Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα! Είναι σημαντικό πόσο είστε φιλόδοξοι και πόσο βάρος χάνονται. Για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, θα χρειαστείτε ασκήσεις που υπερβαίνουν την αποτελεσματική ισχύ, καθώς και χαμηλή σε θερμίδες διατροφή με βάση τις πρωτεΐνες, έτσι ώστε η δύναμη να ασκήσει.
Το πρόγραμμα των ασκήσεων για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει ένα καρδιο φορτίο, διότι μόνο αυτό θα προσφέρει καύση λίπους και ένα φορτίο όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά να βελτιώσετε την εμφάνιση του σώματός σας, κάνοντάς το ανάγλυφο.
Αν προτιμάτε πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους, μην το παρακάνετε με το φορτίο αμέσως μετά το ξύπνημα. Η γιόγκα και οι πιλάτες είναι κατάλληλες για πρώιμες μαθήματα, αλλά όχι κυκλική εκπαίδευση με αίσθημα παλμών. Φυσικά, οι ασκήσεις απώλειας βάρους για τα κορίτσια πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, ειδικά εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ασκήσεις
Σας προτείνουμε να κάνετε μια σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους των γυναικών, η οποία μεγιστοποιεί το έργο των μυών ολόκληρου του σώματος.
- Κάτω από δυναμική μουσική πραγματοποιούμε ζέσταμα ολόκληρου του σώματος - ζεσταίνουμε και αυξάνουμε την κινητικότητα όλων των αρθρώσεων. Εκτελέστε εναλλαγές με τα χέρια, τις βούρτσες, τις κλίσεις.
- IP - που βρίσκεται στο χαλί, στο πλάι. Στηριζόμαστε στον αριστερό αγκώνα, το αριστερό πόδι βρίσκεται στο στήριγμα, είναι μισογκωμένο, το δεξί είναι στην κορυφή, είναι απλωμένο. Η θήκη είναι σχισμένη από το πάτωμα. Αυτή είναι η θέση της μισής πλάκας στο πλάι της. Χρειάζονται περίπου 15 δευτερόλεπτα για να σταθεί σε αυτό.
- Όταν αισθάνεστε ότι είστε αρκετά κουρασμένοι στο μπαρ, ξαπλώστε στο πάτωμα, δείχνοντας τον αγκώνα. Το κάτω πόδι είναι μισοσκεπμένο, το ανώτερο ανυψώνεται. Εκτελούμε από 15 έως 20 φορές. Μην πέσετε πίσω, κρατήστε το χέρι σας στο ισχίο σας.
- Συμπληρωματικά - όταν σηκώνουμε το δάπεδο και το σώμα και κάνουμε την πραγματική άσκηση σε δύο φάσεις - το σκέλος σπάει, τότε το σώμα. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις, στη συνέχεια, στερεώστε το ανυψωμένο σώμα και το πόδι και κάντε παλλόμενα, σύντομα ανελκυστήρες με το άνω πόδι. Επαναλάβετε τις δύο ασκήσεις στο δεύτερο σκέλος.
- Γυρίζουμε την κοιλιά μας στο πάτωμα, δίνουμε έμφαση στα χέρια και τα πόδια. Ξαπλώνουμε 3 φορές, μετά ανυψώνουμε ένα από τα πόδια 5 φορές. Βγάζουμε το πόδι, κόβουμε 3 φορές και πάλι επαναλαμβάνουμε την ανάβαση στο ίδιο πόδι. Επαναλάβετε τα push-ups, καθορίζοντας το πόδι στην ανάβαση. Λυγίζουμε το πόδι στο γόνατο και κάνουμε τις σκάλες σε αυτή τη θέση. Επαναλαμβάνουμε όλους τους χειρισμούς στο δεύτερο σκέλος.
- IP - στέκεται, με το λαιμό (ή οποιοδήποτε νοικοκυριό) στα χέρια του. Κάνουμε καταλήψεις με τη μπάρα πάνω από το κεφάλι. Πόδια - στο πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι ελαφρώς αναπτυγμένα, παίρνουμε το μπαρ ελαφρώς φαρδύτερο από τους ώμους. Squat - ανεβαίνουμε τη μπάρα πάνω από τα κεφάλια μας, σηκωθείτε - χαμηλώστε τη μπάρα. Στην κάταγμα λυγίζουμε στην πλάτη και βγάζουμε την πυέλου. Βυθούμε στην αναπνοή, ανεβαίνουμε στην εκπνοή.
- Συμπληρωματικά - όταν σηκώνουμε, αφήνουμε τα χέρια μας με μια μπάρα στην κορυφή και κάνουμε μια κούνια από το ένα πόδι στο άλλο. Εναλλασσόμαστε στα πόδια, και επίσης κάνουμε κούνιες και κατά μέρος.
- Κουνάει με ανυψωτήρα γόνατος προς τα εμπρός. Αντιμετωπίζουμε τη μπάρα στους ώμους, τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, καταλήγουμε, αναπνέουμε, σηκώνονται - φέρουμε το γόνατο προς τα εμπρός. Όταν ανασηκώνουμε εκπνέουμε. Κάναμε αρκετές επαναλήψεις - κάνουμε 3 ανελκυστήρες με μπάρα πάνω από το κεφάλι μας. Εναλλάσσουμε τα πόδια.
- Βήματα σε τρία επίπεδα - η σωματική ράβδος κρατιέται στους ώμους, τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός, ένα βήμα με ώθηση στο πλάι, ένα βήμα με πίσω ώθηση. Μας χαμηλώνουμε στην έμπνευση, ανεβαίνουμε καθώς εκπνέουμε. Εκτελούμε 15 επαναλήψεις σε κάθε επίπεδο. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να τραβήξετε το γόνατό σας στο στήθος σας ενώ ανυψώνεστε από το βύθισμα.
- Εκτελούμε την άσκηση με βάρη στα χέρια - κάνουμε 3 σβώλους - προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, προς τα πίσω, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Ταυτόχρονα, σηκώνουμε τα χέρια μας στο επίπεδο των ώμων της επίθεσης. Εναλλάσσουμε τα πόδια, εκτελούμε 15 φορές από τη μια πλευρά - δηλαδή 45 φορές ανά πόδι. Είναι επίσης δυνατό να κάνετε ανελκυστήρες στους δικέφαλους - να λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες πριν από το στήθος.
- Κουνάει και πηδάει (εκτελούμε 5 κύκλους) - πόδια στο πλάτος των ώμων. Σκουπίστε 5 φορές και πηδήξτε 5 φορές με τα χέρια τεντωμένα. Επίσης, η άσκηση μπορεί να γίνει με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, ή με τα βάρη, τεντώνοντας τα χέρια τους προς τα εμπρός. Αποδεικνύεται 25 φορές - 5 sit-ups και 5 άλματα 5 φορές.