Η γυμναστική είναι ένας πολύ δημοφιλής προορισμός ανάμεσα στο γυναικείο μισό της ανθρωπότητας, επειδή βοηθάει στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση της ικανότητας. Αυτή η κατεύθυνση έχει διάφορα υποείδη, τα οποία διαφέρουν στις αρχές της κατάρτισης, έτσι στις γυναίκες διαφορετικών ηλικιών, οι πιλάτες είναι σε ζήτηση.
Τι είναι το Pilates Fitness;
Το όνομα αυτής της αθλητικής κατεύθυνσης προέκυψε εξ ονόματος του δημιουργού του Joseph Pilates. Αρχικά, ο προπονητής έθεσε ως στόχο να δημιουργήσει ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθούσαν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Το Pilates είναι μια γυμναστική ευεξίας που βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια των υπερβολικών κιλών. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, εμπλέκονται βαθιά μύες στο έργο, οι οποίες συχνά παραμένουν χωρίς συμμετοχή.
Για να κατανοήσουμε το Pilates - τι είναι, είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι αυτής της κατεύθυνσης. Για τους αρχάριους, οι ασκήσεις που εκτελούνται στο πάτωμα προορίζονται και η παραλλαγή είναι πιο πολύπλοκη και περιλαμβάνει τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού. Οι επαγγελματίες μπορούν να εξασκήσουν ειδικούς προσομοιωτές. Το Pilates έχει αρκετές σημαντικές αρχές: χαλάρωση, σωστή αναπνοή, συγκέντρωση, απαλότητα, ακρίβεια, οπτικοποίηση, μυϊκό έλεγχο και κανονικότητα.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του Pilates και της Γιόγκα;
Πολλές γυναίκες κάνουν συγκριτικές αναλύσεις όταν επιλέγουν μια κατάλληλη αθλητική κατεύθυνση. Η γιόγκα είναι μια πρακτική για τη βελτίωση του σώματος μέσω της πνευματικής σταθερότητας και της ψυχολογικής αρμονίας. Είναι ένα είδος φιλοσοφικής και θρησκευτικής διδασκαλίας, και όχι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων, στην περίπτωση των πιλάτων. Επιλέγοντας τι είναι καλύτερα pilates ή γιόγκα, αξίζει να σημειωθεί ότι στην πρώτη κατεύθυνση της εκπαίδευσης χρησιμοποιείται πρόσθετος εξοπλισμός, και στη δεύτερη - όχι. Μια άλλη διαφορά είναι η χρήση μοναδικών στοιχείων που δεν συμπίπτουν μεταξύ τους.
Το Pilates είναι καλό
Η δημοτικότητα του pilates οφείλεται στο τεράστιο όφελος που λαμβάνει ένα άτομο σε τακτική εκπαίδευση. Δεδομένου ότι το συγκρότημα προοριζόταν αρχικά για την πλάτη, το κύριο πλεονέκτημα του είναι να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να απαλλαγεί από τον πόνο σε αυτόν τον τομέα. Οι ειδικές ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος. Pilates, των οποίων τα οφέλη για τις γυναίκες σχετίζονται με τη βελτίωση της ευελιξίας, αλλά όλα οφείλονται στο γεγονός ότι οι μύες μαλακώνουν και τεντώνουν, δυναμώνουν.
Οι ασκήσεις βελτιώνουν τη συνολική μυϊκή απόδοση δημιουργώντας εσωτερική δύναμη. Η τακτική εκπαίδευση έχει θετική επίδραση στην υγεία, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της ασυλίας. Συνεχίζοντας να ανακαλύπτουμε, το Pilates - τι είναι, αξίζει να πούμε ότι μια τέτοια εκπαίδευση ενισχύει τον εγκέφαλο, βελτιώνει την εργασία του αναπνευστικού συστήματος και παρέχει υγεία του δέρματος, καθώς βελτιώνεται η κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα. Το όφελος είναι να βελτιωθεί το πεπτικό και το νευρικό σύστημα.
Εξοπλισμός Pilates
Για να κάνετε ορισμένες ασκήσεις στο Pilates, χρησιμοποιείται ο διαθέσιμος εξοπλισμός, για παράδειγμα, μια μπάλα, ένας κύλινδρος, ένας δακτύλιος και άλλοι. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές που βοηθούν στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων από την εκπαίδευση. Αν κάποιος ασκεί το Pilates στο σπίτι, μπορεί να τα αγοράσει για οικιακή χρήση. Δύο εγκαταστάσεις είναι πιο δημοφιλείς:
- Μετασχηματιστής προσομοιωτή . Πρόκειται για ένα ξύλινο πλαίσιο με μεταλλικό πλαίσιο και κινητά στοιχεία. Το φορτίο παρέχεται από ελατήρια, τα οποία καθιστούν δύσκολη την κίνηση. Υπάρχουν επίσης πιο σύνθετα σχέδια εξοπλισμένα με πρόσθετα στοιχεία.
