Η μπανάνα δεν είναι μόνο ένας γευστικός καρπός, ο οποίος είναι αρκετά ικανοποιητικός, αλλά και ένα εξαιρετικά χρήσιμο δώρο της φύσης που εμπλουτίζει το ανθρώπινο σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Μπορώ να συμπεριλάβω μπανάνες στην αραίωση της διατροφής; Πώς μπορούν αυτά τα φρούτα να βοηθήσουν τους αθλητές; Αυτό και πολλά περισσότερα θα μάθετε από το άρθρο μας.
Μπανάνα - σύνθεση και χρήσιμες ιδιότητες
Παρά το γεγονός ότι είμαστε συνηθισμένοι να αντιμετωπίζουμε τις μπανάνες ως φρούτα, οι ειδικοί λένε ότι είναι πιο σωστό να ονομάζουμε αυτή τη λιχουδιά ένα μούρο. Ωστόσο, δεν είναι τόσο σημαντικό σε ποια κατηγορία φυτών ανήκει αυτό το θρεπτικό προϊόν. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη από τις μπανάνες;
Η μπανάνα είναι μια πραγματική αποθήκη χρήσιμων ουσιών. Μόνο μια μπανάνα θα περιέχει έως και 500 mg καλίου - και αυτό αρκεί για να ομαλοποιήσει την πίεση και να ελέγξει την ισορροπία των υγρών στο σώμα. Εκτός από αυτό το χρήσιμο ορυκτό, κάθε καρπός περιέχει ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο, καθώς και έναν αριθμό βιταμινών - Α, Β1, Β2, Β3, Β6, Β9, Ε και ΡΡ.
Το 75% της μπανάνας αποτελείται από νερό, 20% ζάχαρη και το υπόλοιπο 5% είναι το υπόλοιπο - ίνα , άμυλο, πηκτίνες, αζωτούχες ουσίες και οργανικά οξέα.
Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι ένα από τα συστατικά της σύνθεσης των μπανανών είναι η εφεδρίνη - μια ουσία που μπορεί να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα (CNS), και κάνει ένα πρόσωπο πιο συλλεχτό, υπεύθυνο, εστιασμένο.
Οι μπανάνες είναι ένα από τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες: περιέχουν 90 kcal ανά 100 g πολτού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, παρά τις όποιες χρήσεις μπανάνας για έναν οργανισμό, αξίζει να περιοριστεί η χρήση αυτών των καρπών. Χωρίς βλάβη στη μείωση του βάρους, οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν μόνο το πρωί, και κατά προτίμηση - όχι στο προσκήνιο για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, αλλά ως ανεξάρτητο γεύμα.
Ποια είναι τα οφέλη από τις μπανάνες για τους αθλητές;
Για ένα άτομο που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, η σημαντικότερη ιδιότητα μιας μπανάνας είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Αυτό το στοιχείο είναι ένα αναπόσπαστο μέρος απαραίτητο για τη διαδικασία ανάπτυξης μυών. Κάνοντας αθλήματα και τρώγοντας μπανάνες, μπορείτε να δείτε την αύξηση του μυϊκού ιστού πολύ πιο γρήγορα από ό, τι χωρίς αυτό, ενώ άλλα είναι ίσα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ερώτημα κατά πόσο οι μπανάνες είναι χρήσιμες για τους μυς, η μόνη αληθινή απάντηση - ναι, είναι πολύ χρήσιμες. Εάν ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα, τότε παράλληλα με την κατάρτιση θα πρέπει να περιλαμβάνει στο πρόγραμμά του και τη χρήση των μπανανών. Μην κάνετε αυτό μια δέσμευση - βεβαιωθείτε ότι οι μπανάνες είναι πάντα στο χέρι, και μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα μαζί τους.
Πόσο χρήσιμες είναι οι μπανάνες μετά την εκπαίδευση;
Για να καταλάβουμε αν μια μπανάνα είναι χρήσιμη μετά την προπόνηση, πρέπει πρώτα απ 'όλα να στραφούμε στις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα αυτή τη στιγμή. Το σώμα έχασε πολλή ενέργεια, οι μύες τραυματίζονται και χρειάζονται άμεση ανάκαμψη.
Εάν μετά από την κατάρτιση τίποτα δεν είναι, το σώμα θα δαπανήσει ενεργά λίπος και μυϊκό ιστό για την ανάκτηση. Αυτό είναι χρήσιμο για όσους θέλουν να μειώσουν το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά είναι ανεπιθύμητο για εκείνους που εργάζονται για την οικοδόμηση μυών. Αυτή η κατηγορία ανθρώπων, ειδικά στην περίπτωση των βαριών φορτίων, θα πρέπει σίγουρα να τρώτε μπανάνες μετά την προπόνηση, και το καλύτερο από όλα - με τυρί cottage ή άλλα πρωτεϊνούχα προϊόντα.
Επιπλέον, πολλοί αθλητές που απαιτούν υψηλό επίπεδο ενέργειας καταναλώνουν τακτικά μπανάνες πριν από την προπόνηση - και αυτό είναι επίσης πολύ χρήσιμο, επειδή το σώμα θα έχει αρκετή ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ασκούν αερόβια άσκηση.