Όπως γνωρίζετε, είναι καρδιο workouts που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους, και ασκήσεις δύναμη μπορεί να δώσει στους μυς μια ανακούφιση. Για να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, ας μάθουμε πώς να ασχοληθούμε σωστά και ποιες ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές.
Διαθέτει cardio για απώλεια βάρους
Έτσι, σύμφωνα με τους ειδικούς, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιοπάθειας για την απώλεια βάρους τρέχουν, ποδηλασία ή ποδήλατο γυμναστικής , καθώς και σχοινάκι άλμα. Οι περισσότερες θερμίδες σε 10 λεπτά μπορούν να δαπανηθούν εάν κάνετε άλμα, αλλά, δυστυχώς, αυτή η προπόνηση δίνει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, οπότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε το τζόκινγκ ή το ποδήλατο μετά από όλα.
Είναι εξίσου σημαντικό να ακολουθήσετε τους γενικούς κανόνες για την οικοδόμηση μιας προπόνησης. Πρώτον, το μάθημα θα πρέπει να ξεκινά με ένα εύκολο ζέσταμα, για παράδειγμα, 5-10 λεπτά με τα πόδια, και δεύτερον, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα αρκετά υψηλό ποσοστό κίνησης ή συστροφής των πεντάλ. Προσδιορίστε εάν το φορτίο είναι αρκετά υψηλό, καθοδηγείται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του μαθήματος θα πρέπει να έχετε έναν σκληρό χρόνο να διατηρήσετε τη συζήτηση. Και, επιτέλους, είναι απαραίτητο να αντλήσετε την προπόνηση με επέκταση, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς. Για παράδειγμα, σκύψτε προς τα εμπρός, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και ισιώστε τα γόνατά σας, παραμείνετε στη θέση αυτή για 20-30 δευτερόλεπτα.
Αποτελεσματική προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης για την απώλεια βάρους θα είναι μόνο όταν ασχολείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 35-40 λεπτά. Δεν έχει σημασία αν επιλέξετε να τρέξετε ή να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Εάν, για κάποιο λόγο, δεν θέλετε να εξασκηθείτε σε τέτοιου είδους δραστηριότητες, μπορείτε επίσης να επιλέξετε χορούς (καλύτερους σύγχρονους, καθώς περνούν με ταχύτερο ρυθμό, για παράδειγμα, hip-hop). Με την ευκαιρία, οι ειδικοί πιστεύουν ότι όταν πραγματοποιείτε ένα μάθημα, δεν είναι σημαντικό τι κινήσεις που θα επιλέξετε, αλλά τι ρυθμό υποστηρίζετε και πόσο συχνά περνάτε την εκπαίδευση του χρόνου.