Εάν οι προηγούμενες ασκήσεις με αλτήρες με το χέρι χρησιμοποιήθηκαν ως επί το πλείστον μόνο από άντρες, τώρα ένα όμορφο μισό της ανθρωπότητας δεν είναι αντίθετο στο να πάρει τα κατάλληλα, ελαστικά και όμορφα χέρια. Η μόδα για φορέματα χωρίς ιμάντα ώμου και ανοιχτές κορυφές είναι ένα πρόσθετο ερέθισμα. Επιπλέον, ασκήσεις για να φουσκώνουν τους μυς των χεριών είναι πολύ απλές και μόλις αποκτήσετε ένα ζευγάρι χαριτωμένων αλτήρων, μπορείτε να ασκείτε επ 'αόριστον αυτοβελτίωση.
Θα εκπαιδεύσουμε δύο μυς: δικέφαλο και τρικέφαλο. Συνολικά, ένα τέτοιο σύνολο σωματικών ασκήσεων για τα χέρια με κανονική εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να βρείτε ένα ελκυστικό σχήμα χεριών στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
- Άσκηση για την άντληση των χεριών σας. Σταθείτε ίσια, απλώστε τους ώμους σας, απλώνετε τα γόνατά σας, παίρνετε αλτήρες στα χέρια σας. Τα χέρια ελευθερώνονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι στραμμένα προς εσάς. Οι αγκώνες δεν κρεμούν έξω, πιέζονται ενάντια στο σώμα. Επαναλάβετε δύο προσεγγίσεις 10-15 φορές.
- Άσκηση για τη δύναμη των χεριών. Σταθείτε ίσια, απλώστε τους ώμους σας, απλώνετε τα γόνατά σας, παίρνετε αλτήρες στα χέρια σας. Τα χέρια ελευθερώνονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Κάντε την άσκηση την ίδια με την προηγούμενη, αλλά φράξτε τα χέρια σας και ξεμπλοκάρετε τα με τη σειρά τους. Η επανάληψη 2 προσεγγίζει 10-12 φορές.
- Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τα χέρια. Καθίστε σε έναν πάγκο, ο αγκώνας του ενός χεριού τοποθετείται στο εσωτερικό του μηρού του ποδιού στην ίδια πλευρά. Εκτελέστε κάμψη και επέκταση αυτού του χεριού με έναν αλτήρα με μέτριο ρυθμό. Επαναλάβετε ομοίως για το άλλο χέρι. Κάνετε 2 σετ 15 φορές.
- Αποτελεσματική άσκηση στα χέρια. Σταθείτε ίσια, απλώστε τους ώμους σας, απλώνετε τα γόνατά σας, παίρνετε αλτήρες στα χέρια σας. Τα χέρια σηκώνουν πάνω από το κεφάλι σου και σκύβουν, δείχνοντας τους αγκώνες σου στα πλάγια. Στερεώστε τους βραχίονες σας κάθετα προς τα επάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 2 προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα.
- Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τα χέρια. Σταθείτε ίσια, απλώστε τους ώμους σας, απλά λυγίστε τα γόνατά σας, πάρτε τους αλτήρες στους χεριών σας, λυγίστε περίπου 45 μοίρες. Χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα πίσω. Λυγίστε τα χέρια σας και εκτελέστε επέκταση με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Κάνετε 2 προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα.
- Τι ασκήσεις για να αντλήσετε τα χέρια σας; Φυσικά, μονωτικό. Σταθείτε ίσια, απλώστε τους ώμους σας, λυγίστε τα γόνατά σας, πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας κάθετα προς τα πάνω. Από αυτή τη θέση, εκτελέστε το χέρι κάμψης πίσω - οι αγκώνες πρέπει να παραμείνουν στη θέση τους, και οι βούρτσες πηγαίνουν πίσω από το κεφάλι. Το σώμα δεν συμμετέχει, δεν κινείται. Κάνετε 2 προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα.
- Περάστε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη και ξεκουραστείτε το χέρι σας στο γόνατό σας. Το άλλο χέρι λυγίζει έτσι ώστε ο αγκώνας να τοποθετηθεί πίσω, και ο αλτήρα βρίσκεται στο επίπεδο της μασχάλης. Χωρίς αλλαγή της θέσης του αντιβραχίονου, ξεμπλοκάρετε το βραχίονα στον αγκώνα μέχρις ότου ληφθεί μια ευθεία γραμμή. Palm στο
Κοιτάξτε εσάς. Κάνετε 2 προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα.
Εκτελώντας τέτοιες ασκήσεις για τα χέρια του σπιτιού, μπορείτε να βρείτε ελκυστικά χέρια μέσα σε ένα μήνα, τα οποία δεν εξισορροπούνται στις φωτογραφίες και δεν προσθέτουν στην ηλικία σας. Μην ξεχνάτε ότι όποια άσκηση χεριού επιλέγετε, δεν θα δίνουν αποτελέσματα αν δεν το κάνετε τακτικά. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα - υποχρεωτικό ελάχιστο.
Επιπλέον, είναι σημαντικό πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης να διεξαχθεί τουλάχιστον η πιο στοιχειώδης προθέρμανση, την οποία θυμάστε από τα σχολικά χρόνια. Αυτό θα συμβάλει όχι μόνο στην αποφυγή τραυματισμών αλλά και στην προετοιμασία των μυών και των αρθρώσεων για το επερχόμενο φορτίο.