Το πιο πραγματικό και προσιτό μέσο για την απώλεια βάρους είναι η εκπαίδευση στο σπίτι. Η δημοτικότητα του γυμναστηρίου στο σπίτι άρχισε, ίσως, με βιντεοκασέτες με διάσημα μοντέλα που μας προσφέρουν να εκτελούμε την "καθημερινή ρουτίνα" μαζί, στην άλλη πλευρά της οθόνης.
Σήμερα, οι ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι έχουν αποκτήσει μια εντελώς διαφορετική μορφή, ημι-επαγγελματική. Κάθε δεύτερη γυναίκα είναι ειδικός γυμναστικής, έχοντας δοκιμάσει τα πάντα από τις πολεμικές τέχνες μέχρι το χορό. Αυτός ο φανατισμός κλίνει τις σκέψεις μας στο γεγονός ότι, ίσως, η γυμναστική στο σπίτι δεν θα χάσει ποτέ τη συνάφεια της, τουλάχιστον έως ότου οι γυναίκες επιδιώξουν να εξετάσουν τα 100 (όχι χρόνια και εκατομμύρια).
Ασκήσεις
Σας προσφέρουμε να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι για να βελτιώσετε το σχήμα των γοφών και των ποδιών.
- Πόδια πλάτη ώμο ξεχωριστά, γόνατα χαλαρή, μισό-λυγισμένο, το στομάχι σφιγμένο, ώμους ισιώνονται. Κάνετε μισές καταλήψεις, σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα, αλλά όχι μέχρι το τέλος. Κατά τη διάρκεια καταλήψεων παίρνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός για καλύτερη ισορροπία. Κάνουμε 16 φορές.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε.
- Αφήστε το αριστερό πόδι πίσω, το δεξιό πόδι λυγισμένο, το αριστερό ίσιο. Ανυψώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών, γυρίζουμε τα γόνατα προς τα εμπρός και κάνουμε καταλήψεις, χαράζοντας το τακούνι του πίσω ποδιού. Τώρα ισιώστε, καταλήστε στο πίσω πόδι - ισιώστε το μπροστινό πόδι, λυγίστε την πλάτη. Τεντώστε το πίσω μέρος του μηρού. Συνδέουμε τα πόδια μαζί, τα χέρια στηρίζονται στα ισχία, στρογγυλεύοντας το πίσω μέρος επιστρέφουμε στη θέση στα ίσια πόδια.
- Τώρα αλλάζουμε τα πόδια μας και κάνουμε την προηγούμενη άσκηση από την άλλη πλευρά.
- IP - τα πόδια μαζί, εκτρέπουμε το δεξί πόδι στην άκρη, στραβάζουμε, επιστρέφουμε στο FE. Εκτρέπουμε το αριστερό πόδι προς τα πλάγια, οκλαδόν, επιστρέφουμε στο FE. Κάνουμε 16 φορές.
- Κάνετε τις ίδιες καταλήψεις, αλλά παραμείνετε στην κατακόρυφη θέση κάνοντας τρεις μικρές κάθονται. Δεδομένου ότι η γυμναστική στο σπίτι δεν μπορεί να κάνει χωρίς ασκήσεις απώλειας βάρους, απλά πρέπει να εκτελέσετε αυτά τα παλλόμενα sit-ups, τα οποία δεν μπορούν παρά να κάψουν όλο το λίπος σε τόσο προβληματικούς, θηλυκούς γοφούς. Κάνουμε 8 φορές.
- Φέρνουμε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός, το δεύτερο δίπλα, στο δάκτυλο, λυγισμένο. Το δεξιό πόδι επιστρέφεται - το πόδι είναι ίσιο, κρατιέται στο δάκτυλο. Επιστρέφουμε στην ΠΕ - το πόδι είναι μισοσκεπές. Η κοιλιά τραβιέται, τα χέρια μπροστά σου. Επαναλάβετε 8 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
- Κάνετε τα προηγούμενα sit-up ακριβώς στο πλάι.
- Κάνουμε ένα σετ - 4 φορές εναλλάσσουμε διπλές καταλήψεις με την ανάσυρση του ποδιού πίσω και προς τα πλάγια, οκτώ φορές κάνουμε καταλήψεις πίσω και στην πλευρά μία φορά.
- Τρίψτε τα πόδια σας.
- Το δεξιό πόδι κρατιέται εμπρός, το αριστερό πόδι αποσύρεται και ισιώνεται. Λυγίζουμε το αριστερό πόδι και κατεβαίνουμε, αγγίζοντας το γόνατο του δαπέδου. Στο δεξί πόδι διατηρούμε το σωματικό βάρος. Εκτελούμε 8 φορές ανά πόδι.
- Συμπληρώνοντας την εργασία: ενώ καταλήγουμε, παραμένουμε στην κατακόρυφη θέση για τρία μικρά κάθονται, τότε ανεβαίνουμε, χαμηλώνουμε τα πόδια μας και επιστρέφουμε το πόδι πίσω για καταλήψεις.
- Τώρα κάνουμε ένα βήμα - κάνουμε την προηγούμενη άσκηση χωρίς μικρές, παλλόμενες καταλήψεις, μόνο με τη σύνδεση των ποδιών στο FE. Για επιπλοκές είναι δυνατό να τραβήξετε αλτήρες σε χέρια ή να σηκώσετε σε ανύψωση το λυγισμένο γόνατο ενός πίσω ποδιού.