Το σωστό πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα θα επιτρέψει σε όλους να εκτιμήσουν όλα τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Επιλέγοντας το σωστό φαγητό για το μενού σας, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε το σώμα, αλλά και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος .
Πώς να κάνετε ένα σχέδιο για σωστή διατροφή για μια εβδομάδα;
Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει εδώ και καιρό τις βασικές αρχές που θα επιτρέψουν σε όλους όσους θέλουν να στραφούν στη σωστή διατροφή.
Βασικές αρχές του σωστού προγράμματος διατροφής για την εβδομάδα:
- Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τηγανητό, γλυκό, καπνιστό, ψημένο κλπ. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλές θερμίδες και δεν υπάρχουν ουσιαστικά χρήσιμες ουσίες σε αυτό.
- Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, επειδή είναι απαραίτητο για μεταβολισμό. Ο ημερήσιος ρυθμός θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα, και αυτός ο όγκος περιλαμβάνει μόνο καθαρό νερό.
- Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για μια εβδομάδα πρέπει να περιλαμβάνει πέντε γεύματα. Ένα τέτοιο σχήμα βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού και δεν αισθάνεται πείνα.
- Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες, έτσι ώστε να μην μετρήσετε το γραμμάριο, μπορείτε να εστιάσετε στην παλάμη σας, η οποία τοποθετείται μερίδα.
- Για πρωινό, πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί), τα οποία θα δώσουν ενέργεια για μια ημέρα και μπορείτε να τα συμπληρώσετε με μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (τυρί, τυρί cottage). Το βράδυ, οι υδατάνθρακες είναι αποδεκτοί, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ, αλλά η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στα λαχανικά και τις πρωτεΐνες (ψάρι ή κρέας). Η ιδανική επιλογή για δείπνο είναι μια πρωτεΐνη που παρουσιάζεται από τυρί cottage, η οποία μπορεί να συμπληρωθεί, για παράδειγμα, με μούρα.
- Όσον αφορά τα σνακ, αλλά θα πρέπει επίσης να είναι χρήσιμα, οπότε αξίζει να σταματήσετε τα μπισκότα. Μεταξύ των βασικών γευμάτων μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα, καρύδια, ποτά γιαουρτιού ή απλά τσάι.
- Σημαντικό και τον τρόπο μαγειρέματος και για τη συντήρηση των χρήσιμων ουσιών, πρέπει να επιλέξετε το ψήσιμο, το βράσιμο, το μαγείρεμα και μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό ή στη σχάρα.
Παράδειγμα κατάλληλου μενού διατροφής για μια εβδομάδα για ένα κορίτσι: