Η κοιλιακή χώρα είναι το πιο κοινό πρόβλημα μεταξύ των γυναικών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι φυσικό ότι σε αυτή την περιοχή του σώματος υπάρχουν αποθέματα λίπους για να φέρουν ένα παιδί. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της αύξησης του σωματικού βάρους, η κοιλία αυξάνεται αρχικά. Οι κύριες αιτίες του λίπους στην κοιλιακή χώρα είναι η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα και ο υποσιτισμός. Είναι κατάλληλο για την επίλυση αυτού του προβλήματος με πολύπλοκο τρόπο, θα είναι δυνατή η επίτευξη καλών αποτελεσμάτων.
Πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιά;
Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος, που προσφέρονται από τους διατροφολόγους, πώς να καθορίσετε το βαθμό παχυσαρκίας της κοιλιάς. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε απλά τη μέση και τους γοφούς και στη συνέχεια διαιρέστε την πρώτη τιμή με το δεύτερο. Εάν τελικά το αποτέλεσμα αποδειχθεί μεγαλύτερο από 0,8, τότε υπάρχουν σοβαρά προβλήματα και είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σε ενεργό εργασία.
Ανακαλύπτοντας πώς μια γυναίκα να χάσει λίπος στην κοιλιά, αξίζει να ξεκινήσετε με μια δίαιτα , καθώς η επιτυχία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Από το μενού είναι απαραίτητο να αποκλείσετε λιπαρά, γλυκά, καπνιστά και άλλα προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας και βλαβερά. Οι Διαιτολόγοι συμβουλεύουν να δώσουν προσοχή στο διατροφικό κρέας, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα κλπ. Επιβλαβές για την απώλεια βάρους και αλατιού, που καθυστερεί το νερό στο σώμα. Η σωστή σύνθεση θα καθαρίσει τα έντερα από τις συσσωρευμένες τοξίνες και αυτό με τη σειρά του θα βελτιώσει την πέψη, θα επιταχύνει το μεταβολισμό και, συνεπώς, θα ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας βάρους.
Η αφαίρεση του λίπους στην κοιλιακή περιοχή χωρίς σωματική άσκηση είναι αδύνατη, καθώς το συσσωρευμένο λίπος χρειάζεται να δαπανηθεί με κάποιο τρόπο. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά στο σπίτι. Το κυριότερο είναι να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Κάνετε το κάθε μέρα, ξεκινώντας με ένα μικρό φορτίο και αυξάνοντάς το τακτικά.
- Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε το πρωί πριν από το πρωινό, αλλά αν είναι τόσο δύσκολο, τότε ξεκινήστε τη σωματική άσκηση σε μόλις τρεις ώρες.
Μετά την τάξη, προσπαθήστε να μην φάτε τουλάχιστον 1-3 ώρες. - Κατά την κατάρτιση συνιστάται να συμπεριλαμβάνονται τουλάχιστον τρεις τύποι ασκήσεων, που αξίζει να κάνετε σε 3 ομάδες 15 φορές.
- Για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά, πρέπει να κάνετε ασκήσεις αργά και το πιο σημαντικό - είναι η σωστή τεχνική και η αναπνοή.
Όσον αφορά τις ασκήσεις, αξίζει να δίνετε προσοχή σε διάφορους τύπους περιστροφών που βοηθούν στην εκπόνηση όλων των μυών του Τύπου. Ακόμη και στο συγκρότημα συνιστάται να συμπεριλάβετε τη ράβδο, τόσο κλασική όσο και πλευρική, ασκήσεις όπως "ψαλίδι" ή "ποδήλατο". Μπορείτε ακόμα να περιστρέψετε το hulaohup , αλλά όχι λιγότερο από μισή ώρα.