Οι άνθρωποι που προσπαθούν να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε καλή φυσική κατάσταση μπαίνουν τακτικά σε αθλήματα. Ωστόσο, πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να φάνε πριν και μετά την προπόνηση για να χάσουν βάρος και ότι τα αθλήματα δεν πηγαίνουν σε σπατάλη.
Πώς να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση;
Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, αρχίζουν να αρνούνται τα τρόφιμα, ειδικά αν ασχολούνται με αθλήματα με αθλήματα, πιστεύοντας ότι ένα πρόχειρο φαγητό πριν από τα μαθήματα θα βλάψει και θα κάνει την εκπαίδευση άχρηστη. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη, να πάτε για αθλήματα με άδειο στομάχι (και θεωρείται ότι είναι πεινασμένος, αν δεν φάγατε για 8 ώρες) δεν συνιστάται. Έτσι, πριν από την εκπαίδευση, είναι σκόπιμο να έχετε ένα σνακ σε μισή ώρα, αλλά φυσικά, δεν μπορείτε να τρώτε, μια εξαιρετική επιλογή είναι γιαούρτι ή κεφίρ . Εάν οι προπονήσεις σας είναι μακρές και έντονες, τότε είναι πάντα "εντατικές στην κατανάλωση ενέργειας", οπότε πρέπει να φορτίσετε το σώμα με ενέργεια, δηλαδή υδατάνθρακες, ώστε να τρώτε λίγο καστανό ρύζι, μπανάνα, φαγόπυρο κλπ. Πριν την άσκηση.
Όσο για το πώς να τρώτε σωστά μετά την προπόνηση, πρέπει να σημειωθεί ότι δύο ώρες μετά τη σύνοδο είναι επιθυμητό να πίνετε μόνο νερό, αν και αν η εκπαίδευσή σας ήταν μεγάλη και "πήρε" πολλή ενέργεια, μπορείτε να το κάνετε με ένα ελαφρύ σνακ, για παράδειγμα ένα κομμάτι ψωμιού και ένα ποτήρι κεφίρ. Μετά από 2 ώρες μπορείτε ήδη να φάτε λίγο βραστό ψάρι ή λαχανικά στιφάδο. Η ιδανική επιλογή είναι να αναπληρώσετε τις μισές θερμίδες που περάσατε, για παράδειγμα, δαπανήσατε 300 kcal, δηλαδή 150 θερμίδες που πρέπει να "φάτε".
Τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους κατά την εκπαίδευση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένα, πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες , το κυριότερο είναι να μην τρώνε πολύ λιπαρά τρόφιμα, ειδικά μετά από να παίζουν αθλήματα. Ο βασικός κανόνας δεν είναι να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο, σε ακραίες περιπτώσεις επιτρέπεται ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε σε κάθε περίπτωση πρέπει να στραφείτε στη σωστή διατροφή, να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, λιγότερο γλυκά και λιπαρά.