Οι γοφοί, οι γλουτοί και τα άνω πόδια είναι οι πιο προβληματικές θέσεις για πολλές γυναίκες. Κάντε τους όμορφο θα βοηθήσει ειδικές ασκήσεις - swing πόδια. Πώς να τα κάνετε σωστά, θυμηθείτε είναι εύκολο. Και αν εκτελείτε τακτικά μια τέτοια γυμναστική , τα αποτελέσματα θα έχουν το πιο ευεργετικό αποτέλεσμα στην εικόνα σας.
Γενικές συστάσεις σχετικά με το πώς να κουνάτε τα πόδια
Οι ειδικοί γυμναστικής συμβουλεύουν:
- να εκτελούν τακτικά μύγες, τουλάχιστον αρκετές φορές την ημέρα και είναι προτιμότερο να κάνουν δύο προσεγγίσεις, το πρωί και το βράδυ.
- Μην είστε ζήλο, προσπαθώντας να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις, υπερφορτώνετε τους μυς σας,
- Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
- να φορούν για εκπαίδευση που δεν περιορίζει τις κινήσεις των καλσόν ή σορτς.
Για εκείνους που δεν ξέρουν πώς να κάνουν σωστά μύγες με τα πόδια τους, θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η άσκηση έχει αρκετές παραλλαγές. Το πιο εύκολο είναι να κτυπήσετε προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, που εκτελούνται με στήριξη. Για να τα εκτελέσετε, πρέπει να στέκεστε όρθια, να τα χέρι-χέρι για οποιαδήποτε στήριξη, όπως ένα τραπέζι ή πίσω από μια καρέκλα, μπορείτε να ακουμπήσετε πλάγια στον τοίχο και εναλλακτικά να πετάξετε το πόδι σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια πλαγίως. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το ανεβάσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μετά από 10 flops, το πόδι πρέπει να αλλάξει. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε πλαϊνά πτερύγια που κάθονται σε μια καρέκλα ή βρίσκονται στην πλάτη σας.
Πώς να πετάξετε σωστά με τα πόδια να κλωτσούν πίσω;
Η άσκηση πόδια mahi μπορεί να γίνει όχι μόνο προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια, αλλά και προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, υπάρχει έντονο φορτίο στους γλουτούς , το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για όσους θέλουν να δώσουν όμορφο σχήμα σε αυτό το μέρος του σώματός τους. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε την καρέκλα μπροστά του, να πάρετε την πλάτη του ή να ακουμπήσετε τα χέρια του στον τοίχο και να ξεκινήσετε με γρήγορο ρυθμό τραβώντας το πόδι του πίσω, κάνοντας ενεργό mahi. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, χωρίς να κλίνετε προς τα εμπρός. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 8-10 επαναλήψεις.