Ακόμα και όσοι είναι συνηθισμένοι να παρακολουθούν διαγωνισμούς στον αθλητισμό μόνο στην τηλεόραση, έχουν την ευκαιρία να μάθουν πώς να τρέχουν και έτσι ώστε να μην σταματούν για 30 λεπτά και ταυτόχρονα να αισθάνονται φυσιολογικοί. Υπάρχει ένα ειδικό πρόγραμμα το οποίο, σύμφωνα με φήμες, αναπτύχθηκε στις ΗΠΑ και έχει σχεδιαστεί για 9-10 εβδομάδες εκπαίδευσης για να σας διδάξει να καλύψετε απόσταση 5 χλμ για μισή ώρα. Πόσο σωστά θα αρχίσετε να τρέχετε σε ένα τέτοιο σύστημα, θα σας πει σε αυτό το άρθρο.
Πώς να αρχίσετε να τρέχετε γύρω από έναν αρχάριο;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να το κάνετε αυτό. Φυσικά, ο καθένας έχει διαφορετικά κίνητρα που ενθαρρύνουν τη δράση. Κάποιος ενημερώνεται από τους γιατρούς, κάποιος μόλις κουρασμένος από καθιστική εργασία και θέλει να ζεσταθεί, καλά, μερικά όνειρα να χάσουν βάρος . Όλοι έχουν τους δικούς τους λόγους να ξεκινήσουν να τρέχουν, αλλά η αρχή είναι η ίδια για όλους. Εκείνοι που ενδιαφέρονται για το πώς να αρχίσουν να τρέχουν από το μηδέν σε ένα κορίτσι, μπορείτε να απαντήσετε ότι το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να βιαστείτε. Μετά από όλα, το καθήκον του κάθε δρομέα είναι να αναπτύξει αντοχή και να αυξήσει τη διάρκεια της εκπαίδευσης παρά την ταχύτητα. Φυσικά, μερικοί καταφέρνουν να τρέχουν ένα εκατοντάμετρο για απεριόριστο αριθμό δευτερολέπτων, αλλά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος ότι μετά από μια τέτοια επιθυμία να ασχοληθεί με τον αθλητισμό θα χαθεί για πάντα.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε με τη χαμηλότερη ταχύτητα, αναγκαστικά να αλλάζετε το βάδισμα. Αυτές οι διακοπές είναι πολύ σημαντικές, επειδή βοηθούν στην ανάκτηση και τη μείωση της πιθανότητας του πόνου, της ταλαιπωρίας και των τραυματισμών. Εάν στο τέλος της συνεδρίασης ένα άτομο αισθάνεται τον εαυτό του, ακόμη και λίγο κουρασμένο, αλλά γεμάτο ζωντάνια και θετική στάση, αντί να εξαντληθεί και τελείως εξαντληθεί, τότε η εκπαίδευση μπορεί να θεωρηθεί επιτυχής. Μία από τις βασικές προϋποθέσεις είναι η πρακτική 3-4 φορές την εβδομάδα, δηλαδή κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό που δεν μπορείτε κατηγορηματικά να κάνετε είναι να παρακάμψετε την εκπαίδευση και, στη συνέχεια, να αντισταθμίσετε τον χαμένο χρόνο.
Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να τρέξετε όμορφα, όπως κάνουν επαγγελματίες αθλητές. Εάν είναι δυνατόν, σωστά εξοπλίστε - η κορυφή του κιτ μπορεί να είναι οποιουδήποτε - οποιαδήποτε αθλητική περικοπή θα κάνει, αλλά στα πόδια πρέπει να είναι άνετα παπούτσια. Μην προσπαθείτε αμέσως να μάθετε όλες τις λεπτομέρειες της διαδικασίας. Το ίδιο το σώμα θα σας πει ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για άσκηση , ποτό κατά τη διάρκεια τρεχούμενου νερού ή όχι, κ.λπ. Στο μέλλον, μπορείτε να αγοράσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ταχύτητα, να παρακολουθήσετε την απόσταση και τη διαδρομή και ακόμη και να σας επιτρέψουμε να ακολουθήσετε με ακρίβεια το πρόγραμμα.
Χαρακτηριστικά του προγράμματος
Εκείνοι που ενδιαφέρονται για το πώς να αρχίσουν να τρέχουν για να χάσουν βάρος, συνιστάται να ανοίξετε και να κλείσετε την εκπαίδευση με ένα βήμα πέντε λεπτών. Μετά από ένα τέτοιο σχέδιο: ένα λεπτό για να τρέξει, δύο λεπτά για να πάει, έτσι ο συνολικός χρόνος εκπαίδευσης είναι 21 λεπτά. Τη δεύτερη και τρίτη εβδομάδα, ο χρόνος λειτουργίας αυξάνεται κατά ένα λεπτό, και σε όλες τις επόμενες - κατά δύο. Στις 5, 6 και 7 εβδομάδες, η διάρκεια του περπατήματος μειώνεται στα 1,5 λεπτά και στις 8 και 9 εβδομάδες - έως 1 λεπτό. Έτσι, σε 10 εβδομάδες ο δρομέας θα πρέπει ήδη να είναι σε θέση να κρατήσει με γρήγορο ρυθμό για 20 λεπτά.
Θεωρείται ότι αυτοί που ενδιαφέρονται για το πώς να αρχίσουν να τρέχουν για απώλεια βάρους, είναι υπέρβαροι και η κατάρτιση θα τους δοθεί δεν είναι εύκολη. Φυσικά, συνιστάται να τηρείτε αυστηρά τις οδηγίες του προγράμματος, αλλά είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να μην απαιτήσετε πάρα πολλά από αυτό. Εάν ένα άτομο δεν είναι ακόμα έτοιμο να μεταβεί στο επόμενο στάδιο, μπορεί να μείνει στο παλιό και δεν έχει σημασία, 20 εβδομάδες θα πάρει ή ακόμα περισσότερο. Δεν έχει σημασία ποια απόσταση θα αρχίσει να τρέχει, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε αυτήν και να μην κατεβείτε από την επιλεγμένη διαδρομή. Είναι απαραίτητο να πιστέψουμε ότι όλα θα αποδειχθούν και θα έρθει η μέρα όταν είναι ώρα να αποκτήσουμε το επίπεδο των προχωρημένων δρομέων.