Στον σύγχρονο κόσμο, αν και μάταιο, το ανθρώπινο σώμα υποφέρει, πρώτα απ 'όλα, από την έλλειψη κίνησης - τελικά, η καθιστική δουλειά τώρα ασκείται από σχεδόν όλους τους πολίτες! Η τάνυση της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητο μέτρο για τη διατήρηση της υγείας της πλάτης. Ειδικά αν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή - κατά κανόνα, αυτή η δραστηριότητα καταστέλλει έντονα τους τραχηλικούς και οσφυϊκούς σπόνδυλους. Η γυμναστική για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης χρησιμεύει ως μια καθολική μέθοδος τόσο για την ανακούφιση του πόνου όσο και για την πρόληψη.
Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη με οστεοχονδρόζη
Εάν η διάγνωσή σας είναι οστεοχόνδρωση . Έχει νόημα να κοιτάξουμε τους ειδικούς προσομοιωτές για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Με τη βοήθεια της καθημερινής χρήσης του, μπορείτε όχι μόνο να ηρεμήσετε τους πόνους του πόνου, αλλά και να πετύχετε την εξαφάνισή τους.
Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των προσομοιωτών είναι η ικανότητά τους να αποκαθιστούν τη φυσική μορφή των σπονδύλων, γεγονός που καθιστά τη στάση πιο χαριτωμένη και οι μύες της πλάτης λαμβάνουν πολυαναμενόμενη χαλάρωση.
Ένας τέτοιος προσομοιωτής δεν έχει αντενδείξεις και για να πάρεις τα αποτελέσματα είναι αρκετό να το κάνεις μόνο 5 λεπτά την ημέρα. Δείχνεται όχι μόνο σε εκείνους που έχουν ήδη αναπτύξει οστεοχονδρόζη, αλλά και σε εκείνους που απλά αισθάνονται κόπωση ή πόνο στην πλάτη.
Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι
Οι ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς ειδικό προσομοιωτή. Για να το κάνετε αυτό, θυμηθείτε απλά αυτό το απλό συγκρότημα που πάντα θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του πόνου:
- Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς την πλευρά όσο πιο σκληρά μπορείτε. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές.
- Στερεώστε μπροστά από την ανοιχτή κλειδωμένη πόρτα, κρατήστε την στην πάνω άκρη της. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρεμάστε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε 2-3 φορές την ημέρα.
- Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με δύναμη, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
- Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τον κορμό και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
- Καθίστε στο πάτωμα, ένα πόδι μπροστά του, η δεύτερη στροφή στο γόνατο. Εκτελέστε κλίσεις στο επιμηκυμένο σκέλος 10 φορές. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Αυτές οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται το βράδυ, όταν η σπονδυλική στήλη είναι ήδη "κουρασμένη" για την ημέρα. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, μην προσπαθήσετε να ορίσετε εγγραφές και να εκτελέσετε περισσότερο από το κανονικό. Το φορτίο που προσφέρεται στο πρόγραμμα είναι αρκετό.
Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στην οριζόντια ράβδο
Το τέντωμα στο μπαρ είναι ο ευκολότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη. Όσο περισσότερο μπορείτε να κολυμπήσετε, τόσο το καλύτερο. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων που θα έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία της πλάτης σας:
- Επίσκεψη στο σταυρό. Απλώς πιάστε τη λαβή που κρατάτε για το σταυρό και κρεμάστε όσο μπορείτε. Εξαιρετική βοηθά και κολλάει στο Σουηδικό τείχος.
- Εάν ο πόνος είναι δυνατός, πηγαίνετε στην κλασική επιλογή είναι βαθμιαία. Σε αυτή την περίπτωση, θα σας βοηθήσει ένα αντίστροφο όψη - απαιτεί ένα ειδικό τραπέζι τεντώματος, στο οποίο θα σας ζητηθεί να κρεμάσετε ανάποδα. Ως εναλλακτική λύση, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια κεκλιμένη σανίδα ή έναν πάγκο στις πλάτες τους, οι οποίες στοιβάζονται ανάποδα. Πρώτα θα πρέπει να επιλέξετε μια μικρή γωνία, τότε μπορείτε να αυξήσετε.
Για μέγιστο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας καλά. Μια εξαιρετική επιλογή θα είναι ο συνδυασμός των τάξεων στο μπαρ και στην γυμναστική στο σπίτι - στην περίπτωση αυτή, σύντομα θα επιστρέψετε στην υγεία σας στην πλάτη σας.