Το Gainer είναι ένα μείγμα που χρησιμοποιείται ευρέως στην αθλητική διατροφή, που αποτελείται από υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όχι σπάνια με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Λόγω της σύνθεσής του, ο geyner έχει αναβολικές ιδιότητες, οπότε χρησιμοποιείται συχνότερα για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την ταχεία ανάκαμψη μετά από μια ενεργή διαδικασία κατάρτισης.
Πόσο σωστά μπορείτε να πιείτε το geyner;
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε και να κατανοείτε τον καλύτερο τρόπο να πιείτε ένα geyner και πότε είναι καλύτερο να πίνετε ένα geyner.
Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, συνιστάται η λήψη 100-150 g σκόνης, η αραίωση της σε 300-500 ml από το προτιμώμενο υγρό και η καλή ανάδευση μέχρις ότου ληφθεί ομοιογενής μάζα. Για να χρησιμοποιήσετε τις ιδιότητες του geyner στο σύνολό του, είναι απαραίτητο να το πιείτε ως εξής:
- μετά από ένα πρωινό γεύμα, για να πάρετε μια χρέωση ενέργειας για μια ημέρα σε βάρος των θερμίδων?
- 1-2 ώρες πριν από την προπόνηση για να γίνει όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.
- 20-30 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης για να εξασφαλιστεί η εντατική ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και η ταχεία αντικατάσταση των καταναλωμένων πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
- είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε το geyner καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, εάν δεν υπάρχει δυνατότητα για ένα κανονικό γεύμα, και το σχήμα δίαιτας παρέχει έναν αυστηρό αριθμό δεξιώσεων.
Με τη χρήση ενός geyner, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε περισσότερο υγρό, έτσι ώστε οι απαραίτητες ουσίες να μην πλένονται πολύ γρήγορα και digestibility τους αυξάνεται. Είναι πολύ αποτελεσματικό να παίρνετε το geyner σε συνδυασμό με κρεατίνη. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην καλύτερη αφομοίωση της κρεατίνης, η οποία επηρεάζει θετικά τα αποτελέσματα της λήψης αυτών των ουσιών στο σύμπλεγμα.
Για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην πληρότητα, συνιστάται να αρνούνται να δεχτούν το γουάιερ και να το αντικαταστήσουν με πρωτεΐνες , προκειμένου να αποφευχθεί η ανεπιθύμητη μαζική αύξηση όχι εις βάρος των μυών, αλλά εις βάρος του λίπους.
Πώς να πάρετε ένα geyner κορίτσι;
Οι λόγοι για τους οποίους τα κορίτσια παίρνουν ένα geener είναι πολύ διαφορετικά. Αυτή είναι η απώλεια βάρους, και μια σειρά από μάζες, και η επιθυμία να βελτιωθεί ή να αλλάξει ριζικά το σχήμα. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς να πιείτε ένα κορίτσι geyner εξαρτάται από το είδος του αποτελέσματος που αναμένεται από την αποδοχή του. Για να πάρει βάρος (συμπεριλαμβανομένου του λίπους), το geyner μπορεί να πιει 2-3 φορές την ημέρα, ή ακόμα πιο συχνά. Εάν χρειάζεστε μυϊκή μάζα, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς σκόπιμη προπόνηση. Είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα σχέδιο για την κατάρτιση, για να επιλέξετε τη δόση και τον αριθμό των δεκτών δεδομένου του σωματοτύπου, καθώς και τα επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού. Για τη διόρθωση του αριθμού, είναι επίσης απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό ποσό και συχνότητα λήψης και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις ασκήσεις σε ορισμένες ομάδες μυών. Οι κανόνες χρήσης στις δύο τελευταίες περιπτώσεις δεν διαφέρουν από τους γενικά αποδεκτούς.
Αξίζει να πιει ένα geyner;
Για να πάρετε μια απάντηση σε αυτή την ερώτηση, ας δούμε τα μειονεκτήματα και τις παρενέργειες του geyner.
Το Gainer είναι ένα φυσικό προϊόν που λαμβάνεται ως αποτέλεσμα της ανάμειξης πρωτεϊνών και υδατανθράκων, οπότε μιλάμε για τη βλάβη του είναι το ίδιο με το να μιλάμε για τους κινδύνους των τροφίμων. Φυσικά, αξίζει να δοθεί η δέουσα προσοχή στη δοσολογία και στο χρονοδιάγραμμα της χρήσης του, προκειμένου να επιτευχθεί το βέλτιστο αποτέλεσμα.
Μεταξύ των παρενεργειών των μικρών πεπτικών διαταραχών του geyner ή της ατομικής δυσανεξίας σε περιπτώσεις παγκρεατικών ασθενειών. Επίσης, αν το geyner αποθηκευτεί λανθασμένα σε χώρους με υψηλή υγρασία, η πιθανότητα αναπαραγωγής βακτηριδίων στο προϊόν αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στη συνέχεια σε τροφική δηλητηρίαση, αλλά αυτό ισχύει και για οποιαδήποτε άλλα προϊόντα.
Λόγω της χαμηλής ευαισθητοποίησης, πολλοί εμπειρογνώμονες αποδίδουν τις παρενέργειες στο geyner με τη μορφή βλάβης στα νεφρά, το ήπαρ, την καρδιά, την εμφάνιση ανικανότητας, η οποία δεν είναι παρά ένας μύθος που δεν πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
Πρόσφατα αποτελέσματα της έρευνας υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι προτιμότερα για το κέρδος μυϊκής μάζας από ό, τι το geyner. Τα συμπεράσματα αυτά βασίζονται στο γεγονός ότι η πρόσθετη πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε αναλογία 25/50 g δεν έχει έντονο αναβολικό αποτέλεσμα από την πρόσληψη μόνο 25 g πρωτεΐνης (Μελέτες που διεξήχθησαν από το Staples AW το 2011).