- Simulator Allegro . Ο σχεδιασμός είναι παρόμοιος με την προηγούμενη έκδοση, αλλά δεν διαθέτει ξύλινο πλαίσιο, οπότε το πλαίσιο δεν είναι σταθερό, αλλά κινείται ελεύθερα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την άσκηση.
Pilates mat
Για τις περισσότερες ασκήσεις, πρέπει να έχετε ένα στρώμα γυμναστικής ή ένα χαλί, καθώς η προπόνηση σε ένα στέρεο υπόβαθρο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Όταν το αγοράζετε, σκεφτείτε ότι θα πρέπει να είναι μέτρια μαλακό για να μην γλιστρήσει και να μην στρίψετε. Η γυμναστική Pilates περιλαμβάνει τη χρήση μακρού μαξιλαριού περίπου 180 εκ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι κατασκευασμένα από υλικά PVC.
Pilates πλάκα
Για ομαδικά και ατομικά μαθήματα, χρησιμοποιείται ειδικός φυσικοθεραπευτικός εξοπλισμός, ο οποίος έχει τη μορφή κυλίνδρου, και ονομάζεται επίσης ρολό. Το μήκος του κυλίνδρου είναι 90-150 cm και η διάμετρος είναι 10-15 cm. Αυτός ο μίνι προσομοιωτής είναι αποτελεσματικός λόγω του ότι η υποστήριξη δεν είναι σταθερή και αυτό απαιτεί πρόσθετες προσπάθειες για να διατηρηθεί η ισορροπία.
Ο κύλινδρος για το Pilates κάνει τους σταθεροποιητικούς μυς και τους "νεκρούς" μυς της πλάτης εργασίας, που βοηθά να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας το άγχος. Ο κύλινδρος χρησιμοποιείται για την επεξεργασία των μικρών μυών των ποδιών και του πιεστηρίου. Οι τακτικές ασκήσεις καθιστούν δυνατή την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, τη βελτίωση της ανακούφισης του σώματος, την αύξηση της ικανότητας διατήρησης ισορροπίας και ανάπτυξης ευελιξίας. Χρήση σε πιλάτες και ημι-κυλίνδρους, που βοηθούν τους αρχάριους να μάθουν τα βασικά αυτής της αθλητικής κατεύθυνσης.
Ο δακτύλιος των πιλάτες
Υπάρχουν ασκήσεις για τις οποίες χρησιμοποιείται ένας δακτύλιος, ο οποίος έχει ένα κανονικό μέγεθος 38 cm και έχει ειδικές λαβές. Δημιουργεί αντίσταση, η οποία σας αναγκάζει να εφαρμόσετε συμπίεση. Ένας δακτύλιος είναι κατασκευασμένος από πλαστικό υλικό, το οποίο είναι ελαφρύ και ανθεκτικό. Υπάρχουν αυτό τον εξοπλισμό και ειδικά στυλό που είναι βολικό για την εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων. Η εκπαίδευση του Pilates γίνεται με ελαφρύ δακτύλιο, το οποίο προορίζεται για την εκπαίδευση των χεριών.
Πιλάτες μπάλα
Για εκπαίδευση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρές και μεγάλες μπάλες. Όταν αγοράζετε ένα μίνι μπολ, είναι σημαντικό να θεωρήσετε ότι θα πρέπει να ταιριάζει εύκολα στο χέρι, και το fitball επιλέγεται ανάλογα με την ανάπτυξη και σε καθιστή θέση στα λυγισμένα γόνατα θα πρέπει να είναι μια ορθή γωνία. Το Power Pilates υποδηλώνει τη χρήση πρόσθετου φορτίου, οπότε λάβετε μια ισχυρή σφαίρα πολυβινυλοχλωριδίου. Με τη βοήθεια της μπάλας κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να εκφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη. Λόγω της ανάγκης διατήρησης της ισορροπίας, η επίδραση της κατάρτισης αυξάνεται.
Pilates - ένα σύνολο ασκήσεων
Προκειμένου να επιτευχθούν τα αναφερθέντα οφέλη και να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι βασικοί κανόνες κατάρτισης. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά με πλήρη συγκέντρωση στη σωστή τεχνική. Η άσκηση ασκήσεων Pilates είναι σημαντική για να αισθανθείτε την εργασία των μυών. Μεγάλη σημασία έχει η σωστή αναπνοή, η οποία πρέπει να προέρχεται από την κοιλιά, όχι από το στήθος. Κάθε στάση είναι σημαντική για τον καθορισμό για 8-10 κύκλους αναπνοής, όπου ένας κύκλος είναι μια βαθιά αναπνοή και η ίδια εκπνοή. Πριν από το κύριο συγκρότημα, κάντε μια προθέρμανση.
