Τι είναι καλύτερα να κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο;
Παρά το γεγονός ότι αυτή η περίοδος είναι η πιο υπεύθυνη, μια γυναίκα δεν πρέπει να δώσει εγκυμοσύνη το καθεστώς μιας ασθένειας. Είναι σαφές ότι η μεγάλη σωματική άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν περιορίζεται πλήρως στις κινήσεις.
Γι 'αυτό αναπτύχθηκε η γυμναστική για τις εγκύους στο πρώτο τρίμηνο. Ένα χαρακτηριστικό των ασκήσεων αυτών είναι ότι αποκλείουν εντελώς απότομες ασκήσεις, οι οποίες αντενδείκνυνται κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Ο κύριος σκοπός αυτής της εκπαίδευσης είναι η προετοιμασία των γυναικών για μελλοντικό τοκετό. Επιπλέον, συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης της γυναίκας και οδηγούν τον μυϊκό τόνο σε φυσιολογικό.
Τι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην προετοιμασία για τον τοκετό;
Εάν η διαδικασία της εκτέλεσης του εμβρύου προχωρά χωρίς επιπλοκές και η γυναίκα αισθάνεται καλά, μπορεί εύκολα να συνθέσει ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Όπως κάθε χρέωση, αυτό το συγκρότημα πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση . Είναι σχεδιασμένο για να ζεσταίνει το σώμα και να φέρει τους μυς σε ετοιμότητα εργασίας. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα σε ένα κύκλο, σηκώνοντας τα πόδια σας στο επίπεδο της ζώνης, κάνοντας τους στην αγκαλιά σας.
Αφού το κατώτερο μέρος του σώματος ζεσταθεί, προχωρήστε στη θέρμανση της ζώνης ώμου . Ξεκινούν με βαθιές αναπνοές και εκπνεύσεις, αρχικά σηκώνουν τα χέρια τους και γίνονται στα δάχτυλα των ποδιών τους, στη συνέχεια, με εκπνοή, χαμηλώνουν τα χέρια και εκπνέουν. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.
Αφού το σώμα θερμανθεί, προχωρήστε σε ασκήσεις για να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία της γέννησης . Ένα παράδειγμα μιας από αυτές είναι η ακόλουθη άσκηση. Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια συνδέονται μεταξύ τους στο κάστρο και οδηγούνται πίσω από την πλάτη. Στη συνέχεια, κάνοντας μια κάμψη προς τα πίσω και προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα, πιέστε τον σφιγκτήρα του πρωκτού και το περίνεο χαλαρώστε.
Επίσης, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην αναπνευστική γυμναστική . Εξάλλου, είναι γνωστό ότι στη διαδικασία της γέννησης μια γυναίκα πρέπει να μπορεί να αναπνεύσει σωστά. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται στην ύπτια θέση στην πλάτη. Όταν αναπνέετε, οι βραχίονες ανυψώνονται ομαλά προς τα πάνω, κάμπτοντας τους στην άρθρωση των ώμων, ενώ εκπνέουν - τις κατεβάζουν κάτω.
Τι ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όπως προαναφέρθηκε, η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε όταν τελειώσουν. Επιπλέον, υπάρχουν μερικοί που είναι καλύτερα να μην εκτελέσουν.
Έτσι, οι γυναίκες συχνά ρωτούν την ερώτηση: "Είναι δυνατόν να κουνήσουμε έναν τύπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορώ να πηδήσω έγκυος;". Η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη - όχι. Το γεγονός είναι ότι όλες οι ασκήσεις στον Τύπο αυξάνουν τον τόνο των μυών του κοιλιακού τοιχώματος, καθώς και το μυομήτριο της μήτρας, το οποίο μπορεί να είναι κακό για μια έγκυο γυναίκα. Sharp,
Έτσι, η γυμναστική και η εγκυμοσύνη είναι απολύτως συμβατά. Αλλά όταν κάνετε ασκήσεις, μια γυναίκα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική για να μην το παρακάνετε και να μην βλάπτει το μωρό. Είναι καλύτερο να ζητήσετε από έναν ειδικό να δημιουργήσει ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν μια γυναίκα να προετοιμαστεί για τον τοκετό και πρώτα θα τις εκτελέσει υπό την επίβλεψή του. Στην περίπτωση αυτή, η έγκυος μπορεί να είναι σίγουρη ότι κάνει τα πάντα σωστά και τέτοια μαθήματα θα ωφεληθούν μόνο της και θα βοηθήσουν επίσης στην προετοιμασία για την πολύ σύνθετη και υπεύθυνη διαδικασία, η οποία είναι η γέννηση.