Στη μύτη είναι διακοπές της Πρωτοχρονιάς. Γιορτή, τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλκοόλ. Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα "επηρεάσουν" καλά το σώμα μας. Προκειμένου να μην αφήσουμε τους δύσμοιρους υδατάνθρακες και τα λίπη να σπάσουν το στρατόπεδο μας, το οποίο προετοιμάσαμε τόσο προσεκτικά για τον εορτασμό του νέου έτους, θα εκπαιδεύσουμε. Σήμερα - εκπαίδευση με bodybuilding.
Τι είναι ο bodybuilder;
Το bodybar είναι ένα ραβδί γυμναστικής, το οποίο χρησιμοποιείται συχνότερα στην αεροβική. Επίσης, είναι ένας καλός παράγοντας στάθμισης, ο οποίος αυξάνει σημαντικά το αποτέλεσμα οποιασδήποτε προπόνησης. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ, και δεν θα καταλαμβάνει πολύ χώρο στο διαμέρισμα. Το μέσο μήκος τους είναι 120 cm, το βάρος της σωματικής γραμμής είναι μεταξύ τριών και οκτώ kg.
Ένα σύνολο ασκήσεων με body body
Αν επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις με γυμναστική, μπορείτε να προσαρμόσετε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας. Παρακάτω υπάρχουν διάφορες επιλογές για ασκήσεις με bodybuilding:
- Πρώτο πράγμα πρώτα, χρειάζεστε μια προθέρμανση. Αυτό μπορεί να είναι ένα παραδοσιακό τρέξιμο στη θέση του. Μετά το ζέσταμα, πάρτε τον κατασκευαστή του σώματος και γυρίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, από αριστερά προς τα δεξιά. Προχωρώντας προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην αγκιστρώνετε. Αυτό θα βοηθήσει να ρυθμίσετε το έργο για τους μυς, το οποίο στη συνέχεια θα αισθανθεί ένα σημαντικό φορτίο.
- Τα συνηθισμένα sit-ups με bodibar θα είναι επίσης χρήσιμα για τους γλουτούς και τα πόδια. Δώστε προσοχή στα γόνατα που κάμπτονται σε 90 μοίρες και οι γοφοί ήταν παράλληλοι στο πάτωμα. Αν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο όταν καταλήγετε, το bodybard μπορεί να ανυψωθεί σε επιμηκυμένα χέρια, να το κρατήσει σταθερά ή να λυγίσει και να ξεσπάσει τα χέρια σας στους αγκώνες. Είναι καλύτερο να μην παίρνετε ένα βαριά ραβδί έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερβολικό φορτίο στα γόνατά σας.
- Στη συνέχεια των εργασιών στους γλουτούς, προσφέρουμε κλασικές επιθέσεις. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές γυμναστικής πιστεύουν ότι αυτή η άσκηση προωθεί την παραγωγική κάψιμο λίπους στα ισχία.