Squats - αυτή είναι μια από τις βασικές ασκήσεις, οι "προγόνες" όλων των πλέον σύγχρονων συγκροτημάτων γυμναστικής . Παρά την φαινομενική απλότητα, τη μπανιότητα και την πλήξη - όλα αυτά, οι προκαταλήψεις που προήλθαν από το σχολείο. Μετά από όλα, η τεχνική της κάθαρσης αξίζει την προσοχή σας, ειδικά αν σκεφτείτε πόσα οφέλη φέρνουν στο κάτω μέρος του σώματος - τα γόνατα, τον αστράγαλο, τον κάτω, τον πίσω και τον μηρό μηρό, τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς.
Κλασικά του είδους
Ας ξεκινήσουμε με το πώς να squat σε κλασικό στυλ, προκειμένου να χάσουν βάρος.
Όλοι γνωρίζουμε την άσκηση - τα πόδια πλάτος ώμου χώρια, τα χέρια μπροστά σας, τα πόδια κοιτάζω προς τα εμπρός. Σχετικά με την έμπνευση που κλίνουμε προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά μας. Κατά την εκπνοή - ανεβαίνουμε στην αρχική θέση. Σε αυτή την περίπτωση, η στάση θα πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα (τα τακούνια ή τα δάκτυλα δεν δακρύνονται) και ο τύπος πρέπει να στραγγίζεται.
Plieu
Αλλά το πιο σημαντικό είναι να ξέρεις πώς να καταλήψεις τα κορίτσια σωστά, γιατί αυτό το είδος άσκησης δίνει φορτίο στους γλουτούς και την εσωτερική επιφάνεια του μηρού.
Ανυψώνουμε τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τις κάλτσες - στην πλευρά, σε ορθές γωνίες (αν είναι δυνατόν), τα χέρια στον μηρό ή "στο μπαλέτο" στη δεύτερη θέση. Σκύβουμε τα γόνατά μας με την έμπνευση, τα ξεριζώνουμε με την εκπνοή.
Με ένα άλμα
Τίποτα δεν θα είναι τόσο χρήσιμο για την απώλεια βάρους, όπως η ικανότητα να κατακαθίσει σωστά με ένα άλμα. Αυτή η άσκηση είναι μία από τις καλύτερες τεχνικές καρδιολογίας, αναπτύσσει αντοχή, εκρηκτική δύναμη και, φυσικά, καίει λίπος.
Έτσι, κλαδεύουμε στο κλασσικό στυλ, και, αδέσποτα τα πόδια μας, πηδούν όσο πιο ψηλά γίνεται, τεντώνοντας τα πόδια μας. Μόλις οι κάλτσες αγγίξουν το πάτωμα, αρχίζουμε να λυγίζουμε τα γόνατά μας και να σκύψουμε.
Και μια ακόμη παραλλαγή στο θέμα του άλματος: τα πόδια μαζί σε ένα στενό ράφι, πηδώντας επάνω, εξαπλώνοντας τα πόδια μας σε ένα ευρύ ράφι, και μόλις τα πόδια μας αγγίζουν το πάτωμα, αρχίζουμε να σκύψουμε σε μια ευρεία θέση, από την οποία βγαίνουμε ξανά σε ένα άλμα.