Η ερώτηση "Πώς να αντλήσει γρήγορα το στήθος;" Εμφανίζεται όχι μόνο για τους άνδρες που θέλουν να επιδείξουν τη δύναμή τους, αλλά και για τις γυναίκες που είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνιση του στήθους τους. Αν ανησυχείτε και για αυτό το πρόβλημα, ακολουθήστε τις συμβουλές των εκπαιδευτών γυμναστικής .
Πώς μπορεί μια γυναίκα να αντλήσει ένα μικρό στήθος;
Πολλές γυναίκες τείνουν να ανεβάζουν το στήθος, πιστεύοντας ότι αυτό θα αυξήσει το μέγεθός της. Αυτό δεν συμβαίνει, και για να κατανοήσουμε αυτό, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε την ανατομία του μαστού. Ανοίγοντας το στήθος σας, εργάζεστε με τους θωρακικούς μύες, κυρίως - με έναν μεγάλο θωρακικό μυ, ο οποίος έχει σχήμα ανεμιστήρα, και επίσης - με ένα μικρό θωρακικό μυ. Μεγέθη, είναι αρκετά μεγάλα, έτσι ώστε να αντλήσετε αποτελεσματικά το στήθος, χρειάζεστε έντονους φόρτους εργασίας, όπως την ανύψωση μεγάλων βαρών, και μεγάλα διαλείμματα για ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων.
Και, παρά το γεγονός ότι η άντληση του μαστού δεν αυξάνει το μέγεθος του μαστού που καθορίζει το μέγεθος της θηλυκής προτομής, αυτές οι ασκήσεις θα έχουν θετική επίδραση στην εμφάνιση της γυναίκας - οι ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες θα κάνουν την αποτυχία πιο αποτελεσματική, υψηλή και ελαστική.
Πόσο σωστά είναι η άντληση μαστού;
Όταν ξεκινάτε ασκήσεις για να φουσκώνετε το στήθος, μην ξεχάσετε να δώσετε κάποιο χρόνο για να προθέσετε τους μύες, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. Το τέντωμα πρέπει να γίνεται πριν και μετά την άσκηση δύναμης. Το διάστημα από το ένα workout στο άλλο πρέπει να είναι 2-3 ημέρες, επειδή Οι θωρακικοί μύες πρέπει να αποκατασταθούν.
- Το καλύτερο φορτίο για την άντληση ενός μαστού είναι ένας πάγκος που εκτελείται με αλτήρες ή μια μπάρα. Ο τύπος εκτελείται με χαλαρό ρυθμό, πρέπει να κάνετε 3 σετ από 10 επαναλήψεις. Δώστε προσοχή στον πάγκο για πάγκο τύπου πάγκου: η οριζόντια ενίσχυση του φορτίου για τη μέση του μεγάλου θωρακικού μυός, με μια κλίση προς τα πάνω - τονίζει την επίδραση στο άνω στήθος, βοηθώντας στην αύξηση της προτομής. Με μια οριζόντια κλίση, η ράβδος πρέπει να κατεβαίνει στο κέντρο του στήθους, ενώ η κλίση προς τα πάνω - προς τα πάνω. Δεν χρειάζεται να ισιώσετε τα χέρια σας εντελώς κατά τη διάρκεια της πίεσης. Η λαβή της ράβδου για τη διόγκωση του θώρακα πρέπει να είναι μεγάλη.
- Για να δώσει στους μύες μια καλή ανακούφιση βοηθά στην αραίωση και τη μείωση των αλτήρων, οι οποίοι επίσης εκτελούν ψέματα. Αυτή η άσκηση γίνεται χωρίς βιασύνη, προσπαθώντας να αισθανθεί την ένταση των μυών. Επαναλάβετε την αραίωση 15-20 φορές, κάνοντας συνολικά 3 προσεγγίσεις. Κατά την αναπαραγωγή, κρατήστε τους αγκώνες σε μια ελαφρώς λυγισμένη κατάσταση - αυτό θα μειώσει το φορτίο των μυών. Για να κρατήσετε εντελώς τους αλτήρες δεν είναι απαραίτητο - αφήστε τους μεταξύ τους περίπου 20 cm.
- Στο σπίτι, για να ανεβείτε το στήθος θα βοηθήσει μια τέτοια άσκηση όπως push-up. Για πιο αποτελεσματική εκπαίδευση, πρέπει να συμπεριλάβετε σε μια προσέγγιση τρεις τύπους push-up: σε οριζόντια επιφάνεια (5-10 φορές), με την παλάμη να ακουμπά σε έναν πάγκο ή μια καρέκλα (5-10 φορές), με τα πόδια να ανεβαίνουν στον πάγκο (5-10 φορές). Μια τέτοια εκπαίδευση δίνει ένα πλήρες φορτίο σε όλα τα τμήματα των θωρακικών μυών, πρέπει να επαναλάβετε την ομάδα ώθησης 3 φορές.
Χρήσιμες συμβουλές για την αποτελεσματική άντληση του μαστού
Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι πραγματικά αποτελεσματική, πρέπει να τρώτε σωστά. Οι γυναίκες συχνά κάνουν το λάθος να μειώσουν σημαντικά τη διατροφή τους. Αλλά αν θέλετε να αντλήσετε τους μύες, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους κανόνες της αθλητικής διατροφής:
- τα τρόφιμα πρέπει να διαιρεθεί - 5-6 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να μην επιτρέψετε την εμφάνιση της έντονης πείνας - επιβραδύνει το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους λόγω του μειωμένου λίπους?
- η χρήση των "ελαφρών" υδατανθράκων θα πρέπει να περιοριστεί, πριν από την εκπαίδευση θα πρέπει να επαναφορτίσετε το σώμα σας με "αργούς" υδατάνθρακες - δημητριακά, προϊόντα σιτηρών?
- μετά την προπόνηση θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα πρωτεϊνών, λόγω των οποίων θα αυξηθούν οι μύες του μαστού, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 g ανά 1 kg βάρους, διαφορετικά το σώμα σας δεν θα έχει τίποτα για να χτίσει μυϊκό ιστό.
- αναλογία κατανάλωσης - 2 λίτρα νερού.