Για πολλές γυναίκες, οι μηροί και οι γλουτοί δεν είναι καθόλου θέμα υπερηφάνειας, αλλά μια προβληματική ζώνη που ρίχνει μπροστά από οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν γνωρίζετε προβλήματα αυτού του είδους, μπορείτε να διατηρήσετε τον τόνο και την ελαστικότητα αυτών των κομψών θέσεων μόνο με την τακτική εκπαίδευση: καμία δίαιτα δεν θα αντλήσει τους μύες σας και θα σας απαλλάξει από τη φρεσκάδα. Επιπλέον, οι σφιχτοί γλουτοί και οι γοφοί αυξάνουν απίστευτα την ελκυστικότητα των γυναικείων εκπροσώπων! Υπάρχουν απλές ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς, επιτρέποντας για μεγάλο χρονικό διάστημα τη διατήρηση της ελκυστικότητας των εντύπων.
Τρέξιμο για γοφούς και γλουτούς
Εάν το κύριο πρόβλημα σας είναι η συσσώρευση των αποθέσεων λίπους, τότε θα πρέπει να στραφείτε στη λειτουργία. Δεν υπάρχει καμία θεμελιώδης διαφορά στο εάν θα τρέξετε στο δρόμο ή σε ένα διάδρομο - εκτός αν τρέχετε σε ένα φυσικό έδαφος λιγότερο τραυματίζει τον αστράγαλο και τον γόνατο. Σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από το πώς αποφασίζετε να τρέχετε, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε πάντοτε καλά παπούτσια, καλύτερα - ψηλά, στους αστραγάλους, με ποιοτική απόσβεση. Αυτό θα σώσει τις αρθρώσεις σας.
Έτσι, για να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γλουτούς από το τρέξιμο, πρέπει να εκτελέσετε έναν αριθμό απλών κανόνων:
- Εκτελέστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, κάθε φορά για 30-40 λεπτά. Για να ξεκινήσει, φυσικά, είναι δυνατόν με 15-20, αλλά μόνο η παρατεταμένη εκπαίδευση οδηγεί πραγματικά σε καύση λίπους.
- Πριν από το τζόκινγκ, πίνετε ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα γάλακτος - αυτός είναι ένας φυσικός καυστήρας λίπους που λειτουργεί σε συνδυασμό με τις ασκήσεις.
- Μην τρέχετε με τον ίδιο ρυθμό: επιταχύνετε, πηγαίνετε στο περπάτημα, αλλάζετε ταχύτητα, χρησιμοποιείτε κλίσεις - διαφοροποιείτε τις δραστηριότητες.
Όσο πιο συχνά διοργανώνετε τρέξιμο, τόσο καλύτερα θα είναι το αποτέλεσμα. Για να φέρει τους γοφούς σε τόνο, αυτή η μέθοδος είναι επίσης καλή, αλλά είναι καλύτερο να δημιουργηθεί μια όμορφη μορφή από ασκήσεις.
Αερόμπικ για γοφούς και γλουτούς
Τώρα σε οποιοδήποτε γυμναστήριο θα σας προσφερθούν μαθήματα για γοφοί και γλουτοί - βήμα αερόμπικ. Από όλους τους τύπους αερόμπικ, αυτός αποδείχθηκε ο πιο αποτελεσματικός τρόπος, ωστόσο, είναι επίσης ο πιο καταναλώνει ενέργεια. Σε αυτή την περίπτωση, το επάγγελμα είναι χτισμένο σε άνοδο σε ένα ειδικό βήμα - βήμα, το οποίο σας επιτρέπει να αυξήσετε το φορτίο στις προβληματικές περιοχές και να τους νικήσετε πολύ πιο γρήγορα. Αυτή η τεχνική είναι καλή για ενεργές γυναίκες, οι οποίες αγαπούν τις δυναμικές αναζητήσεις και είναι αρκετά ανθεκτικές. Μια τέτοια ευελιξία για τους γοφούς και τους γλουτούς δίνει επίσης το συνολικό αποτέλεσμα: ο αριθμός θα γίνει πιο αδύνατος, πιο κομψός και πιο όμορφος και οι μύες θα έρθουν σε τόνους.
Για να αποκτήσετε γρήγορα αποτελέσματα, πρέπει να επισκεφθείτε το γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και στις μέρες που είστε αφοσιωμένοι, οργανώστε τον εαυτό σας με μια δίαιτα πρωτεΐνης , για επιτάχυνση της αποκατάστασης μυών.
Χρέωση για τους μηρούς και τους γλουτούς
Εάν δεν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο, το καλύτερο πρόγραμμα για τους γοφούς και τους γλουτούς είναι να εκτελέσετε ως πρωινή άσκηση. Εδώ όλα είναι απλά:
- Θέρμανση: τρέξιμο στη θέση του για 1-2 λεπτά ή σχοινάκι άλμα (ο ίδιος αριθμός).
- Κλασικά sit-ups (λαμβάνοντας πίσω την πύελο, με γωνία στο γόνατο 90 μοίρες) - 3 σετ 15 φορές.
- Κλασικές επιθέσεις - 3 σετ 15 φορές για κάθε πόδι.
- Μακί πόδια - - 3 σετ 15 φορές για κάθε πόδι.
- Τεντώστε: κάθεστε στα πόδια του ποδιού προς τα πλάγια, εναλλακτικά τεντώστε το δεξί πόδι, στη συνέχεια στη μέση και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
Αυτή η χρέωση μπορεί να γίνει κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος, αλλά θα δώσει μια ωραία μορφή στους γλουτούς και τους γοφούς.
Συγκρότημα για γοφούς και γλουτούς
Θα είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε όλες αυτές τις τεχνικές ταυτόχρονα: να κάνετε ασκήσεις το πρωί και εναλλακτικά τζόκινγκ και αερόμπικ τα βράδια. Με αυτό το ενισχυμένο αποτέλεσμα, θα παρατηρήσετε τα πρώτα φωτεινά αποτελέσματα σε 2-3 εβδομάδες.