Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων ονειρεύονται ένα όμορφο και σφιχτό σώμα, αλλά την ίδια στιγμή να περνούν το χρόνο για την εφαρμογή των μακρά και σύνθετα συγκροτήματα δεν θέλουν να. Είναι για αυτούς τους ανθρώπους, πιθανώς, και εφευρέθηκε μια στατική άσκηση για όλο το σώμα του μπαρ, το οποίο μπορεί να εκτελεσθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Χρησιμοποιείται με πολλούς τρόπους, για παράδειγμα, σε πιλάτες, γιόγκα και άλλους χώρους γυμναστικής .
Οφέλη και βλάβη άσκηση μπαρ
Για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική, αρκεί μόνο να εξετάσετε το αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί με την κανονική εκτέλεση. Αποδεικνύεται ότι η στατική σάς επιτρέπει να φορτώνετε ακόμη και τους βαθύτερους μυς, αναγκάζοντάς τους να δουλέψουν ενεργά. Εάν ενδιαφέρεστε για το τι εμπλέκονται οι μύες στο μπαρ άσκησης, τότε ετοιμαστείτε να εκπλαγείτε, επειδή ο κατάλογος είναι αρκετά μεγάλος, για παράδειγμα, από τα πρώτα δευτερόλεπτα οι μύες των ποδιών, του κορμού, των βραχιόνων, του Τύπου και των χεριών περιλαμβάνονται στο έργο. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τα δελτάκια, τους οσφυϊκούς μύες, τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους, καθώς και τους μύες της πλάτης, των ποδιών και των γλουτών. Εάν οι έμπειροι εκπαιδευτές πρέπει να ρωτήσουν τι είναι ένα μπαρ άσκησης, θα απαντήσουν σε αυτό για όλο το σώμα, αλλά πρώτα απ 'όλα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αντλήσει τον Τύπο χωρίς μεγάλη προσπάθεια, αφού οι ευθύγραμμοι, πλάγιοι και πλευρικοί κοιλιακοί μύες παίρνουν καλό φορτίο. Αυτή η άσκηση σε σύντομο χρονικό διάστημα θα σας επιτρέψει να δείτε σημαντικές αλλαγές στο σώμα, αλλά μόνο αν το εκτελείτε σωστά.
Ανακαλύπτοντας τι ένα μπαρ άσκησης είναι χρήσιμο για μια γυναίκα, είναι αδύνατο να χάσετε μια τέτοια στιγμή που βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι πολύ σημαντική για το δίκαιο φύλο. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η μπάρα στο μπαρ είναι μια καλή πρόληψη της οστεοπόρωσης και άλλων προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη και αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά σημαντικό, δεδομένου ότι πολλοί οδηγούν έναν καθιστό τρόπο ζωής.
Όσο για τη βλάβη από το μπαρ, αυτή η άσκηση θεωρείται σχεδόν αβλαβής και μπορεί να εκτελεστεί από πολλούς, αλλά υπάρχουν μερικές αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις των χεριών, των αγκώνων, των ώμων και των ποδιών. Η απαγόρευση είναι επίσης μια επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών και της αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Αντενδείκνυται ράβδος με κήλη και τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Εάν υπάρχει δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να λάβετε συμβουλές. Αξίζει επίσης να αναφέρουμε ότι η θήκη ζημιών στο μπαρ μπορεί να προκαλέσει σε περίπτωση που κάνει λάθος.
Πώς να εκτελέσετε μια μπάρα άσκησης - οδηγίες με μια φωτογραφία
Υπάρχουν πολλές επιλογές για να κάνετε αυτή την άσκηση, αλλά θα ξεκινήσουμε με τη βάση. Η θέση εκκίνησης είναι η έμφαση που βρίσκεται, και τα χέρια θα πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και η έμφαση θα πρέπει να είναι στους βραχίονες. Παρεμπιπτόντως, οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται κάτω από τους ώμους και αν δεν τηρείτε αυτόν τον κανόνα, τότε θα δημιουργηθεί ένα πρόσθετο φορτίο στις αρθρώσεις και στους μύες των ώμων. Τα πόδια δεν χρειάζεται να τοποθετηθούν ευρέως, αρκεί να παρατηρήσουμε την απόσταση, όπως το πλάτος των ώμων. Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι όσο πιο κοντά βάζετε τα πόδια σας ο ένας στον άλλο, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο που θα λάβουν οι μύες του τύπου. Μην λυγίζετε τα γόνατα. Το πιο σημαντικό σημείο - το σώμα θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή χωρίς την χαλάρωση της μέσης. Πολλοί κάνουν το λάθος να ξεφύγουν από τους γλουτούς τους, αλλά δεν είναι καθόλου αδύνατο. Η λεκάνη πρέπει να περιστραφεί προς τα εμπρός, η οποία θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε την ένταση στους μυς του Τύπου. Για να αποφύγετε αποκλίσεις από μια ευθεία γραμμή, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε το σώμα σε ένταση. Οι αρχάριοι κρατούν τη γραμμή δεν είναι περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα, και τότε, ο χρόνος θα πρέπει να αυξάνεται περιοδικά. Κάντε καλύτερη άσκηση σε διάφορες προσεγγίσεις.