Η σωστή αναπνοή είναι ένα από τα σημαντικότερα συστατικά της γιόγκα, το οποίο, δυστυχώς, δεν δίνεται πάντα η δέουσα προσοχή. Πολύ αναποτελεσματική εμφάνιση αυτών των ασκήσεων σε σύγκριση, για παράδειγμα, με διαφορετικές ασάνες. Εν τω μεταξύ, η χρήση αναπνευστικών πρακτικών - στη σανσκριτική "πραναγιάμα" - είναι αδιαμφισβήτητη: τόσο για την απώλεια βάρους, όσο και για την άνεση για το άγχος, για τη βελτίωση των πνευμόνων και για την σωστή πέψη. Επιπλέον, η τεχνική της πραναγιάμα είναι επίσης απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες.
Γενικοί κανόνες
- Το Πραναγιάμα απαιτεί ηρεμία, εκτελεί ασκήσεις αναπνοής χαλαρά.
- Μην χρειάζεστε πραναγιάμα και αρχεία: μην κρατάτε την αναπνοή σας μέχρι να μπλέψετε.
- δώστε χρόνο σε pranayama, πάρτε τουλάχιστον 15 λεπτά για κάθε αναπνευστική άσκηση.
Ασκήσεις "πλήρης αναπνοή"
Η πλήρης αναπνοή είναι η προετοιμασία για πιο σύνθετες ασκήσεις πραναγιάμα. Μας επιτρέπει να μάθουμε πώς να αναπνέουμε σωστά, αφού σχεδόν όλες οι γυναίκες αναπνέουν επιφανειακά, με τα στήθη τους:
- Καθίστε άνετα (καλύτερα στη θέση του λωτού) σε σκληρή επιφάνεια.
- επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα στην κοιλιά σας έτσι ώστε το διάφραγμα να πέσει κάτω. Το στομάχι θα πρέπει να είναι ελαφρώς στρογγυλεμένο, το στήθος και η κλείδα, αλλά στο τελευταίο μέρος.
- εκπνεύστε αργά?
Πραναγιάμα στο περπάτημα (βράιανα πραναγιάμα)
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις σκέψεις σας ενώ πηγαίνετε, για παράδειγμα, να εργαστείτε. Κάντε το με τη μύτη σας αναπνοή:
- πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρώντας τα τέσσερα βήματα με το δεξί σας πόδι.
- Εκπνεύστε τέσσερα βήματα με το αριστερό σας πόδι.
Nadi shodhana pranayama
Αυτή η πρακτική αναπνοής μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες. Καθίστε στην πραναγιάμα ποζάρει, λυγίστε τα δάχτυλα μέσης και δείκτη, πιέζοντάς τα στην παλάμη του χεριού σας και πιέστε το μικρό δάχτυλο στον αντίχειρα. Ας προχωρήσουμε:
- στη μύτη, κλείστε το δεξί ρουθούνι, πιέζοντάς το εύκολα με ένα μαξιλάρι αντίχειρα.
- εισπνεύστε αργά μέσω του αριστερού ρουθουνιού.
- αλλάξτε την επικάλυψη. Κρατώντας το αριστερό ρουθούνι, κάνουμε μια αργή εισπνοή του δεξιού.
- χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού, εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από το δεξί ρουθούνι.
- εκπνεύστε, αντίστοιχα, το αριστερό ρουθούνι.
- Μετά από 15-20 λεπτά, ολοκληρώστε την άσκηση nadi shodhana pranayama εκπνοής μέσω του αριστερού ρουθουνιού.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να καλύψετε τα ρουθούνια διανοητικά, μόνο να φανταστείτε ότι αναπνέετε από ένα ρουθούνι. Είναι πολύ βολικό αν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο.
Σιτάλι Πραναγιάμα
Βοηθά στη βελτίωση της πέψης και καταστέλλει τη δίψα και χρησιμοποιείται επίσης σε υψηλή αρτηριακή πίεση:
- Τραβήξτε τη γλώσσα με ένα σωλήνα.
- Πάρτε αργή αναπνοή μέσα από την καταρρεύμενη γλώσσα.
- χελιδόνι?
- κλείστε το στόμα σας και εκπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας.
Bhastrika pranayama (ανάσα φωτιάς)
Χρησιμοποιείται για την ανακούφιση αλλεργικών συμπτωμάτων για αλλεργίες ή άσθμα, θεραπεύει τους πνεύμονες:
- Πάρτε μια παθητική αναπνοή με τη μύτη σας.
- με λίγη προσπάθεια, εκπνεύστε ενεργά?
- αυξάνουν σταδιακά την ταχύτητα αναπνοής, φτάνοντας μέχρι και πέντε κύκλους των τριάντα αναπνοών.
Μην είστε τεμπέλης να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής , ακόμα κι αν δεν πρόκειται να εμπλακείτε στη γιόγκα. Το σώμα θα σας απαντήσει καλά!