Όλοι γνωρίζουν ότι η υγεία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την σωστή διατροφή, γιατί για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση δεν χρειάζεται μόνο να ασκείτε σωματικά, αλλά και να τρώτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι πρέπει να είναι το σωστό δείπνο, το οποίο θα μας δώσει ενέργεια και δεν θα επηρεάσει την εικόνα.
Το σωστό μεσημεριανό γεύμα για απώλεια βάρους
Για να διασφαλιστεί ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν μένουν στα πιο προεξέχοντα μέρη και δεν βλάπτουν το σώμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Το δείπνο πρέπει να δοκιμάζεται ταυτόχρονα, κατά προτίμηση στο διάστημα μεταξύ δώδεκα και δύο το απόγευμα.
- Το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων κατά τη διάρκεια του γεύματος πρέπει να είναι περίπου 35% του συνολικού θερμιδικού περιεχομένου ολόκληρης της ημερήσιας διατροφής.
- Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το μενού περιελάμβανε απαραίτητα φρέσκα λαχανικά, επειδή ένα κατάλληλο γεύμα, που αποσκοπούσε στην απώλεια βάρους, περιλαμβάνει τη χρήση υγιεινών τροφών, πλούσιων σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα στοιχεία διατροφής.
- Μην τρώτε μάρκες , χάμπουργκερ και άλλα παρόμοια προϊόντα που θα βλάψουν την υγεία σας και θα σας προσθέσουν επιπλέον κιλά.
- Κατά τη διάρκεια του γεύματος μην βιαστείτε, το φαγητό θα πρέπει να μασάει καλά.
- Μην τρώτε σε μεγάλες ποσότητες.
Εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες και την κουλτούρα του φαγητού, πρέπει να ακολουθήσετε και αυτό που τρώτε. Ας εξετάσουμε διάφορες επιλογές για ένα σωστό μενού διατροφής κατά τη διάρκεια του γεύματος:
- Φωτεινή σούπα κοτόπουλου, λάχανο και σαλάτα καρότο, καρυκεύματα με ελαιόλαδο, φέτα ψωμί σίκαλης, τσάι με λεμόνι.
- Σαλάτα με θαλασσινά, πολτοποιημένα πατάτες , με ατμό κρέας, ατμού, τσάι, μήλο.
- Βραστό βόειο κρέας, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, φέτα ψωμί σίκαλης, χυμός φρούτων.
- Ψητό κρέας γαλοπούλας, βρασμένο ρύζι, λαχανικά σε φέτες, φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.