Για την απώλεια βάρους, μπορείτε να διεξάγετε τάξεις που διαμορφώνουν το σπίτι. Η τακτική εκπαίδευση σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να γίνετε μια λεπτή και όμορφη φιγούρα και να τονίσετε τη θηλυκότητα . Ένα τεράστιο πλεονέκτημα αυτού του αθλητισμού είναι ότι μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι με τη διαμόρφωση βίντεο. Τέτοιες ασκήσεις διεξάγονται καλύτερα με χαρούμενη εμπρηστική μουσική σε δυναμικό ρυθμό.
Διαμόρφωση για απώλεια βάρους - ασκήσεις
Για να κάνετε τη δουλειά διαμόρφωσης στο σπίτι ωφέλιμη και αποτελεσματική, είναι απαραίτητο η εκπαίδευση να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα. Κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 20 φορές. Σταδιακά το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί - η επανάληψη θα πρέπει να αυξηθεί.
Για να εκτελέσετε σωστά τα καθήκοντα, χρειάζεστε βασικές γνώσεις των ασκήσεων και τη σωστή τεχνική εκτέλεσης. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και πιο άνετα. Μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι οι αλτήρες, το χαλί και η καρέκλα. Για τα μαθήματα στο σπίτι, είναι καλύτερα να επιλέξετε ασκήσεις από την κλασική διαμόρφωση για απώλεια βάρους.
- Άσκηση για την πλάτη . Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε με το πρόσωπο στο πάτωμα, τα χέρια για να τραβήξετε και να τα βάλουν στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να αντιπροσωπεύουν με γωνία 30 μοίρες. Οι παλάμες των χεριών φαίνονται ο ένας στον άλλο. Είναι απαραίτητο να σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω, όσο το δυνατόν περισσότερο, κάνοντας το κάτω μέρος της πλάτης.
- Άσκηση για τον Τύπο . Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια αφαιρούνται πίσω από το κεφάλι. Είναι απαραίτητο να σηκωθεί το σώμα και να παραμείνει στο ανώτερο σημείο. Κάνετε τρεις σειρές από δέκα επαναλήψεις.
- Άσκηση για τους γοφούς . Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια αφαιρούνται πίσω από το κεφάλι. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, και το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο. Στρέψτε το αριστερό πόδι και το μηρό για να σηκωθείτε πάνω από το δάπεδο με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να είναι μια ευθεία γραμμή, να παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση στο άλλο πόδι.
Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μπορεί να ελεγχθεί με τη μέτρηση του παλμού: εάν σε ένα λεπτό μετρήσετε περισσότερες από 120 διαδρομές - το φορτίο είναι υψηλό και αποτελεσματικό.
Το κύριο χαρακτηριστικό της διαμόρφωσης είναι ότι αυτό το άθλημα περιλαμβάνει την ανάπτυξη ενός μεμονωμένου προγράμματος, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου.
Ονειρεύεστε να σφίξετε το στομάχι σας; Επιλέξτε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να μελετήσουν την κάτω και την ανώτερη πρέσα. Υπάρχει η επιθυμία για άντληση των γλουτών και των ποδιών - η εκπαίδευση πρέπει να περιλαμβάνει καταλήψεις, πόδια και άλματα.
Η διαμόρφωση του χορού για απώλεια βάρους επικεντρώνεται στη μέγιστη καύση θερμίδων. Είναι απαραίτητο να τεθούν πλήρως στην εκπαίδευση, γι 'αυτό τα μαθήματα ομάδας είναι πιο αποτελεσματικά από τη μελέτη μόνο στο σπίτι. Χάρη στη θέα των υπόλοιπων αθλητών και του ενεργητικού προπονητή, θα συνεχίσετε να ασκείτε την άσκηση, ενώ στο σπίτι τα κίνητρα εξαφανίζονται πιο γρήγορα. Εάν οι ασκήσεις γίνονται με καλή πίστη, τότε τρεις συνεδρίες θα είναι αρκετές σε μια εβδομάδα.
Η διαμόρφωση σχήμα για την απώλεια βάρους στο σπίτι θα είναι πιο αποτελεσματική σε συνδυασμό με καλλυντικά προϊόντα: αναδιπλώνεται, μασάζ, ντους αντίθεση. Όλα αυτά θα δώσουν τη σταθερότητα του δέρματος και θα ανακουφίσουν την κυτταρίτιδα. Εάν οι προπονήσεις σας πραγματοποιούνται στο σπίτι, θυμηθείτε ότι η διαμόρφωση μαζί με τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους θα φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Σχηματισμός και διατροφή για απώλεια βάρους
Σε μια μέρα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού. Επίσης, με άδειο στομάχι συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού και μια κουταλιά μέλι. Τα παρακάτω τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή: άπαχο κρέας, στήθος κοτόπουλου, ψάρι, μεγάλο αριθμό λαχανικών, μούρα και φρούτα χωρίς ζάχαρη. Εξαιρούνται από τα τρόφιμα τηγανητά, αλεύρι, καθώς και τα καπνιστά προϊόντα και μαγιονέζα με κέτσαπ. Για πρωινό, να είστε βέβαιος να φάει χυλό - oatmeal ή φαγόπυρο.
Τα γλυκά σε περιορισμένες ποσότητες μπορούν να καταναλωθούν το πρωί. Δώστε προσοχή και στις ημέρες νηστείας: Εκτός από την απαλλαγή από επιπλέον κιλά, το σώμα καθαρίζεται και όλα τα περιττά απομακρύνονται από αυτό. Οι σούπες με σούπα δεν απαγορεύονται.
Συνδυάστε τη διατροφή και η άσκηση πρέπει να είναι σωστή: 6 ώρες πριν και μετά την κοπή, μην τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, καθώς και πουλερικά, ψάρια και κρέας. Για 3 ώρες πριν και μετά την προπόνηση είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε συνολικά τα τρόφιμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε λαχανικά, φρούτα, μούρα σε απεριόριστες ποσότητες. Ένα μικρό μέρος του κουάκερ είναι αποδεκτό. Το κύριο μειονέκτημα αυτής της αρχής της διατροφής είναι ότι με άλλα αθλήματα, εκτός από τη διαμόρφωση, δεν συνδυάζεται.