Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν είστε έτοιμοι να υπομείνετε ένα κουρασμένο συναίσθημα πείνας; Ίσως θα σας αρέσει το μενού της δίαιτας πρωτεΐνης! Περιλαμβάνει ενεργή πρόσληψη πρωτεϊνών και μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων. Δεν είναι μυστικό ότι από τους υδατάνθρακες το σώμα μας παίρνει τη βασική ενέργεια και, όταν λείπει, ξεκινάει ενεργά η διαδικασία διαίρεσης παλαιών αποθεμάτων λίπους. Σε μόλις δύο εβδομάδες σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3-8 χιλιόγραμμα, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.
Μενού μετά τη διατροφή: χαρακτηριστικά
Η δίαιτα πρωτεϊνών για απώλεια βάρους δεν περιγράφει αυστηρά το μενού, αλλά μπορείτε εύκολα να το κάνετε μόνοι σας από τον κατάλογο των πιάτων που προσφέρονται. Το κύριο πράγμα είναι να μπορέσουμε να το χρησιμοποιήσουμε σωστά. Θυμηθείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Σε μια μέρα πρέπει να φάτε 4-5 φορές σε μικρές μερίδες.
- Μέχρι τις 14:00, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγους πολύπλοκους υδατάνθρακες (χυλό φαγόπυρο, μαύρο ψωμί κλπ.).
- Μετά τις 14:00, μόνο τα μη αμυλώδη λαχανικά πρέπει να βρίσκονται στο μενού, δηλαδή, εκτός από πατάτες, καλαμπόκι, φασόλια.
- Τα φρούτα είναι διαθέσιμα μόνο το πρωί: με την επιλογή σας μπορεί να είναι μήλα, πορτοκάλια, μανταρίνια ή γκρέιπφρουτ.
- Η πρωτεϊνική σας τροφή πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - όχι περισσότερο από 40-50 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα (αυτή η αριθμομηχανή μπορεί να ληφθεί υπόψη από υπολογιστές θερμίδων, οι οποίοι είναι εύκολο να βρεθούν στο Internet).
- Κατά την ημέρα είναι απαραίτητο να πίνετε 2-2,5 λίτρα υγρού, δηλ. 8-10 ποτήρια νερό. Μην παραβλέπετε αυτόν τον κανόνα, αλλιώς η διατροφή μπορεί να γίνει επικίνδυνη για την υγεία των νεφρών σας!
Η διατροφή των πρωτεϊνών δίνει ένα σημαντικό φορτίο σε ολόκληρο το σώμα και εάν έχετε οποιεσδήποτε χρόνιες παθήσεις, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με τους νεφρούς, αξίζει τον κόπο να επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να το εξασκείτε. Με την ευκαιρία, αν είστε λάτρης της γυμναστικής, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το προτεινόμενο μενού της δίαιτας πρωτεΐνης είναι κατάλληλο για τους αθλητές.
Πρωτεΐνη διατροφή: το μενού
Η πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) διατροφή έχει ένα πολύ διαφορετικό μενού, και κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα αισθανθείτε άβολα λόγω αυτού του φαγητού. Ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής συνταγογραφεί τρόφιμα που συνιστώνται για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά είναι δυνατόν να αντικατασταθεί, για παράδειγμα, μια επιλογή για μεσημεριανό γεύμα σε άλλους.
Έτσι, εξετάστε το μενού της δίαιτας πρωτεΐνης για μια εβδομάδα. Τις πρώτες τέσσερις ημέρες πρέπει να τηρείτε το συγκεκριμένο μενού και τις επόμενες 3 ημέρες μπορείτε να επιλέξετε ένα μενού οποιασδήποτε ημέρας ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Ημέρα 1
- πρωινό - καφές με αποβουτυρωμένο γάλα ή τσάι χωρίς ζάχαρη, ρύζι με καλαμάρι ή γαρίδα, φέτα μαύρου ψωμιού,
- δεύτερο πρωινό - μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη,
- δείπνο - σαλάτα λαχανικών, αυτί, μήλο;
- μεσημεριανό σνακ - μήλο, χωρίς λίπος γιαούρτι?
- δείπνο - μια μερίδα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή γιαούρτι.
Ημέρα Δύο
- πρωινό - καφές με αποβουτυρωμένο γάλα ή τσάι χωρίς ζάχαρη, μερίδα ομελέτας από πρωτεΐνες.
- δεύτερο πρωινό - μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη,
- δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι, γαρνιτούρα φαγόπυρου?
- μεσημεριανό σνακ - μήλο, χωρίς λίπος γιαούρτι?
- δείπνο - γκρέιπφρουτ και ένα κομμάτι ψημένο στο κοτόπουλο του φούρνου.
Ημέρα Τρίτη
- πρωινό - καφές με αποβουτυρωμένο γάλα ή τσάι χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι χωρίς λίπος, φέτα μαύρου ψωμιού,
- δεύτερο πρωινό - μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη,
- δείπνο - ψάρι με ατμό, λαχανικά γαρνιτούρα χωρίς πατάτες.
- μεσημεριανό σνακ - μήλο, χωρίς λίπος γιαούρτι?
- δείπνο - μοσχάρι, ψημένο στο φούρνο, κουνουπίδι.
Ημέρα Τέταρτη
- πρωινό - καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη, ρύζι με άπαχο ψάρι, φέτα μαύρου ψωμιού,
- δεύτερο πρωινό - μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη,
- μεσημεριανό - σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, στήθος κοτόπουλου βρασμένο?
- μεσημεριανό σνακ - μήλο, χωρίς λίπος γιαούρτι?
- δείπνο - ένα μέρος του χωρίς λιπαρά τυρί cottage.
Το μενού της δίαιτας πρωτεΐνης αποτελείται πάντα από μια μικρή ποσότητα γαρνιτούρα και μια αξιοπρεπή μερίδα κρέατος, πουλερικών ή ψαριών. Κατά την κρίση σας, μπορείτε, κατ 'αναλογία με το συγκεκριμένο μενού, να δημιουργήσετε για εσάς μια βολική επιλογή για όλες τις 2 εβδομάδες.