Το πρώτο πράγμα που προσελκύει μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να γκρινιάζουν στο στομάχι. Αυτό είναι σημαντικό για εκείνους που είναι συνηθισμένοι να τρώνε θρεπτικό, καθώς και πολύ ωραίο για όσους εκτιμούνται περισσότερο στα προϊόντα κρέατος. Όμως, η δίαιτα πρωτεΐνης δεν είναι καθόλου στην κατηγορία των ισορροπημένων διατροφών. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να σταθμίσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης για γρήγορη απώλεια βάρους.
Οφέλη
Κατ 'αρχάς, όπως ήδη αναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης δεν θα βασανιστείτε από την πείνα. Η πρωτεΐνη χωνεύεται από το σώμα πολύ περισσότερο από το λίπος και τους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η δίαιτα είναι σαφώς για εκείνους που είναι επιρρεπείς στην όρεξη των ζώων.
Επιπλέον, οι κύριοι υποστηρικτές μιας αποτελεσματικής δίαιτας πρωτεΐνης ήταν πάντα και είναι bodybuilders. Ο λόγος είναι απλός: προστατεύουν τους μύες τους ως μήλο του ματιού τους και δεν θα επιτρέψουν να χωριστεί ένα επιπλέον γραμμάριο μυϊκού ιστού σε δίαιτα. Και αυτή η διαδικασία είναι πολύ συχνή σε σχεδόν όλες τις άλλες δίαιτες. Για να σώσετε τους μυς σας θα πρέπει να ασκείστε και να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Στη συνέχεια, το σώμα θα δαπανήσει πρωτεΐνες για την ανάκτηση μυών, και η ενέργεια για να αντλήσει από το λίπος.
Η διατροφή σε μια διατροφή πρωτεΐνης είναι πολύ διαφορετική, εκτός από την πρακτική απουσία των πλευρικών πιάτων και γλυκιά. Λοιπόν, αυτό είναι ένα τέλος για γρήγορη απώλεια βάρους και την απουσία επακόλουθης επιστροφής ιστού λίπους.
Επιβλαβές
Ωστόσο, ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα πρωτεϊνών ξεθωριάζει όταν αναφέρει το κοινό τους μείον. Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης είναι γεμάτη με προβλήματα με τα νεφρά. Εάν τρώτε υπερβολική πρωτεϊνική τροφή, φυσικά, το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας. Θα σχηματιστούν προϊόντα πρωτεϊνικής αποσύνθεσης, τα οποία πρέπει να εκκρίνονται από τους νεφρούς. Δεδομένου ότι ο αριθμός τους αυξάνεται ξαφνικά, οι νεφροί, που δεν έχουν συνηθίσει σε τέτοιο όγκο εργασίας, έχουν εξαντληθεί. Για να βοηθήσει, τουλάχιστον εν μέρει, να αφθονούν την παροχή του σώματος με πόσιμο νερό.
Ένα άλλο μειονέκτημα της δίαιτας πρωτεΐνης είναι ότι δεν είναι καθόλου ισορροπημένο. Ναι, το υπερβολικό βάρος με την άρνηση των υδατανθράκων και των λιπών δεν πληκτρολογείται, ωστόσο αρχίζουμε να αισθανόμαστε έλλειψη βιταμινών, μετάλλων, λιπαρών οξέων. Όλα αυτά επηρεάζουν τα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα, και επίσης εκδηλώνεται με τη μορφή απάθειας.
Λόγω του γεγονότος ότι οι νεφροί εργάζονται ενεργά όταν καταναλώνουν τρόφιμα για τη διατροφή των πρωτεϊνών, τα ούρα απεκκρίνονται με ασβέστιο. Για την αποφυγή ανεπάρκειας ασβεστίου, άλλων ορυκτών και βιταμινών, προϋπόθεση για μια διατροφή πρωτεΐνης πρέπει να είναι η πρόσληψη συμπλόκων βιταμινών-ανόργανων ουσιών.
Ration
Μια εβδομαδιαία διατροφή με δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να αποτελείται από προϊόντα αυτού του είδους:
- βραστό βόειο κρέας.
- ασπράδια αυγών ·
- βρασμένα ψάρια;
- τυρί cottage?
- γάλα;
- θαλασσινά?
- βραστό κοτόπουλο.
Τα αμυλώδη λαχανικά, καθώς και τα προϊόντα υδατάνθρακα, για παράδειγμα: δημητριακά, ζυμαρικά από χονδρό σιτάρι, μπορούν να καταναλωθούν μέχρι τις 14.00. Μετά το δείπνο, μπορείτε να φάτε μη αμυλούχα λαχανικά. Όσο για τα φρούτα, τότε μπορείτε να φάτε 2 μη ζαχαρωμένα φρούτα και το πρωί. Και από το λίπος αφήνουμε μόνο 30-40g, δηλαδή - 2 κουταλιές της σούπας μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο
Μαγειρεύουμε τα τρόφιμα και ψήνουμε, μαγειρεύουμε για ένα ζευγάρι, αλλά σε καμία περίπτωση δεν τηγανίζουμε με λάδι. Τα λαχανικά τρώνε ωμά, τα μήλα μπορούν να ψήσουν. Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κάποιο απαγορευμένο προϊόν.
Πίνετε πολλά: δεν αφρώδες νερό, μεταλλικό νερό, φρέσκο (κατ 'εξαίρεση, ως επιδόρπιο), χυμούς λαχανικών. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και αφεψήματα βοτάνων.
Τα γεύματα ανά ημέρα πρέπει να είναι από 4 έως 6, και το πρωί χρειάζεστε πρωινό για μισή ώρα μετά το ξύπνημα, και το δείπνο πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.