Για άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ενισχύετε τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους, επειδή συμμετέχουν σε πολλές ασκήσεις και εάν δεν τους δώσετε χρόνο, μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας. Η ρήξη ακόμη και μερικών χορδών του ιστού τένοντα προκαλεί έντονη δυσφορία.
Πώς να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες;
Αρχικά, ας μιλήσουμε για τη διατροφή, επειδή η διατροφή είναι πολύ σημαντική. Πρώτον, θα πρέπει να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, επειδή αυτό αποτελεί πρόσθετο βάρος για τις αρθρώσεις. Δεύτερον, η διατροφή θα πρέπει να ποικίλει. Τρίτον, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες Ε και Γ. Αν σας ενδιαφέρει πώς να ενισχύσετε τους τένοντες, τότε συμπεριλάβετε στη διατροφή τα προϊόντα: δημητριακά, λάδια, άσπρο κρέας πουλερικών, εσπεριδοειδή, καρότα, λάχανο, χόρτα, σκόρδο κλπ. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε καθαρό νερό.
Πώς να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους - Ασκήσεις
- Κρίτες . Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για τους συνδέσμους των ποδιών. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Σταματήστε αργά πριν οι μηροί είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα και ανεβείτε.
- Αυξήστε τις κάλτσες . Αυτή η άσκηση θα συμβάλει στην ενίσχυση του τένοντα του τένοντα, που συχνά πάσχει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Σταθείτε στο λόφο έτσι ώστε να πέσει η φτέρνα. Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια αργά βυθίστε.
- Πιέστε το Bench με τη θέση dumbbell . Αυτή η άσκηση ενισχύει τους συνδέσμους των τρικεφάλων. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στον πάγκο και σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας, πιέζοντας τους αγκώνες σας στο σώμα. Χαμηλώστε τους αλτήρες στο μέτωπο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βρίσκοντας πώς να ενισχύσει τους συνδέσμους, είναι απαραίτητο να πούμε για τις ειδικές προετοιμασίες που ενισχύουν τη δομή του ιστού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρήματα με χονδροϊτίνη, παρασκευάσματα γλυκοζαμίνης ή που περιέχουν κολλαγόνο, καθώς και βιταμίνες.