Pilates για απώλεια βάρους
Η τακτική άσκηση βοηθάει στην απώλεια βάρους λόγω μιας σειράς χρήσιμων ενεργειών, για παράδειγμα, η βαθιά αναπνοή συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η ανάπτυξη μυών οδηγεί σε σταδιακή καύση λίπους. Για να καταλάβετε τι είναι το Pilates και ποια είναι η χρήση του για την απώλεια βάρους, αξίζει να αναφέρετε ότι η τακτική άσκηση ομαλοποιεί την όρεξη, βελτιώνει την ανακούφιση του σώματος και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των υπερβολικών υγρών και τοξινών.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας επάνω. Ταυτόχρονα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και των ποδιών. Τα χέρια δείχνουν προς τα πάνω, ώστε να είναι παράλληλα προς το πάτωμα. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ορθή γωνία.
- Για όσους ενδιαφέρονται για το τι είναι Pilates και ποιες ασκήσεις για να εκτελέσετε για να χάσετε βάρος, συνιστώνται τα εξής: πάρετε την έμφαση που βρίσκεται και η έμφαση πρέπει να είναι στους αγκώνες, οι οποίοι πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Το σώμα πρέπει να είναι τεντωμένο και τεντωμένο για να είναι ίσιο. Για επιπλοκές, μπορείτε να σηκώσετε ένα πόδι επάνω.
- Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια στους ώμους. Ακολουθήστε το καλώδιο του ποδιού, λυγισμένο στο γόνατο, επάνω. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το επίπεδο του σώματος και να μην περιστρέφετε. Κάνετε και στις δύο πλευρές.
Πιλάτες για τη σπονδυλική στήλη
Πρακτικά όλες οι ασκήσεις για την πλάτη εκτελούνται σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, η οποία ελαχιστοποιεί το βάρος της σπονδυλικής στήλης. Η τεχνική στοχεύει στην ανάπτυξη ενός κορσέ που θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση και θα την προστατεύσει. Οι σωστά εκτελούμενες ασκήσεις εξομαλύνουν την κυκλοφορία του αίματος στους μυς και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Για να καταλάβετε πλήρως τι είναι το Pilates - τι είναι, αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις όχι μόνο θα επηρεάσουν την πλάτη, αλλά θα βελτιώσουν επίσης την κατάσταση ολόκληρου του σώματος, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
- Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα ελαφρώς μεταξύ τους. Τα χέρια τεντώνονται μπροστά σας, κρατώντας τα στο ύψος των ώμων. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και η πλάτη πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Πάρτε μια αναπνοή, και κατά την εκπνοή κλίνει προς τα εμπρός, στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική στήλη. Πάρτε μια άλλη αναπνοή και μετά την εκπνοή επιστρέψτε στο PI.
- Η γυμναστική Pilates περιλαμβάνει επίσης μια τέτοια αποτελεσματική άσκηση για την πλάτη: καθίστε στο πάτωμα, πιέζοντας τα ηβικά κόκαλα στο χαλί. Τα χέρια απλώνουν μπροστά σας και τα σηκώνουν με τα πόδια, το στήθος και το κεφάλι. Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, σηκώστε και κατεβάστε τα αντίθετα χέρια και τα πόδια, μιμούμενα κολύμπι.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ρίχνοντας το μέτωπό σας στο χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας και πιάστε τα από τα πόδια. Τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτούς για να τεντώσετε τα γόνατα. Εισπνεύστε, σηκώστε τους γοφούς και το στήθος, σπάζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Κατά την εκπνοή, πιέστε τα πόδια προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα χέρια, δημιουργώντας έτσι ένταση των μυών. Εκτελέστε αιωρούμενες κινήσεις.
Pilates - αντενδείξεις
Αν και αυτή η κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης θεωρείται ότι είναι φειδωλή, και έχει τις αντενδείξεις της. Μην αντιμετωπίζετε τις ψυχρές και ιογενείς ασθένειες, οι οποίες συνοδεύονται από πυρετό. Η άσκηση αντενδείκνυται σε άτομα με όγκους, κατάγματα και τραυματισμούς / διαστρέμματα. Οι πιλάτες αντενδείκνυνται σε σκολίωση, τραυματισμούς στο επίπεδο του ποδιού και στην σπονδυλική στήλη τρίτου βαθμού. Αντενδείκνυνται στον κίνδυνο αιμορραγίας και ψυχικής ασθένειας.