Μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Οι εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου είναι έτοιμοι να περιορίσουν τον εαυτό τους στη διατροφή, κάθε πρωί για να κάνει ασκήσεις για το στομάχι, να επισκεφθείτε τη σάουνα, αν μόνο για να απαλλαγούμε από τις υπερβολικές καταθέσεις. Ένα από τα πιο προβληματικά μέρη, όπου το λίπος προσκολλάται εύκολα και γρήγορα και χαλάει ολόκληρη την εικόνα, είναι οι πλευρές, οπότε το ζήτημα του πώς να αντλούν τους πλευρικούς μυς του Τύπου δεν χάνει τη σημασία του.
Απαλλαγείτε από τις πλευρές δεν θα είναι μια τεράστια πρόκληση, το πιο σημαντικό, να εκτελείτε τακτικά και συστηματικά ασκήσεις στη μέση και φυσικά να παρακολουθείτε τη διατροφή στην οποία εξαρτάται το 50% της επιτυχίας .
Για τα περισσότερα κορίτσια, το ερώτημα παραμένει πώς θα αντλήσουμε το πλευρικό τύπο, στο οποίο σήμερα θα σας δώσουμε μια απάντηση. Με την ευκαιρία, αν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε ένα γυμναστήριο, τότε μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.
Πώς να αντλούν γρήγορα το πλάι στο σπίτι;
- Κλίνει προς τα πλάγια . Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τους ώμους σας, συμπληρώστε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Πάρτε σε κάθε χέρι έναν αλτήρα ή ένα μπουκάλι νερό. Βυθίστε αργά προς τα δεξιά όσο πιο χαμηλά γίνεται, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα και γυρίστε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 20-25 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη παραμένει ακίνητη, μην το στρέφετε και ο κορμός δεν κλίνει προς τα εμπρός.
- Πλάγια όψη . Ξαπλώστε στο δεξί σας χέρι, βάλτε το δεξί σας χέρι κάθετο στο σώμα σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε αργά τα ίσια πόδια και το πάνω μέρος του σώματος, παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20-25 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι ο κορμός παραμένει ευθεία, μην κλίση της λεκάνης προς τα πίσω.
- "Το Εκκρεμές" . Χαλαρώστε στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα, καμπυλωμένα σε ορθή γωνία, σηκώστε προς τα πάνω κάθετα στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας προς τα δεξιά, ώστε τα πτερύγια να παραμένουν πατημένα στο πάτωμα, να κρατηθούν για 3-5 δευτερόλεπτα και να επιστρέψουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε σε κάθε πλευρά για 20-25 φορές. Εάν η άσκηση φαίνεται πολύ απλή σε εσάς, τότε μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας, καθιστώντας την εργασία σας πολύ πιο περίπλοκη.
- "Plank" . Πρόκειται για μια καθολική άσκηση στην οποία εμπλέκονται ουσιαστικά όλες οι ομάδες μυών και η περιοχή της μέσης είναι ιδιαίτερα καλά αναπτυγμένη. Πετάξτε τους βραχίονες σας, βάλτε τα πόδια σας στα δάκτυλα των ποδιών, βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι σαφώς παράλληλο με το πάτωμα. Παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-5 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης.
