Ζώντας στην εποχή της υποδυμναμίας, μπορείτε, χωρίς επιλογή, να χαίρεστε σε οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα. Εάν δεν έχετε το χρόνο / επιθυμία / χρήματα για πεζοπορία στο γυμναστήριο, στην πισίνα , στην αγορά ποδηλάτου, στην εγγραφή σε αθλητικά τμήματα, για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συνήθη φυσική αγωγή. Πιστέψτε με, ακόμη και τα σχολικά συγκροτήματα για φυσική αγωγή θα γίνουν αντιληπτά από το σώμα σας ως δαχτυλίδι ζωής για έναν άνθρωπο που πνίγει.
Προσπαθήσαμε μάταια να συνηθίσουμε τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό (ή να το απογαλακτίσουμε - εξαρτάται από το πόσο ανθρώπινος και χαριτωμένος ήταν ο δάσκαλος της φυσικής αγωγής) τα σχολικά χρόνια. Θυμάμαι λοιπόν ότι ψάχναμε για κάθε ευκαιρία να περπατήσουμε, να πάρουμε ένα πιστοποιητικό "για λόγους υγείας" και να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να εξασφαλίσουμε ότι το "ικανοποιητικό" εισήχθη στο ημερολόγιο με τα σημάδια. Και το πιο τρομερό πράγμα είναι να ξεπεράσετε το ραβδί με να ενεργήσετε και να μπείτε στην ομάδα για την υγεία που βελτιώνει τη φυσική αγωγή.
Και τώρα δεν θα μας απασχολούσε, αλλά δεν υπάρχει χρόνος ...
Εάν εξακολουθείτε να βρίσκετε 30 λεπτά ελεύθερου χρόνου, περάστε το επόμενο σετ φυσικής αγωγής στον αέρα - το αποτέλεσμα θα είναι πολλές φορές υψηλότερο.
Ασκήσεις
- Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα γόνατα είναι μισά λυγισμένα, τα χέρια κρέμονται χαλαρά. Πραγματοποιούμε τα βήμα προς βήμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ενώ μετακινούμε προς τα αριστερά, σηκώνουμε το δεξί ώμο στο αυτί, κινούμαστε προς τα αριστερά και αριστερά. Κάνουμε τα πάντα με δυναμικό ρυθμό, μετά από δέκα επαναλήψεις περνάμε στην άνοδο και των δύο ώμων ταυτόχρονα.
- Ανοίγουμε στα πόδια μας, καταλήγουμε και ξεριζώνουμε τα γόνατά μας, σηκώνουμε το δεξί μας χέρι πάνω από το κεφάλι μας, βάζουμε το αριστερό μας χέρι στη μέση μας και στη συνέχεια τεντώνουμε το αριστερό μας χέρι πάνω από το κεφάλι μας, το δεξί χέρι στη μέση μας. Εκτελούμε 8 ανελκυστήρες, στη συνέχεια συνεχίζουμε να ανοίγουμε στα πόδια, και μετακινούμε τα χέρια στο ύψος του στήθους - τραβήξτε προς τα εμπρός με τη στροφή του σώματος, κατόπιν με το αριστερό και μετά με το δεξί χέρι.
- Περπάτημα στη θέση του - αποκατάσταση της αναπνοής. Απελευθερώστε ενεργά τα πόδια από το πάτωμα, μη ξεχνώντας την κίνηση των χεριών.
- Βήμα προς βήμα - ξεκινήστε με το δεξί πόδι, σκύψτε, τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς την πλευρά με το αριστερό πόδι, σκύψτε, τραβήξτε το δεξί πόδι. Στην άκρη των γόνατων ανεβαίνουμε τα χέρια μας και στις δύο πλευρές, στα ίσιωμα - τα χέρια μαζί μπροστά από το σώμα. Κάνουμε 8 φορές, στη συνέχεια επιταχύνουμε και εκτελούμε 8 ακόμα φορές.
- Βήματα παραμένουν, προσθέτουμε τα χέρια - όταν κινούνται προς τα πλάγια, τα χέρια ανυψωμένα στο επίπεδο των ώμων, διαζευγνύονται, στην άρθρωση των ποδιών - τα χέρια είναι λυγισμένα μαζί μπροστά από το στήθος.
- Επαναφέρετε την αναπνοή - βήματα στη θέση της, σηκώστε τα χέρια - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε.
- Πόδια στο πλάτος των ώμων - μεταφέρουμε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι (το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο, το δεξιό πόδι είναι τεντωμένο), κατανέμεται το σωματικό βάρος ομοιόμορφα (και τα δύο πόδια κάμπτονται), το βάρος του σώματος στο δεξιό πόδι (δεξιά καμπύλες, αριστερά τεντώματα), εις βάρος τεσσάρων - ισιώνουν τα πόδια.
- Τεντώνονται στα πλάγια - μια πλαγιά προς τα αριστερά, το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι, το αριστερό χέρι πιέζεται στο σώμα, τα πόδια ισιώνονται, αφήνουμε στο κέντρο - τα πόδια είναι ίσια, οι βραχίονες διαχωρίζονται στα πλάγια, η κλίση προς τα δεξιά είναι ο αριστερός βραχίονας πάνω από το κεφάλι, το δεξί πιέζεται στο σώμα. Στη συνέχεια κάντε τις πλαγιές προς τα εμπρός, εναλλάσσοντάς τις με την έξοδο προς το IP και τις πλαγιές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.