Κάνοντας αθλήματα εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα, ανακουφίζοντας το πνεύμα και, φυσικά, ένα υγιές σώμα. Το μόνο πράγμα στο επαγγελματικό αθλητισμό είναι τα μετάλλια, και στο δικό μας, για να μιλήσουμε, σπορ στο σπίτι, έχουμε ένα όμορφο σώμα.
Δεν θα δώσουμε πολύ χρόνο για την εισαγωγή, αμέσως θα περάσουμε σε προπονήσεις, έχοντας επικεντρώσει την προσοχή σε αποτελεσματικές ασκήσεις για γοφούς.
Άσκηση για τα hamstrings
Ξεκινήστε: απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων σας και στα χέρια σας δεν παίρνετε πολύ βαρύ αλτήρα.
Δράση: Μη λυγίζετε την πλάτη σας και απλά κάμπτεστε τα πόδια σας, κλίνετε προς τα εμπρός, μειώνουμε επίσης τους αλτήρες στο πάτωμα. Στο χαμηλότερο σημείο, παύση, αισθάνεται την ένταση στους μυς σας. Μην το παρακάνετε. Όταν αισθάνεστε βαρύτητα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ασκήσεις για τη σύσφιξη του ισχίου
Ξεκινήστε: τοποθετήστε τα πόδια σας και σηκώστε έναν μέσο αλτήρα ή δύο μικρότερους αλτήρες.
Δράση: κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, κάντε μια μισή όψη έως ότου οι γοφοί γίνονται παράλληλοι στο πάτωμα. Μετά από αυτό, ισιώστε έξω και πηδήξτε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας με ένα γρήγορο τράνταγμα. Πτώση σε ένα ιστιοφόρο, μην ξεχάσετε να χαμηλώσετε τα πόδια σας. Πρέπει να στέκονται σταθερά στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 15 φορές.
Ασκήσεις για το πίσω μέρος του μηρού
Έναρξη και δράση: τα πόδια μαζί. Κάμψη του ποδιού στο γόνατο, κάνει μια μέση πρόσκρουση προς τα εμπρός. Η κνήμη του δεξιού ποδιού και του μηρού του αριστερού πρέπει να είναι κάθετη προς το επίπεδο του δαπέδου. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε το υπόλοιπο σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει αργά. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Αφού η άσκηση είναι εύκολη, περιπλέξτε την ως εξής: μετά την επιστροφή στην αρχική θέση, μετακινήστε αμέσως το βάρος σε ένα πόδι και το δεύτερο τραβήξτε πίσω. Γενικά, αυτή η άσκηση είναι πιο κατάλληλη για το πίσω μέρος του μηρού, αλλά είναι καλό ότι μπορεί να ποικίλει και να περιπλέκεται από διαφορετικές επιλογές, έτσι ώστε οι μύες των γλουτών και το μπροστινό μέρος του μηρού να συμμετέχουν επίσης στην εργασία.
Οι φυσικές ασκήσεις για τους γοφούς - αυτό είναι φυσικά σημαντικό. Ο αριθμός των εκπαιδευτικών συνεδριών και ακόμη και η ποιότητά τους, φυσικά, θα κάψει θερμίδες. Πρέπει όμως να κατευθύνουμε τις μέγιστες ενέργειες στο κύριο πρόβλημα μας. Σε αυτό το σύνολο των ασκήσεων, το καθήκον σας είναι να προσθέσετε μια καθημερινή διατροφή. Δεν χρειάζεται να είναι σκληρός, απλά πρέπει να ελέγχετε το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και τη θρεπτική τους αξία.