Πολλοί πιστεύουν ότι η κατοχή προσομοιωτή στο σπίτι είναι δαπανηρή, άβολη, καταλαμβάνει πολύ χώρο και είναι γενικά άχρηστη. Ωστόσο, αν αποφασίσετε σοβαρά να ασχοληθείτε με το σώμα σας, είναι πολύ πιο εύκολο να αγοράσετε ένα stepper για ένα σπίτι μία φορά από το να διαθέσετε κεφάλαια κάθε μήνα για μια δαπανηρή συνδρομή σε ένα γυμναστήριο. Επιπλέον, εάν χρειάζεστε χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, συν πρέπει να φτάσετε εκεί, τότε το stepper είναι πάντα εκεί και μπορείτε να μελετήσετε χωρίς να κοιτάξετε από την αγαπημένη σας ταινία!
Προσομοιωτές για το σπίτι: stepper
Το σπίτι βήμα είναι, ίσως, η καλύτερη επιλογή. Δεν παίρνει τόση χώρο όπως ένα ποδήλατο γυμναστικής, δεν κάνει θόρυβο σαν διάδρομο, και χρησιμοποιεί επίσης πολλούς μυς. Το όνομά του προέρχεται από το βήμα αγγλικής λέξης, το οποίο στην μετάφραση αντιπροσωπεύει ένα βήμα - αυτό εξηγεί την ουσία του προσομοιωτή: το κάνετε πάνω του, μιμείται το περπάτημα στα βήματα. Οι Steppers είναι διαφορετικοί τύποι:
- Stepper . Αυτός ο καρδιο-προσομοιωτής έχει δύο πεντάλ που σας επιτρέπουν να προσομοιώσετε το περπάτημα στις σκάλες και τις ειδικές χειρολαβές για να διατηρήσετε ισορροπία. Με τη βοήθεια των χειρολισθήρων είναι βολικό να κρατήσετε το σώμα σε μια ελαφρώς κεκλιμένη θέση προς τα εμπρός - αυτό ακριβώς πρέπει να είναι όταν κάνετε ασκήσεις stepper.
- Μίνι βήμα . Αυτή είναι η πιο προσιτή και η πιο συμπαγής έκδοση του προσομοιωτή. Αποτελείται μόνο από ένα ζευγάρι πεντάλ, το οποίο σας επιτρέπει να προσομοιώσετε το περπάτημα στις σκάλες και μια μικρή οθόνη που εμφανίζει διάφορους δείκτες. Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι το χαμηλό κόστος - περίπου $ 70, καθώς και ένα μικρό μέγεθος που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε ένα stepper σε οποιοδήποτε σπίτι. Τα χέρια μπορούν να καταληφθούν με ασκήσεις με έναν διαστολέα και να επιτύχουν μια πιο σύνθετη κατανομή φορτίου.
- Ελλειπτικό βήμα . Αυτή η επιλογή δεν περιλαμβάνει τη μίμηση του περπατήματος στα βήματα, αλλά τη μετακίνηση των ποδιών κατά μήκος μιας ελλειπτικής τροχιάς. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα της προπόνησης για τις κύριες ομάδες μυών, καθώς οι χοάνες, οι γοφοί, οι γλουτοί, οι τύποι, καθώς και οι μύες των ώμων, των χεριών, του θώρακα και ακόμη και της πλάτης θα εμπλέκονται. Ένα τέτοιο επαγγελματικό stepper σας επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις στις οποίες το πόδι είναι πάντα μισοκάμπελο, πράγμα που δίνει ένα ελάχιστο φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών. Επιπλέον, ένας τέτοιος προσομοιωτής μπορεί να εμπλακεί σε δύο κατευθύνσεις - προς τα εμπρός και προς τα πίσω, έτσι ώστε το έργο να περιλαμβάνει μια ποικιλία μυών.
Αυτός ο προσομοιωτής αναφέρεται στο καρδιο, διότι το βήμα προπονεί τέλεια το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας την αντοχή.
Ποιοι μύες εργάζονται στην κατηγορία των βηματικών;
Αν μιλάμε για ένα ελλειπτικό βήμα - αυτό το μοντέλο, όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, περιλαμβάνει όλους τους μυς του σώματος σε διάφορους βαθμούς και η κατανομή του φορτίου μπορεί να αλλάξει κατά ένα βήμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Κλασικές και μικροσκοπικές εκδόσεις του κύριου φορτίου δίνονται στις γωνίες, τους γοφούς και τους γλουτούς, καθώς και στον Τύπο.
Πώς να εξασκηθείτε στο stepper;
Για να επιτευχθεί το ταχύτερο και πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, η εκπαίδευση σε ένα stepper πρέπει να είναι καθημερινή ή να περάσει τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα. Εάν το κάνετε λιγότερο συχνά, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί πολύ αργά, πράγμα που σημαίνει ότι το κίνητρό σας θα εξασθενίσει - όταν δείτε ότι τα έργα δεν είναι μάταια, θέλετε να δοκιμάσετε ακόμα πιο δύσκολο!
Εάν χρησιμοποιείτε ένα βήμα για απώλεια βάρους, η προπόνηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Ωστόσο, αρχικά θα δυσκολευτείτε να αντιμετωπίσετε ακόμη και σε τέτοιο χρονικό διάστημα, έτσι μπορείτε να χωρίσετε το χρόνο σε δύο προσεγγίσεις: 15-20 λεπτά το πρωί και το ίδιο το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους με ένα βήμα θα είναι πολύ πιο γρήγορα!
Εάν χρησιμοποιείτε ένα βήμα για τους γλουτούς, τους μηρούς ή τα κνήμες, 20-30 λεπτά ημερησίως αρκεί για να φέρει τους μύες σε τόνο και να κάνει την εικόνα πιο ορεκτική και ελκυστική.