Τι είναι απαραίτητο για μια εξαιρετική ζωή; Αυτό είναι σωστό, η ενέργεια που εισέρχεται στο σώμα μας μαζί με τα τρόφιμα που τρώμε. Και αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να εξετάσουμε ξεχωριστά λεπτομερέστερα τι περιέχουν οι υδατάνθρακες , στα οποία τα προϊόντα τους είναι η μεγαλύτερη ποσότητα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμηθούμε τι αξία έχουν για το ανθρώπινο σώμα.
Ποια τρόφιμα περιέχουν λίγους υδατάνθρακες;
Αυτοί που ακολουθούν τον αριθμό γνωρίζουν τι είναι η τιμή των προϊόντων στα οποία οι υδατάνθρακες είναι περισσότερο από ό, τι χρειάζονται. Φυσικά, από τη μία πλευρά χρειάζονται για τη μυϊκή μάζα, από την άλλη - η αναζήτηση τους είναι γεμάτη με την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Έτσι, τα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ιδανικά για υποστηρικτές ενός ενεργού τρόπου ζωής:
- Κολοκυθάκια . Δεν μπορώ να πιστέψω, αλλά σε ένα τέτοιο λαχανικό, όχι περισσότερο από 7 γραμμάρια υδατανθράκων. Και, αν λατρεύετε τα σπαγγέτι, δοκιμάστε ένα προϊόν αλεύρι για να αντικαταστήσετε τα κολοκυθάκια που έχουν κοπεί λίγο.
- Κουνουπίδι . Σε αυτό το "χαμηλής θερμιδικής αξίας άμυλο" μόνο 5 γραμμάρια υδατανθράκων. Επιπλέον, αυτό το προϊόν έχει πολλά αντιοξειδωτικά.
- Φύλλο τεύτλων . Σε ένα μπολ, 1 g υδατανθράκων. Μην ξεχνάτε ότι αυτή είναι η ιδανική πηγή καλίου.
- Μανιτάρια . 1 μπολ - 2 γραμμάρια υδατανθράκων. Με την ευκαιρία, όλα τα είδη μανιταριών προστατεύουν τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα από ιούς και κρυολογήματα.
- Σέλινο . 1 μίσχος - 1 g υδατανθράκων. Ενισχύει επίσης τα οστά και βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο.
- Cherry . Ένα μικρό μπολ με ντομάτες περιέχει 6 g υδατανθράκων. Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή αντικαρκινικού αντιοξειδωτικού.
- Βερίκοκα . Έχοντας φάει δύο φρούτα, θα κορεστείτε το σώμα σας με 8 g υδατανθράκων. Και ο πορτοκαλί πολτός περιέχει πολλά β-καροτένιο.
- Φράουλες . 1 φλιτζάνι - 11 γραμμάρια υδατανθράκων. Εάν είστε ένα γλυκό δόντι, τολίστε με τόλμη σε αυτό το μούρο επειδή έχει το λιγότερο ζάχαρη.
- Είμαι . Στη σύνθεση αυτού του ψαριού δεν υπάρχουν καθόλου υδατάνθρακες.
- Κιμάς γαλοπούλας . Σε αυτό, όπως και στο προηγούμενο προϊόν, δεν υπάρχουν υδατάνθρακες.
Μιλώντας για τα τρόφιμα που περιέχουν την ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων, δεν μπορούμε να παραλείψουμε το κοτόπουλο κοτόπουλου, το φιλέτο χοιρινού κρέατος, το ψητό βόειο κρέας, το βούτυρο, τα αυγά, το τυρί cottage, το tofu, τα σκουλήκια και τους σπόρους κολοκύθας.
Ποια τρόφιμα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες;
Έτσι, θα απαριθμήσουμε τις πηγές του περιεχομένου της μεγαλύτερης ποσότητας υδατανθράκων:
- λευκή ζάχαρη (98 g υδατάνθρακες) ·
- μέλι (81 g).
- marshmallow (75 g).
- σταφίδες (78 g).
- ρύζι (76 g).
- μπισκότα (75 g).
- μακαρόνια, ημερομηνίες, αλεύρι σίτου του υψηλότερου βαθμού (76 g).
- πλιγούρι βρώμης, μπιζέλια, φασόλια, φαγόπυρο (65 g).