Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για μια σταδιακή και ανεπανόρθωτη απώλεια βάρους είναι η μετάβαση στη σωστή διατροφή για το αδυνάτισμα. Μην μπείτε στον πειρασμό από τα στερεότυπα που σε αυτό το μενού δεν υπάρχει τίποτα άλλο από το βραστό κοτόπουλο και τα λαχανικά στον ατμό! Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ διαφορετική, νόστιμη και ελκυστική. Επιπλέον, μπορεί να καταναλωθεί απεριόριστα πολύ πριν και μετά την απώλεια βάρους - αυτό θα διατηρήσει το βάρος, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι με αυτόν τον τρόπο παρατείνετε τη νεολαία και την ομορφιά σας.
Πώς να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος;
Πρώτα απ 'όλα, η σωστή διατροφή αποκλείει τα τρόφιμα που δεν ωφελούν το σώμα, τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, αλλά μόνο οι κενές θερμίδες και η "χημεία". Σύμφωνα με τον κατάλογο για μια εξαίρεση από μια δίαιτα τέτοια προϊόντα ταιριάζουν:
- τσιπ, σουχαρίκι, σόδα, χάμπουργκερ κατάστημα και άλλα είδη γρήγορου φαγητού.
- κάθε προϊόν που περιέχει στη σύνθεση του χρώματα, γεύσεις, βελτιωτικά γεύσης (αυτό ισχύει για πολλά λουκάνικα, γιαούρτια, κύβους βούτυλων κλπ., διαβάστε τις ετικέτες).
- Ατέλειωτα γλυκά - τα πάντα, εκτός από φρούτα, ζαχαρωμένα φρούτα, marshmallow, παστίλι, πικρή σοκολάτα.
Πιστεύετε ότι αυτό είναι πάρα πολύ; Όχι, δεν θα παρατηρήσετε καν όταν όλα αυτά θα βγουν από τη διατροφή σας, καθώς μπορείτε να εισαγάγετε νόστιμα και χρήσιμα υποκατάστατα.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή;
Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ό, τι θέλετε, εκτός από την απαγορευμένη λίστα, αλλά διανείμετε τη σωστή σειρά. Οι κανόνες είναι απλοί:
- γλυκά, φρούτα , πατάτες ζυμαρικών - μέχρι τις 13.00;
- πρωινό - κατ 'ανάγκην πυκνό, καλύτερα κουάκερ ή αυγά?
- το δείπνο είναι καλύτερο από το υγρό (οποιαδήποτε σούπα).
- σνακ - κατά προτίμηση πάντα, και καλύτερη πρωτεΐνη - γιαούρτι, τυρί?
- δείπνο - φως, νόστιμο, για παράδειγμα κρέας με χαμηλά λιπαρά με λαχανικά ή φαγόπυρο.
Με το φαγητό αυτό, θα χάσετε υπερβολικά τα κιλά σε αναλογία 1 - 1,5 κιλών την εβδομάδα. Θα είναι να απαλλαγούμε από λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι όλα όσα πηγαίνουν μακριά, με σωστή διατροφή στο μέλλον δεν θα επιστρέψουν ποτέ.
Η διατροφή είναι σωστή και αποτελεσματική
Γνωρίζοντας πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, μπορείτε να είστε ο δικός σας διαιτολόγος. Αν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, δώστε προσοχή σε αυτές τις επιλογές μενού:
- Πρωινό: oatmeal / φαγόπυρο / ομελέτα / ζευγάρι βραστά αυγά + τσάι.
- Σνακ: τσάι + marshmallow ή φρούτα.
- Μεσημεριανό: κάθε σούπα + σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (κατά προτίμηση με βούτυρο).
- Απογευματινό σνακ: γιαούρτι / τυρί / μισό φλιτζάνι τυρί cottage / ένα ποτήρι κεφίρ.
- Δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού κρέατος, κοτόπουλο ή ψάρι + κάθε παραλλαγή από δημητριακά ή λαχανικά γαρνιτούρα.
Φυσικά, το σύμβολο "/" πρέπει να ερμηνεύεται ως "είτε αυτό είτε αλλιώς", και να μην προσπαθήσουμε να ταιριάζει όλες τις επιλογές στο καθημερινό σιτηρέσιο ταυτόχρονα.