Το "τοίχωμα" είναι ένας συλλογικός όρος για διάφορες κατηγορίες ασκήσεων. Πρώτον, αυτό περιλαμβάνει μια άσκηση που εκτελείται κοντά στον τοίχο. Αυτή η άσκηση είναι ο τοίχος για τα πόδια, όταν το κάνετε πρέπει να καταλήξετε, χωρίς να πάρετε την πλάτη σας από την υποστήριξη - τους τοίχους. Δεύτερον, είναι επίσης ασκήσεις κοντά στο σουηδικό τείχος, οι οποίες, πρώτα απ 'όλα, ασκούνται για τέντωμα .
Τρίτον, υπάρχει μια παραλλαγή του τοίχου χωρίς τοίχους άγνωστες στις μάζες. Αυτή είναι μια στάση από τις ανατολικές πολεμικές τέχνες - mabu και kaaba dacha. Δεν υπάρχουν τοίχοι, αλλά το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο.
Με τη βοήθεια παραλλαγών της άσκησης "τοίχου", μπορείτε να αντλούν πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά τα πόδια σας, τους γλουτούς και να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη. Και με τη βοήθεια της "ανατολικής" μορφής της άσκησης, ενισχύετε επίσης τη στάση σας - δηλαδή, μαθαίνετε να αισθάνεστε καλύτερα το έδαφος κάτω από τα πόδια σας, να κερδίζετε σταθερότητα.
Η τεχνική εκτέλεσης της άσκησης "τοίχου"
Ας ξεκινήσουμε με τον τρόπο με τον οποίο γίνεται η κλασική άσκηση "τοίχος". Σε αυτή τη θέση, μπορείτε, πρώτα απ 'όλα, να αντλήσετε τα πόδια σας καλά. Οι μυς ολόκληρου του σώματος θα συμμετέχουν και εσείς, παράλληλα, θα συνηθίσετε σε μια επίπεδη θέση της πλάτης.
Είναι απαραίτητο να στέκεστε κοντά στον τοίχο, κατά προτίμηση όχι ολισθηρό. Τα πόδια λίγο τραβήξτε προς τα εμπρός, πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο - όχι μόνο τις ωμοπλάτες, αλλά ολόκληρη την επιφάνεια. Τα χέρια είναι χαλαρά, σκύψιμα, φαντάζοντας ότι είναι απαραίτητο να δείξει την "στάση της καρέκλας" - η πλάτη δεν πρέπει να βγαίνει από τον τοίχο, αλλά τα πόδια στα οκλαδόν πρέπει να σχηματίζουν μια ορθή γωνία.
Όταν αρχίσετε να παίρνετε, σταθεροποιήστε τη σχάρα για αρκετά δεκάδες δευτερόλεπτα.
Τοίχος στα πολεμικά τέχνες
Στις πολεμικές τέχνες υπάρχει ένα ανάλογο του "τοίχου", το οποίο εκτελείται χωρίς την παρουσία του τοίχου πίσω του. Αυτά είναι τα περίπτερα του kiba dacha στο karate και το Mabu στο Wushu. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την τεχνική εκτέλεσης, είναι απολύτως όμοια.
Οι Καρατιτίστες χρησιμοποιούν αυτό το ράφι για περαιτέρω προώθηση στο πλάι, στο Wushu το Mabu είναι μια στατική στάση, δηλαδή για να "στέκεται" στη θέση του (αν και η κινητικότητά του είναι απαραίτητη προϋπόθεση). Η διαφορά μεταξύ του "ευρωπαϊκού" τείχους μας και της ανατολικής παραλλαγής είναι ότι το "τοίχωμα" επηρεάζει κυρίως τους εκτεταστές των ποδιών, και το Mabu / Kiba dachi - στους μύες των γλουτών.
Ας δούμε πώς να κάνετε τον τοίχο άσκησης "στα ανατολικά". Για να εκτελέσετε το περίπτερο, θα πρέπει να διαιρέσετε τα πόδια σας σε διπλό πλάτος ώμων. Τα πόδια είναι παράλληλα, οι κάλτσες είναι ελαφρώς κοίλες στο εσωτερικό (αυτό είναι για τη σταθερότητα στο Wushu), στο karate - οι κάλτσες φαίνονται ξεχωριστές. Λυγίζουμε τα γόνατα έτσι ώστε να μην προεξέχουν πέρα από τις κάλτσες και οι γοφοί είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι γλουτοί πρέπει να χαμηλώνονται σε ένα επίπεδο με τα γόνατα, το σώμα είναι ίσιο - δεν έχει κλίση ούτε προς τα εμπρός ούτε προς τα πίσω. Συλλέγουμε τα χέρια μας στους γοφούς, τα τραβάμε στην πάγκο (στο καράτι) ή ακριβώς μπροστά μας (στο Wushu).
Βρισκόμαστε, μετράμε δευτερόλεπτα και ακούμε, καθώς οι σταγόνες του ιδρώτα από το στέλεχος ολόκληρου του σώματος σπάνονται στο πάτωμα.
Το Kiba dachi (mabu) πρέπει να κυριαρχείται για χρόνια, να το επαναλαμβάνει καθημερινά. Μόνο τότε θα είστε σε θέση να εκπληρώσετε όλες τις παραπάνω απαιτήσεις, οι οποίες φαίνεται να είναι οι πιο απλές στην αρχή και αδύνατη κατά την πρώτη εκπαίδευση.
