Πολλές γυναίκες, αρχίζοντας να εργάζονται για τη δημιουργία ενός πανέμορφου σώματος, αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της επιλογής τεχνικών. Για να δημιουργήσετε μια όμορφη κοιλιά, διαφορετικές τεχνικές προσφέρουν δεκάδες επιλογές και πώς να μην συγχέεται σε μια τέτοια ποικιλία και να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές και καλύτερες ασκήσεις για τον Τύπο;
Οι καλύτερες ασκήσεις για την κοιλιακή χώρα
Τώρα, η πλειοψηφία των ειδικών στον τομέα της φυσικής κατάστασης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον κοιλιακό Τύπο είναι απλές συσπάσεις, οι οποίες εξειδικεύουν τους μυς και επιτρέπουν τον σχηματισμό μιας όμορφης γραμμής τύπου σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εκτελέστε ασκήσεις σε 3 ομάδες 15-20 επαναλήψεων:
- Βάλτε το στο πάτωμα, τα πόδια μαζί, λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, το πίσω πιεσμένο στο πάτωμα. Κόψτε τα πτερύγια από το πάτωμα (μην ανασηκώσετε πλήρως την πλάτη), όχι από το τράνταγμα, αλλά από τη δύναμη του πρεσσάτου και βεβαιωθείτε ότι η γροθιά σας μπορεί να τοποθετηθεί πάντα ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος. Μην τεντώνετε και μην τεντώνετε το λαιμό.
- Οι ασκήσεις στον πάγκο για τον Τύπο στο γυμναστήριο είναι παρόμοιες, αλλά με πλήρη ανύψωση: τα πόδια κρατούν το σώμα σε κεκλιμένη κατάσταση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Οι ασκήσεις για τον Τύπο στο μπαρ, συμπεριλαμβανομένης μιας γωνίας με ίσια και λυγισμένα πόδια, θα επιτρέψουν στον κάτω Τύπο να λειτουργήσει καλά. Ως υποκατάστατο, μπορείτε να κάνετε παρόμοιες κινήσεις με τα πόδια σας, που βρίσκονται στην πλάτη σας.
Τέτοιες απλές ασκήσεις για τον Τύπο για τις γυναίκες δίνουν πολύ αποτελεσματικά αποτελέσματα και πρέπει απαραιτήτως να εισέλθουν σε οποιοδήποτε συγκρότημα για μια όμορφη κοιλιά.
Ασκήσεις στο πλάι
Μια λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις για τον Τύπο δεν μπορεί να κάνει χωρίς ασκήσεις σε πλάγια κοιλιακούς μυς. Είναι σημαντικό να τα εκτελείτε εντατικά, έτσι ώστε ο μυς να μην αυξάνεται και να γίνεται ευρύτερος.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ο αστράγαλος του δεξιού ποδιού βρίσκεται στο αριστερό γόνατο. Από τη θέση αυτή, στοχεύετε να φτάσετε στον δεξιό αγκώνα με τον αριστερό αγκώνα (ενώ οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι και να μην εκτείνονται προς τα εμπρός). Επαναλάβετε 15 φορές, αλλάξτε τα πόδια σας και τεντώστε τον δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατό σας. Για αυτή την πλευρά, επαναλάβετε επίσης 15 φορές. Ολοκλήρωση 3 προσεγγίσεων.
- Στρέψη του στεφάνου. Η στρέψη του στελέχους, ειδικά του βαρύτερου, οδηγεί τέλεια στην κλίση των λοξών κοιλιακών μυών. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να στρίψετε το στεφάνι και προς τις δύο κατευθύνσεις, αλλιώς θα παρατηρήσετε τελικά τη διαφορά στην ανάπτυξη των πλευρικών μυών μιας και της άλλης πλευράς.
Μην ξεχνάτε ότι τέτοιες σύνθετες ασκήσεις για τον τύπο, όπως η συστροφή του στεφάνου, πρέπει απαραίτητα να εισέλθουν στο συγκρότημα στον Τύπο. Απομονώνοντας τις επιλογές που τρένο μόνο ένα είδος μυών είναι επίσης πολύ σημαντικό, αλλά για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος είναι σημαντικό να δώσει ένα γενικό φορτίο.
Στατικές ασκήσεις για τον Τύπο
Οι στατικές ασκήσεις είναι απλές ασκήσεις για τον τύπο, στις οποίες
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος ή πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ευθεία. Κόψτε το χρόνο και αποκόψτε τα ίσια πόδια από το δάπεδο μέχρι την απόσταση του κουτιού. Είναι απαραίτητο να παραμείνουν 40-60 δευτερόλεπτα και στην περαιτέρω απασχόληση να αυξηθεί αυτή τη φορά.
- Άσκηση "Γωνία": κάντε το ίδιο, αλλά σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε η γωνία με το πάτωμα να είναι περίπου 45 μοίρες.
- Η τρίτη άσκηση είναι παρόμοια, αλλά τα ανυψωμένα πόδια και το δάπεδο σχηματίζουν γωνία περίπου 60 μοιρών.
Αυτό το πρόγραμμα άσκησης στον Τύπο θα κάνει την κοιλιά σας σταθερή και η αλλαγή της γωνίας κλίσης σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο σε όλα τα μέρη των κοιλιακών μυών.