Η στάση του λωτού ή του padmasana είναι μια από τις σημαντικότερες θέσεις για διαλογισμό (και όχι μόνο για τους γιόγκι), επειδή είναι η διέλευση των ποδιών σε μια ιδιότυπη κλειδαριά που επιτρέπει την αντιστροφή της φθίνουσας ενέργειας του apana-vayu. Αυτή η ασάνα μετριάζει το νευρικό σύστημα, αφαιρεί ενεργειακά μπλοκ, αποκαθιστά τη δυναμική ισορροπία. Στο φυσικό επίπεδο, ενισχύουμε την πλάτη, βελτιώνουμε την ελαστικότητα των μυών, τεντώνουμε τις αρθρώσεις των ισχίων. Αλλά γιατί πολλοί δάσκαλοι γιόγκα δεν βιάζονται να αποκτήσουν νεοεισερχόμενους σε padmasana, ακόμα περισσότερο - να αποφύγουν να εκτελέσουν αυτό το asana στην παρουσία τους;
Το όλο θέμα είναι ότι η θέση του λωτού μπορεί να είναι επικίνδυνη για αρχάριους. Πολλοί νεοφερμένοι αντιλαμβάνονται την padmasana σαν κάτι τσίρκο και βιάζονται να ξεβιδώσουν τα πόδια τους, μιμούμενοι τον γκουρού. Και αυτό είναι γεμάτο με σοβαρό τέντωμα. Επομένως, προσεγγίστε σοβαρά και προσεκτικά την εκτέλεση της ασάνας και όχι μόνο ως θεαματική άσκηση. Ναι, μπορεί να χρειαστεί περισσότερη από μία εβδομάδα για εσάς πριν κάνετε τη στάση του λωτού, αλλά δεν πρέπει να σπεύσετε, όπως σε όλες τις γιγανικές πτυχές.
Έτσι, θα μιλήσουμε για το πώς να μάθουμε τη θέση του λωτού. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να ξεκινήσετε με ασκήσεις που τεντώνουν τις αρθρώσεις του ισχίου και του αστραγάλου. Για εμάς, ο ευρωπαϊκός λαός, που είναι συνηθισμένος να καθίσει σε μια καρέκλα (αντίθετα από τους Ινδουιστές, που από την παιδική ηλικία κάθονται στο πάτωμα και δεν έχουν δυσκολίες με την padmasana), το τέντωμα είναι εξαιρετικά σημαντικό.
Ασκήσεις για το λοστό
Προκαταρκτικές ασκήσεις:
- απλώνει τα πόδια του και πιέζει τα πόδια του ενάντια στον άλλο, τεντώνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει τα πόδια του με τα χέρια του, και το πρόσωπό του - τα γόνατά του. Κρατήστε την πλάτη και τα πόδια όσο πιο ευθεία γίνεται.
- επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, μόνο με τα πόδια μακριά, προσπαθώντας να αγγίξει το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, το πρόσωπο και το στήθος, σύροντας προς τα κάτω?
- κατεβαίνετε και να καθίσετε στα γόνατά σας, στη συνέχεια να τα διαδώσετε. Περνώντας στα χέρια σας, σιγά-σιγά λυγίστε πίσω για να ξαπλώνετε με την πλάτη σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα βήματα στην άκρη.
- καθίστε στο πάτωμα, σφίγγοντας τη σόλα με τα χέρια σας και την ανυψώσετε. Το γόνατο βρίσκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε έναν αγκώνα, και το πόδι - όπως σε μια κούνια - από την άλλη. Ανακινήστε το "λίκνο" μπροστά και πίσω. Επαναλάβετε με το δεύτερο πόδι.
Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε δύο πολύ αποτελεσματικά asanas που θα σας προετοιμάσουν για τη σωστή θέση του λωτού:
Ιαν sirshasana:
- Καθίστε, τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός.
- ο πόδι ενός ποδιού πρέπει να τυλίγεται στον μηρό του άλλου. Προσπαθήστε να κάνετε το γόνατο να αγγίζει το δάπεδο.
- κρατώντας την πλάτη επίπεδη, κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να χαλαρώσει στο ίσιο πόδι. Αγκαλιάστε τα πόδια του ευθύγραμμου ποδιού με τα χέρια σας.
Βούδα Κονασάνα. Όλοι γνωρίζουμε αυτή τη στάση ως άσκηση πεταλούδας:
- καθίστε στο πάτωμα, ευθυγραμμίζοντας την πλάτη σας και ενώνοντας τα πόδια.
- Τραβήξτε τα πόδια σας στο περίνεο για μια άνετη, αλλά πιο κοντινή απόσταση από σας.
- Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, για να τεντώσετε την περιοχή του ισχίου με μικρές ελαστικές κοιλότητες (δεν πρέπει να προκαλούν σοβαρή ταλαιπωρία!).
- Μια άλλη επιλογή είναι να ταλαντευτείτε τους γοφούς σας, μιμώντας το φτερωτό φτερά πεταλούδας. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη, το λαιμό και το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ευθεία.
Εάν κάνατε τα πάντα σωστά, τότε μετά από λίγο θα αισθανθείτε ότι είστε έτοιμοι να δεχτείτε τελικά τη θέση του λωτού.
Σωστή θέση του λωτού
Πώς να πάρετε τη σωστή θέση λωτού:
- θέση εκκίνησης - καθισμένη με επίπεδη πλάτη και πόδια προς τα εμπρός.
- το δεξί πόδι σκύβει στο γόνατο, πάρτε ένα πόδι στα χέρια και βάλτε τον αριστερό μηρό, το πέλμα επάνω?
- πατήστε το δεξί γόνατο στο πάτωμα.
- επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου παραμονής στο padmasana, πρέπει να κρατήσετε την πλάτη, το λαιμό και το κεφάλι σας ίσια. Επειδή η θέση του λωτού είναι asana για διαλογισμό, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα σε αυτό.