Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να αρχίσετε να τρώτε σωστά, τότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή προϊόντα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους. Μετά από πολλή έρευνα, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων είναι σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης.
Τα σωστά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων πρέπει:
- περιέχουν την ελάχιστη ποσότητα λίπους.
- έχουν εύπεπτες υδατάνθρακες.
- περιέχουν ίνες .
Παράδειγμα προϊόντων χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους
- Πράσινο τσάι. Για το σώμα έχει κυριαρχήσει 1 φλιτζάνι αυτό το ποτό, θα πρέπει να δαπανήσει περίπου 60 θερμίδες, και να πάρει 0.
- Τα χόρτα. Ο άνηθος, ο μαϊντανός, το σέλινο, ο κόλιαντρος και τα λοιπά - αυτά τα προϊόντα, ή μάλλον τα χόρτα τους, έχουν στην πραγματικότητα μηδενική θερμιδική αξία.
- Μπαχαρικά και μπαχαρικά. Μπορούν να αντικαταστήσουν τέλεια το αλάτι που κρατά νερό στο σώμα σας. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε μια υπέροχη εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη, για παράδειγμα, κανέλα.
- Λαχανικά. Φρέσκα λαχανικά που δεν είναι κορεσμένα με παρασιτοκτόνα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τέλεια το μενού διατροφής.
- Μούρα. Αποτελούν εξαιρετικό υποκατάστατο για τη ζάχαρη, γιατί αυτό μπορεί να είναι πιο νόστιμο από ένα ποτήρι βατόμουρων, φραουλών, βατόμουρων κ.λπ.
- Φρούτα. Πρέπει να είναι στη διατροφή, όχι μόνο σε μεγάλες ποσότητες.
Πρέπει να καταλάβετε ότι μόνο τα φυτικά τρόφιμα δεν επαρκούν για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να το συμπληρώσετε με κρέας, ψάρι, ψωμί και ξινόγαλα.
Τα προϊόντα με χαμηλές θερμίδες περιλαμβάνουν: κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο μοσχάρι και βόειο κρέας, καθώς και κουνέλι. Μεταξύ ψαριών και ψαριών
Θα πρέπει να διακρίνονται τα θαλασσινά: καλαμάρι, καλαμάρι, κυπρίνος, γαρίδα, πέρκα, τσουγκράνα και μολύβι.
Όσον αφορά τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, συνιστάται να τα χρησιμοποιείτε χωρίς λίπος. Για να διευκολύνετε την κατανόησή σας, δείτε τον πίνακα θερμίδων των προϊόντων για απώλεια βάρους.Περιεκτικότητα σε θερμίδες προϊόντων για απώλεια βάρους
Ορισμένα προϊόντα από την παραπάνω λίστα χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή:
Γκρέιπφρουτ . Εκτός από το γεγονός ότι έχει πολύ λίγες θερμίδες (σε 100 γραμμάρια είναι 35 kcal), βοηθά επίσης να καίει λίπη και μειώνει την όρεξη. Εάν τρώτε το 1/4 των εσπεριδοειδών, τότε μπορείτε να κάψετε 800 kcal. Μόνο για φαγητό είναι απαραίτητο μαζί με τις μεμβράνες, αφού ακριβώς υπάρχουν απαραίτητες ουσίες.
Ανανάς . Σε 100 γραμμάρια εξωτικών φρούτων υπάρχουν 48 kcal. Επιπλέον, βοηθάει στην απώλεια βάρους, ο ανανάς ομαλοποιεί την αρτηριακή κίνηση, επηρεάζει θετικά τη δουλειά του στομάχου και των εντέρων.
Για να μπορέσετε να δημιουργήσετε μια σωστή και νόστιμη διατροφή, θα δώσουμε ένα παράδειγμα χρήσιμων προϊόντων.Νόστιμο και πλούσιο
Υπάρχουν προϊόντα που βοηθούν να γεμίσουν, αλλά δεν επιτρέπουν την ανάκτηση. Αυτά τα κριτήρια ικανοποιούνται από προϊόντα που περιέχουν καθαρή πρωτεΐνη. Για να διαφοροποιήσετε τα πιάτα από αυτά τα προϊόντα, προσθέστε τα βότανα, τα μπαχαρικά, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Χρήσιμες
Στην κατηγορία αυτή περιλαμβάνονται τα φρούτα και τα λαχανικά. Αποτρέψτε τη γήρανση: ρόδι, κόκκινα σταφύλια και λάχανο, μπρόκολο και ντομάτες. Μειώστε το υπερβολικό υγρό: αγγούρια και χόρτα.
Μπορείτε να επιλέξετε από τα παραπάνω προϊόντα το πιο κατάλληλο για εσάς και να διαμορφώσετε από αυτούς τη διατροφή σας, η οποία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά και να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του. Ότι δεν χάνετε τις περισσότερες από τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, συνιστάται να μαγειρεύετε για ένα ζευγάρι, ψήνετε στο φούρνο, μαγειρεύετε ή βράζετε.