπτο σημείο" να φαίνεται σφιχτό. Για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία αναγκαστικά περιλαμβάνει τη σωματική άσκηση και την σωστή διατροφή.
Μπορείτε να σφίξετε τους γλουτούς στο σπίτι χρησιμοποιώντας διάφορες καλλυντικές διαδικασίες. Οι ειδικοί συστήνουν να κάνετε μασάζ με τα χέρια σας ή με ένα άκαμπτο πρέζα. Μια άλλη επιλογή - διαδικασίες νερού, για παράδειγμα, ένα ντους αντίθεση, που κατευθύνει μια καλή πίεση στους γλουτούς. Μπορείτε να κάνετε συμπιέσεις, αναδιπλώσεις, κλπ.
Πώς να φουσκώσει γρήγορα τους γλουτούς στο σπίτι - ασκήσεις
Αρχίζει με μια προθέρμανση για την προθέρμανση και την προετοιμασία των μυών για την προπόνηση. Για το σκοπό αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο επί τόπου, το άλμα σχοινί, να κάνετε mahi, λίγα sit-ups κλπ. Η προθέρμανση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά.
Πώς να αντλήσετε τους γλουτούς στο σπίτι:
- Τα πόδια του Μακί . Για να δεχτείτε την αρχική θέση, πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα. Το πρόβλημα είναι να κάνεις το ξανά πίσω, ανεβάζοντας το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση δεν συνιστάται να βάλετε το πόδι σας στο πάτωμα και είναι καλύτερο να το τραβήξετε στο στήθος, να λυγίσει στο γόνατο και μόνο τότε να κάνετε την επόμενη κούνια.
- Μια μισή άρθρωση με επιπλοκές . Μια εύκολη έκδοση αυτής της άσκησης είναι γνωστή σε πολλούς, οπότε εξετάστε μια πολύπλοκη έκδοση. Τοποθετήστε την στην πλάτη σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Συνιστάται να απλώσετε τα χέρια σας στις πλευρές. Σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω, ώστε το σώμα από τα γόνατα στους ώμους να είναι ίσιο. Ο στόχος είναι να σηκώσετε το πόδι σας και να τεντώσετε το γόνατό σας στο στήθος σας. Χαμηλώστε το και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις σε ένα κοινό σύμπλεγμα, αλλά αν αποφασίσετε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε αυτές, τότε θα πρέπει να εκτελούνται έτσι ώστε να είναι αποτελεσματικές και το φορτίο να είναι αισθητό. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ασκηθείτε με σύνολα. Δηλαδή, πρέπει να κάνετε 3 σετ κάθε άσκησης (εναλλασσόμενοι) και σε κάθε σετ (προσέγγιση), κάντε 25-30 επαναλήψεις (για κάθε σκέλος) στο πρώτο στάδιο (καθώς οι μύες εκπαιδεύονται, μπορείτε να αυξήσετε τόσο τις επαναλήψεις όσο και τις σειρές) επαναλήψεις για τη δεύτερη άσκηση.
Πιο απλές αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς είναι γνωστές καταλήψεις και επιθέσεις, αλλά θέλουμε να προσφέρουμε ενδιαφέρουσες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση του προγράμματος.