Μόνο τέλεια λεπτή πόδια μπορούν να κατακτήσουν έναν άνθρωπο από μακριά. Και, όπως η τύχη θα το είχε, με τα πόδια και τα ισχία μας, έχουμε βασικά προβλήματα. Στο τέλος, αντί να κάνετε τα πόδια σας φυσική ατού, πρέπει να τα κρύψετε κάτω από το hoodie σας.
Γιατί τα πόδια σας γίνονται δύσκαμπτα;
Δεδομένου ότι ο πυθμένας της κοιλιάς και των γοφών είναι μια ζώνη που φέρει ένα παιδί, η φύση προστατεύει προσεκτικά αυτά τα μέρη κάτω από ένα συμπυκνωμένο στρώμα λίπους. Και αν δεν θέλουμε να συμφωνήσουμε με τη φύση, θα πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να απαλλαγούμε από το λίπος στρώμα στα πόδια. Σε αυτό θα βοηθήσουμε την πολύπλοκη αλληλεπίδραση της διατροφής για την απώλεια βάρους και την άσκηση.
Μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή για απώλεια βάρους μπορεί να είναι αποτελεσματική. Από τη διατροφή μας, πρέπει να εξαλείψουμε εντελώς τις ζωικές και φυτικές πηγές λίπους:
- λουκάνικα και ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος ·
- γλυκά?
- λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- τηγανητό φαγητό.
Στο μενού για την απώλεια βάρους, τα λιπαρά ψάρια έχουν κάθε δικαίωμα να είναι παρόντα, δεδομένου ότι αποτελούν πηγή πολυακόρεστων λιπαρών, βιταμινών Α και D και ωμέγα-3 οξέων. Κατά τον περιορισμό των λιπών, η κατανάλωση ψαριών θα μας σώσει από ανεπάρκεια βιταμινών, θα ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και θα προστατεύσει από το σχηματισμό θρόμβων.
Επιπλέον, τα τρόφιμα αδυνατίσματος θα πρέπει να περιέχουν κοτόπουλο, γαλοπούλα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινό κρέας, αλλά μόνο σε βρασμένη ή ψημένη μορφή. Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα αφήνουμε μόνο λίπος.
Φρούτα και λαχανικά
Ένα μεγάλο μέρος της διατροφής για την απώλεια βάρους θα πρέπει να καταλαμβάνεται από φρούτα και λαχανικά - πηγές βιταμινών, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών. Μας ωριμάζουν με χρήσιμα μικρο και μακροστοιχεία, ενεργοποιώντας έτσι τις μεταβολικές διαδικασίες, καθαρίζοντας τα έντερα, ομαλοποιώντας την κυκλοφορία, η οποία είναι σημαντική για τα πόδια που είναι επιρρεπή στην κυτταρίτιδα.
Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε μερικές συνταγές για την απώλεια βάρους που θα έρθουν σε πρακτικό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Σούπα της Μποτβίνας
Συστατικά:
- καρότα - 2 τεμάχια.
- ρίζα και πράσινο μαϊντανό - 1 κομμάτι.
- ντομάτες - 3 τεμ.
- κρεμμύδι - 2 τεμ.
- πατάτες - 2 τεμάχια.
- αγγούρια - 2 τεμάχια.
- ρίζα τεύτλων, κορυφές: bodylki και φύλλα - 2 τεμ.?
- δάφνη, μαύρο πιπέρι, αλάτι.
Προετοιμασία
Σε μια κατσαρόλα βράστε 2-3 λίτρα νερού. Κόβουμε κρεμμύδια - κύβους, καρότα και μαϊντανό - καλαμάκια, τεύτλα (ρίζα) τρίψτε. Κόβουμε την καλλιέργεια σε κομμάτια μήκους 1 cm.
Κόβουμε τις πατάτες, τις ντομάτες και τα αγγούρια σε κύβους.
Στο βραστό νερό ρίχνουμε πατάτες, δάφνη , πιπέρι. Σε ένα τηγάνι, σιγοβράζετε όλα τα λαχανικά. Μετά από 5 λεπτά πετάμε στις κορυφές του πανοραμίου, και μετά από 10 - λαχανικά. Βράζουμε για άλλα 5 λεπτά αλάτι.
Αυτό το πιάτο είναι ένας συνδυασμός διατροφικής σούπας λαχανικών και υπέροχης πλούσιας γεύσης. Συμβουλεύουμε τη σούπα του Botvinyu να μαγειρεύει για μεσημεριανό γεύμα και επιπλέον μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
Ομελέτα με βραστό μπέικον
Συστατικά:
- αυγά - 1 τεμάχιο.
- Boleta βρασμένο - 100 γρ.
- ντομάτα - ½ τεμάχια.
- Φέτα - 50γρ.
- αλάτι, τσίλι;
- κάποιο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Προετοιμασία
Κτυπήστε το αυγό με γάλα. Κουνουπίδι, ντομάτα, φέτα κομμένη σε κύβους, προσθέστε αλάτι αυγού και τσίλι. Ζεσταίνουμε το βούτυρο σε ένα τηγάνι, τηγανίζουμε την ομελέτα και από τις δύο πλευρές κάτω από το καπάκι.
Ομελέτα με μπέικον συνιστούμε για πρωινό. Αυτό θα είναι το δικό σας
Συνιστάται επίσης να φαντασιώσεις με το λάχανο: σε βραστό και στιφάδο, με στιφάδο κρέας, πουλερικά, και επίσης βάζουμε με διάφορα είδη λαχανικών.
Υγρό
Εκτός από τα προϊόντα αδυνατίσματος, μην ξεχνάτε αρκετό νερό - 2 λίτρα / ημέρα. Μπορείτε επίσης να πίνετε πράσινο τσάι με λεμόνι, για δείπνο σας επιτρέπεται επίσης ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού. Η κύρια ιδιότητα του νερού κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι η βοήθεια για την έκπτωση όλων των τοξινών και προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα.
Και θυμηθείτε, μια δίαιτα δεν αποτελεί περιορισμό, αλλά μια μετάβαση σε ένα νέο στυλ διατροφής. Πειραματιστείτε με νέα προϊόντα, προσθέστε μπαχαρικά (επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και τις λειτουργίες ανταλλαγής), συνδυάστε όχι συνδυασμένα και απολαύστε το χάσιμο βάρους!