Πολλές γυναίκες δύσκολα μπορούν να κρατήσουν οποιαδήποτε δίαιτα και για την απώλεια βάρους χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους σωματικής άσκησης. Μια εξαιρετική επιλογή για όσους είναι πολύ βαριά φορτία απαγορεύεται - ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους της κοιλίας και άλλων τμημάτων του σώματος. Όπως γνωρίζετε, η τοπική απώλεια βάρους είναι αδύνατη, και υπολογίζετε στο γεγονός ότι μπορείτε να απαλλαγείτε μόνο από το στομάχι δεν είναι απαραίτητο. Σε κάθε περίπτωση, η απώλεια βάρους θα πραγματοποιηθεί σύμφωνα με τον τύπο που είναι εγγενής σε σας από τη φύση. Ωστόσο, το μεγαλύτερο βάρος στην περίπτωση αυτή δίνεται ακριβώς στο στομάχι, το οποίο σας επιτρέπει να υπολογίζετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς να αναπνεύσετε για να χάσετε βάρος;
Το σύνολο των ασκήσεων είναι αρκετά απλό, και το πιο σημαντικό - θυμηθείτε πώς να αναπνεύσετε για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι απλοί κανόνες για τη βελτίωση της επίδρασης των ασκήσεων αναπνοής στην κοιλιακή χώρα.
- Πάρτε για τον κανόνα της εκτέλεσης του συγκροτήματος 3-4am την εβδομάδα. Τόσο η κανονικότητα όσο και ο χρόνος είναι σημαντικοί εδώ: μετά το ξύπνημα το σώμα είναι πιο υποτακτικό στη διαδικασία καύσης λίπους. Ενισχύστε το αποτέλεσμα μπορεί να είναι, εάν το κάνετε πριν το πρωινό και στον καθαρό αέρα - ή τουλάχιστον με ένα ανοιχτό παράθυρο.
- Μην εστιάζετε στις πιο απλές ασκήσεις και φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα καλό φορτίο. Μετά την τάξη, θα πρέπει να είστε ήδη κουρασμένοι.
- Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις και προχωρήστε σε πιο σύνθετες ασκήσεις. Μην ξεχνάτε ότι αν γίνει εύκολο - μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων.
- Για βέλτιστα αποτελέσματα, μπορείτε να ασκήσετε τις πρώτες δύο εβδομάδες των τάξεων κάθε πρωί και στη συνέχεια να πάτε στις τάξεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, προσθέστε αερόβια άσκηση σε κανονικές ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους - για παράδειγμα, τζόκινγκ, ασκήσεις σχοινιού κ.λπ.
Μην ξεχάσετε την κοινή λογική. Είναι απίθανο να καυχηθείτε σε έναν φίλο ότι το στομάχι σας έχει χάσει βάρος με τη βοήθεια αναπνευστικής γυμναστικής, εάν τρώτε γλυκά, αλεύρι και λίπος καθημερινά. Αλλά αν το αρνηθείτε αυτό, το αποτέλεσμα θα εκδηλωθεί πολύ πιο γρήγορα.
Ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής για απώλεια βάρους
Από τις προτεινόμενες ασκήσεις αξίζει να κάνετε τα πάντα και να σηκωθείτε νωρίς, αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για το πλήρες συγκρότημα. Το κύριο πράγμα, μην περιμένετε τα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα - δεν θα συμβεί θαύματα! Ο κανονικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι 4-5 kg ανά μήνα, δηλ. 0,8 - 1 kg την εβδομάδα. Και αυτό είναι σε ιδανικές συνθήκες, με την απόρριψη της υπερκατανάλωσης τροφής, των λιπαρών, γλυκών, αλευρωδών και καλών φορτίων.
Άσκηση 1
Καθίστε σε μια καρέκλα, η πλάτη είναι επίπεδη, τα γόνατα σε γωνία 90 μοίρες, τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Αναπνεύστε την κοιλιά σας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους μυς. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.Άσκηση 2
Πάρτε μια αναπνοή για 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή για την ίδια ποσότητα και εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο, μετρώντας σε τέσσερα. Επαναλάβετε 10-20 φορές. Κάντε την ιδανική άσκηση στο πάρκο ή στη φύση.
Άσκηση 3
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια σας κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια σας πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Η αριστερή παλάμη στο στήθος, το δεξί χέρι στο στομάχι. Στην έμπνευση και την έξοδο εναλλάξ, στη συνέχεια πιέστε το στήθος, στη συνέχεια στο στομάχι - πρέπει να το κάνετε αυτό ελαφρά, όχι πολύ. Πρέπει να το κάνετε αυτό εύκολα και ομαλά. Πάρτε μια αναπνοή, ισιώστε το στήθος, τραβήξτε στο στομάχι, πιέστε το. Όταν εκπνέετε, πιέστε ελαφρά στο στήθος, "φουσκώνετε" το στομάχι.
Άσκηση 4
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τραβήξτε την κοιλιά όσο μπορείτε (αυτή η άσκηση αποδεικνύεται καλά μόνο με άδειο στομάχι). Με τσίμπημα, με μια αισθητή προσπάθεια, εκπνέετε τον αέρα μέσα από τα κλειστά χείλη σε μικρά μέρη. Χαλαρώστε και στρέψτε την πρέσα αναλόγως για εισπνοή-εκπνοή. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
Παρακάτω υπάρχει μια σύνδεση με το βίντεο, όπου εξετάζονται ασκήσεις αναπνευστικής γυμναστικής.
Η αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα είναι εξαιρετική σε πολλές περιπτώσεις, ακόμα και όταν οι φυσιολογικές ασκήσεις και ο αθλητισμός αντενδείκνυνται.