Τι μπορεί να σας δώσει ασκήσεις για στήθη με αλτήρες; Ένα σφιχτό, ανυψωμένο στήθος που θα στηρίζεται σε έναν πιο ανεπτυγμένο θωρακικό μυ. Το μέγεθος του μαστού χωρίς χειρουργική επέμβαση, εκτός από την πλαστική χειρουργική, δεν μπορεί να αλλάξει, οπότε αν θέλεις να κάνεις ένα τριπλό της δάφνης σου - ξέρεις, αυτό δεν θα σε βοηθήσει. Αλλά μερικοί για να σηκώσουν το στήθος, να το φέρουν σε τόνο - η πιθανότητα είναι εκεί. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του στήθους αργά και ομαλά, έτσι ώστε ο θωρακικός μυς να αυξηθεί.
- Ηλεκτρική άσκηση στο στήθος. Σταθείτε ευθεία, πόδια στα πλάτη του ώμου, στο χέρι - αλτήρες, χέρια ανασηκωμένα μπροστά του, λυγισμένα στους αγκώνες, αγκώνες κοιτάζοντας στα πλάγια. Πραγματοποιήστε τις κινήσεις σαν να κολυμπήσετε: τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ισιώστε τα, απλώστε τα μεταξύ τους, λυγίστε τους αγκώνες και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Βασική άσκηση στο στήθος. Στερεώστε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, στα χέρια - dumbbells, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε και σηκώστε τους εμπρός βραχίονες μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους, στην έμπνευση - τραβήξτε απαλά τη θέση εκκίνησης. Στερεώστε το σώμα, μετακινήστε μόνο τα χέρια.
- Άσκηση για την ενίσχυση του θώρακα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια με αλτήρες στο κεφάλι. Κατά την εισπνοή, σηκώστε και κατεβάστε τα χέρια μαζί στο επίπεδο της κοιλιάς, εκπνεύστε ομαλά πίσω στο πρωτότυπο.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια ευθεία στις πλευρές, στα χέρια σας - αλτήρες. Εισπνεύστε, περάστε τα χέρια σας, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Όταν διασχίζετε, βεβαιωθείτε ότι το ένα χέρι και το άλλο χέρι βρίσκονται στην κορυφή.
- Ασκήσεις για το στήθος με αλτήρες. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, βάλτε το ένα χέρι από τους αλτήρες στο σώμα, βάλτε το άλλο χέρι πίσω από το κεφάλι. Εισπνεύστε και αλλάξτε ομαλά
χέρι σε μέρη, εκπνεύστε και επιστρέψτε στο μέρος (κάντε το "ψαλίδι" με τα χέρια σας). - Άσκηση στο στήθος στο σπίτι. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια με αλτήρες στο σώμα. Εισπνεύστε, σηκώστε αργά τα χέρια σας και χαμηλώστε τα από το κεφάλι. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια ευθεία μπροστά σας, υπό γωνία 90 μοιρών προς το σώμα. Περιγράψτε με τα χέρια σας έναν πλήρη κύκλο, αρχικά περιτύλιγμα τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια εξαπλώνεται στις πλευρές, και στη συνέχεια - συνδέοντας στο κοιλιακό επίπεδο και επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε το συγκρότημα ασκήσεων για στήθη για γυναίκες σε 3 σετ 15-20 επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα και τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό!