Το στομάχι είναι η προβληματική ζώνη για όλες τις γυναίκες στον κόσμο. Εν πάση περιπτώσει, λόγω του φύλου, έχει προβλήματα με τις γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία. Ή εξαιτίας του γεγονότος ότι οι περισσότερες αποθέσεις λίπους βρίσκονται εδώ. Ή τα προβλήματα προκύπτουν μετά τον τοκετό, επειδή στην περίπτωση αυτή υπάρχει αύξηση του βάρους και οι ίδιοι οι κοιλιακοί μύες τεντώθηκαν πολύ κατά τη διάρκεια 9 μηνών. Καταλήξαμε στο λογικό συμπέρασμα ότι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς είναι σε κάποιο βαθμό χρήσιμες για όλους τους εκπροσώπους του ωραίου μισού της ανθρωπότητας. Είναι για αυτούς που θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα.
Τύποι φορτίου
Όπως γνωρίζετε, τα φορτία είναι δύναμη και καρδιο. Τα φορτία δύναμης στοχεύουν στην διόγκωση ορισμένων ομάδων μυών. Θα σας ταιριάζουν, αν δεν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος , απλά πρέπει να σφίξετε το στομάχι σας και να το κάνετε πιο επίπεδη.
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις βοηθούν στην οδήγηση λίπους από ολόκληρο το σώμα λόγω της υψηλής κατανάλωσης ενέργειας. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Η πιο βέλτιστη παραλλαγή είναι ο συνδυασμός καρδιο και φορτίων δύναμης. Και, σε ποιο ποσοστό, εξαρτάται από τις ανάγκες σας.
Εθισμός
Πιστέψτε το ή όχι, και ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους στην κοιλιά είναι εθιστικές. Το σώμα συνηθίζει στο φορτίο και δεν λειτουργεί πια για το κοινό μας καλό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε τέσσερις εβδομάδες συνιστάται είτε η αύξηση του φορτίου είτε η αλλαγή του συγκροτήματος .
Χρόνος εκτέλεσης
Ο ευνοϊκότερος χρόνος για την άσκηση σωματικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους είναι από τις 11.00 έως τις 14.00 και επίσης από τις 18.00 έως τις 20.00. Οι πρωινές ασκήσεις θα είναι επίσης αποτελεσματικές, αλλά δεν πρέπει να περιέχουν υπερβολικό άγχος. Κάνετε αυτό 3 φορές την εβδομάδα, μετά από κάθε προπόνηση, 1 ημέρα διάλειμμα για ανάκαμψη.
Στη συνέχεια, προτείνουμε να εξοικειωθείτε και να γνωρίσετε το συγκρότημα ασκήσεων για απώλεια βάρους στην κοιλιά. Θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι προπόνησης, αθλητικό κοστούμι και αθλητικά παπούτσια.
- Βάζουμε στο πάτωμα στην πλάτη, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα και τα τραβούν όσο πιο κοντά γίνεται. Τα χέρια στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού, οι αγκώνες κοιτάζουν προς τα εμπρός. Κάνουμε σύντομες αναρτήσεις με τον κορμό, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Εκτελούμε 3 προσεγγίσεις 16 φορές.
- Τα πόδια ανεβαίνουν κάθετα, τα γόνατα είναι μισά-λυγισμένα, συνεχίζουμε να ανεβαίνουμε. Μην σκίζετε τη μέση από το πάτωμα, μην την τοποθετείτε πολύ μακριά. Επίσης, μην εκτελέστε την άσκηση jerky, μπορείτε να βλάψετε το λαιμό σας. Κάνουμε 3 έως 5 προσεγγίσεις 15-30 φορές.
- Για λοξούς μύες, εκτελούμε ανελκυστήρες σώματος με στροφές στο πλάι. Αριθμός επαναλήψεων: 15-30, προσεγγίσεις - 3-5.
- IP - που βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια είναι μισά κλίση. Κάνουμε την ανύψωση των ποδιών με την ανύψωση της λεκάνης, επιστρέφουμε τα πόδια, αλλά δεν είναι εντελώς χαμηλωμένα. Αριθμός επαναλήψεων: 15-30, προσεγγίσεις - 3-5. Σε αυτή την άσκηση, δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στη χαμηλή πλάτη που πιέζεται στο πάτωμα και προσπαθούμε επίσης να μην λυγίζουμε τα πόδια σας πάρα πολύ, διαφορετικά το φορτίο των κοιλιακών μυών θα μειωθεί.
- Η επόμενη άσκηση πραγματοποιείται με το bodibar. IP - κάθεται στον πάγκο, βάρους στους ώμους, πιάνομε το bodybard με τα δύο χέρια, το πίσω μέρος είναι ελαφρώς στρογγυλεμένο. Εκτελέστε τις γωνίες του σώματος, με το κάτω μέρος της πρόσοψης του σώματος. Κάνουμε από 2 έως 4 προσεγγίσεις, από 100 έως 400 επαναλήψεις.
- Στη συνέχεια, στρέψτε τον Τύπο στην μπάλα - η πλάτη είναι στην μπάλα, τα πόδια στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνουμε κανονικούς ανελκυστήρες κορμού. Κάνουμε 20 επαναλήψεις, 3-5 προσεγγίσεις.
Αυτές οι σχετικά απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε ευθείες και πλάγιους μύες, να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμη και επίσης να απαλλαγείτε από τις λιπαρές καταθέσεις.
Σημαντική ασφάλεια είναι: μην ασκείστε από δυσφορία, πόνος είναι ένα σήμα που πρέπει να σταματήσετε. Να το σύμπλεγμα όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό ή 2 ώρες πριν από το φαγητό, αργά, χωρίς τράνταγμα.