Ένα όμορφο επίπεδο στομάχι είναι η υπερηφάνεια των κοριτσιών, αλλά μερικοί προχωρούν περισσότερο και θέλουν να δουν έναν τύπο με κύβους. Για αυτό θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τακτικά και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε τα τρόφιμα λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας και να πίνετε άφθονο νερό.
Πώς μπορεί ένα κορίτσι να πιέσει τα ζάρια;
Είναι σημαντικό να θεωρήσετε ότι το θηλυκό σώμα είναι επιρρεπές στη συσσώρευση λίπους, έτσι ώστε να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα είναι απαραίτητο να εργαστούμε σκληρά.
Συμβουλές για το πώς μπορείτε γρήγορα να πιέσετε τον τύπο του κοριτσιού στα ζάρια:
- Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε δεύτερη μέρα δεν είναι να υπερφορτώσετε τους μύες και θα μπορούσαν να ανακάμψουν.
- Αρχίζει με ένα μικρό φορτίο, αλλά με κάθε κατοχή αυξάνεται σταδιακά, βασιζόμενος στις δικές τους δυνατότητες.
- Συνιστάται η εκτέλεση κάθε άσκησης κατά μέσο όρο 15 φορές σε 3 σύνολα.
- Ο ιδανικός χρόνος για προπόνηση είναι το πρωί και το καλύτερο πριν από τα γεύματα.
Πώς να αντλήσετε τους άνω και κάτω κύβους πρέσας - ασκήσεις
- Για την κατώτερη πρέσα . Για να αντιμετωπίσετε την εργασία, πρέπει να εκτελέσετε ανελκυστήρες ποδιών. Ενώ στο πίσω μέρος, τα χέρια εξαπλώνονται. Ο στόχος είναι να σηκώσετε τα ευθεία πόδια μέχρι μια γωνία 45 μοιρών.
- Για τον ανώτερο τύπο . Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για τον τρόπο αντλήσεως του πιεστηρίου έτσι ώστε να μπορούν να φανούν οι κύβοι, και η απάντηση είναι αρκετά απλή - για να κάνετε περιστροφή. Στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Στρέψτε αργά το πάνω μέρος του σώματος, ενώ ελέγχετε ότι ο εγκέφαλος δεν έρχεται από το πάτωμα.
- Για λοξούς μύες . Αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντική για ένα καλό αποτέλεσμα. Εκτελείται όπως το προηγούμενο, αλλά όταν στρίβετε, είναι απαραίτητο να αγγίξετε τον αριστερό αγκώνα του δεξιού γονάτου και στη συνέχεια το αντίστροφο.
Για να σχεδιάσετε το φουσκωμένο πιεστήριο είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αερόβια φορτία και μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε κατεύθυνση, για παράδειγμα, τρέξιμο, σχοινάκι άλματος κλπ. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι ασκήσεις στο πρέσα σε συνδυασμό με τις προπονήσεις καύσης λίπους μπορούν να δώσουν ανακούφιση στους μύες της κοιλιακής πρέσας. Επίσης, πρέπει να σημειωθεί ότι το φορτίο πρέπει να αλλάζει συνεχώς, καθώς οι μύες προσαρμόζονται γρήγορα και η διαδικασία ανάπτυξης μυϊκού ιστού επιβραδύνεται.
Παρακάτω σας προσφέρουμε ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες και υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.