Φυσικά, οι φουρκέτες μπορούν οπτικά να κάνουν τα πόδια τους πιο αδύνατα και πιο κομψά, αλλά οι δυνατότητές τους έχουν επίσης ένα όριο και στη συνέχεια αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τα εξωτερικά δεδομένα των ποδιών μας.
Για να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για τους μυς των ποδιών, θα πρέπει να δούμε το παράδειγμα των ιδιοκτητών των πραγματικά ιδανικών άκρων, και αυτοί είναι οι χορευτές και οι γυμναστές, οι οποίοι παρέχουν τα πόδια με υπερβολικά φορτία. Τα πόδια κρατούν το βάρος του σώματός μας, κατά συνέπεια, η φύση τους έχει κάνει πολύ ανθεκτικά. Και αν δεν χρησιμοποιηθεί αυτή η φυσική δύναμη (όχι περπατώντας, οδηγώντας έναν ανελκυστήρα, οδηγώντας έναν καθιστό τρόπο ζωής), τότε, τελικά, τα πόδια σας θα γίνουν όχι μόνο ελκυστικά, αλλά και αδύναμα, ανεφάρμοστα.
Ασκήσεις
Έτσι, θα προσπαθήσουμε να δώσουμε ένα πλήρες φορτίο για τους μυς των ποδιών με τη βοήθεια των παρακάτω ασκήσεων.
Θα εκτελέσουμε ένα κυκλικό πρόγραμμα άσκησης για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών - κάθε άσκηση είναι 30 δευτερόλεπτα, υπάρχει ένα διάλειμμα μεταξύ τους - και 10 δευτερόλεπτα. Μετά το τέλος της μονάδας, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και εκτελέστε 2 ακόμη μπλοκ.
- Κάνετε καταλήψεις με το άλμα. Squat, τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα, ισιώνουν τα πόδια του, σπάσει μακριά από το πάτωμα και τεντώστε τα χέρια επάνω. Βασικά, αυτή είναι μια άσκηση με τη δύναμη των μυών των ποδιών και για την άντληση των γλουτών.
- Ξαπλώνουμε στα χέρια, τα πόδια ισιώνονται.
- Βρισκόμαστε σε όλες τις τέσσερις, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα ανυψώνουν με τη σειρά τους εναλλάξ με την εκπνοή.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σκίζουμε ταυτόχρονα από το πάτωμα και το σώμα, και τα πόδια στην εκπνοή, στην έμπνευση δεν πέφτουμε τα πόδια ή το κεφάλι στο πάτωμα μέχρι το τέλος.
- Παίρνουμε μια τσάντα με βάρη, το βάζουμε στους ώμους. Τα πόδια γεννιούνται ευρύτερα από τους ώμους, οι κάλτσες κοιτάζουν χωριστά, με τα χέρια που κρατούν την τσάντα. Κατά την εκπνοή κάνουμε καταλήψεις "plie", στην εισπνοή επιστρέφουμε στο FE. Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση για τους εσωτερικούς μυς των ποδιών. Η λεκάνη πρέπει οπωσδήποτε να "τραβηχτεί" από μόνη της και να μην τραβηχθεί πίσω, η οποία, στην περίπτωση αυτή, θα είναι ένα μεγάλο λάθος.
Εάν θέλετε τα πόδια σας να χάσουν βάρος, θα έχετε λίγη αποκλειστική κατάρτιση δύναμης για τους μυς των ποδιών σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ομοιόμορφη, λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Και ο καλύτερος τρόπος για να το ενεργοποιήσετε είναι η μυϊκή μάζα, η οποία καταναλώνει πολύ περισσότερη ενέργεια για το περιεχόμενό της παρά το λίπος.
Οι μύες θα σας παρέχουν απώλεια βάρους, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, γι 'αυτό σας προτείνουμε να κάνετε καταλήψεις σε συνδυασμό με ασκήσεις στους γλουτούς , καθώς και εργασίες στον Τύπο.