Το τρέξιμο θα ωφεληθεί μόνο όταν οι κινήσεις και η αναπνοή είναι φυσικές. Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο για έναν νεοεισερχόμενο που εισήλθε για πρώτη φορά στην πίστα του γηπέδου να είναι φυσικός - πρέπει κανείς να σκεφτεί τη θέση των χεριών, των ποδιών, του σώματος και επίσης αναπνέοντας.
Με όλα αυτά, πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε όταν τρέχετε αυθαίρετα, έτσι ώστε το ίδιο το σώμα να έχει δημιουργήσει το σωστό καθεστώς για τον εαυτό του. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να το παράσχουμε με υποστήριξη και βοήθεια.
Κανόνες αναπνοής κατά την εκτέλεση
Αν μιλάτε για αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης υγείας (ή άσκησης απώλειας βάρους ), πρέπει να δώσετε ελάχιστη προσοχή στην αναπνοή μέσα και έξω. Υπάρχουν τεχνικές τζόγκινγκ όπου είναι σημαντικό να τεθεί ένας συγκεκριμένος τρόπος αναπνοής, αλλά όταν τρέχετε για την υγεία και την ομορφιά, ο κανόνας είναι μόνο ένας - εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε να το κάνετε μέσα από το στόμα.
Η αναπνοή μέσω της μύτης είναι πολύ σημαντική, επειδή ο βλεννογόνος της μύτης μας είναι ένα δίκτυο μικροσκοπικών φίλτρων - βλεφαρίδων που δεσμεύουν τη σκόνη, καθώς και ένα δίκτυο αιμοφόρων αγγείων που ζεσταίνονται ή ψύχονται, μπαίνοντας στον αέρα των πνευμόνων. Χωρίς αυτή την "αίθουσα αναμονής" μπορείτε, τουλάχιστον, να λάβετε πονόλαιμο από τις πυώδεις φλεγμονές που έχουν ξεκινήσει στους δροσερούς αδένες λόγω της εισροής σωματιδίων σκόνης.
Αν δεν έχετε αρκετή αναπνοή ενώ τρέχετε, αυτό σημαίνει ότι έχετε ξεπεράσει το ρυθμό. Είναι απαραίτητο να επιβραδυνθεί και το σώμα θα είναι σε θέση να ρυθμίσει το ρυθμό της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού στην ταχύτητά σας. Εάν, ωστόσο, δεν μπορείτε να αναπνεύσετε με οποιονδήποτε τρόπο, και εάν το στόμα σας θέλει να εισπνεύσει, αφήστε το να το κάνει. Η αδυναμία να αναπνεύσει μέσα από τη μύτη μιλάει για την πείνα με οξυγόνο, λίγες αναπνοές και όλα θα περάσουν. Και η αιτία της πείνας με οξυγόνο είναι είτε στην μύτη και σε άλλες ασθένειες του ρινοφάρυγγα, είτε στην απουσία εμπειρίας κατά μήκος της γραμμής.
Για όσους κάνουν μόνο βήμα στο μονοπάτι των δρομέων, λέμε πώς να βελτιώνουμε την αναπνοή όταν τρέχουμε. Απλά πρέπει να κάνετε ένα ζέσταμα πριν το τζόκινγκ, το οποίο θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε όχι μόνο τους μυς για δραστηριότητα, αλλά και τους πνεύμονες. Έτσι, οι πνεύμονές σας δεν θα απορριφθούν επί τόπου από ξαφνικά ξεκίνησε να τρέχει.
Η πιο σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής είναι διαφραγματική. Αυτό είναι το είδος της αναπνοής που αναπνέει όχι με το στήθος, αλλά με το στομάχι. Κατά την εισπνοή, το στομάχι διογκώνεται,
Η διαφραγματική αναπνοή καθιστά δυνατή τη σημαντική αύξηση της αντοχής, τη μείωση του αριθμού των αναπνοών, καθιστώντας τα πιο βαθιά και αραιά.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε 3-4 βήματα για μια ανάσα, αλλά πρώτα θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε εν κινήσει και όχι στο τρέξιμο. Είναι το ίδιο με το να αναπνέεις την κοιλιά σου - είναι γενικά καλύτερα να ασκείσαι ξαπλωμένος, σε ηρεμία. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά, το άλλο στο στήθος και βεβαιωθείτε ότι η εισπνοή ανυψώνει το στομάχι και το στήθος παραμένει ακίνητο.