Κυρίες, που ασχολούνται ενεργά με γυμναστήριο, μάλλον άκουσαν για την λιπαρή καυστήρα l-καρνιτίνη. Για άλλες γυναίκες που σκέφτονται να χάσουν βάρος, αξίζει να πούμε ότι η l-καρνιτίνη είναι μια ουσία που παράγεται από το ήπαρ, η οποία είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό των λιπιδίων. Αλλά γιατί συνιστάται να παίρνετε l-καρνιτίνη για την απώλεια βάρους και πώς να το κάνετε σωστά; Ας προσπαθήσουμε να ασχοληθούμε με αυτά τα θέματα.
Χρειάζομαι l-καρνιτίνη για απώλεια βάρους;
Πολλά κορίτσια τείνουν να πιστεύουν στη διαφήμιση και λέει ότι γι 'αυτούς, η l-καρνιτίνη θα γίνει ένας θεός που η θαυματουργή αυτή ουσία εύκολα θα απαλλαγεί από τα περίσσεια εκατοστών και χιλιογράμμων. Αλλά είναι πραγματικά απαραίτητη η καρνιτίνη για γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος; Ίσως δεν πρέπει να ληφθεί, επειδή όλοι γνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ της διαφήμισης ενός προϊόντος και της πραγματικότητας;
Η καρνιτίνη παράγεται από το σώμα μας και υπάρχει επαρκής αριθμός ακόμη και μεταξύ εκείνων που κάνουν δίαιτα. Ως εκ τούτου, η πρόσθετη λήψη αυτής της ουσίας δεν είναι ένα τέτοιο αναγκαίο μέτρο. Υποχρεωτική λήψη της 1-καρνιτίνης μπορεί να είναι μόνο για τα κορίτσια που ακολουθούν μια αυστηρή χορτοφαγική δίαιτα - στο σιτηρέσιο τους δεν υπάρχει πρώτη ύλη για την παραγωγή καρνιτίνης.
Η καρνιτίνη συμβάλλει στην απώλεια βάρους;
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι χρήστες καρνιτίνης χάνουν βάρος πιο γρήγορα από όσους δεν έλαβαν συμπληρώματα διατροφής με το περιεχόμενό τους. Αλλά αυτό συμβαίνει μόνο εάν ο συνδυασμός καρνιτίνης συνδυάζεται με δίαιτα και άσκηση. Η ίδια η ουσία δεν προκαλεί μυστηριώδεις διαδικασίες απώλειας λίπους στο σώμα. Επομένως, κάθεστε στον καναπέ και τρώτε καρνιτίνη, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Και τα κορίτσια που λαμβάνουν καρνιτίνη για απώλεια βάρους, θα πρέπει να συμπεριλάβουν στο πρόγραμμα τους αερόβια άσκηση, αλλιώς το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μικρότερο.
Έτσι, το ποσό των κιλών που μειώθηκε δεν θα επηρεαστεί από το πόσο παίρνετε τα χάπια, αλλά πόσο θα δώσετε στην εκπαίδευση. Τότε τίθεται το ερώτημα, γιατί χρειάζεστε αυτή την l-καρνιτίνη, τον λεγόμενο καυστήρα λίπους; Το γεγονός είναι ότι αυτή η ουσία αυξάνει την αντοχή, γι 'αυτό οι εκπαιδεύσεις είναι πιο αποτελεσματικές και ο μεταβολισμός επιταχύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους είναι ταχύτερη. Η αλήθεια είναι ένα "αλλά" - η όρεξη θα αυξηθεί επίσης, το σώμα θα αρχίσει να απαιτεί την επιστροφή εκείνων των θερμίδων που δώσατε στο γυμναστήριο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σύνθεση προσθέτων εκτός από καρνιτίνη περιλαμβάνει διαιτητικές ίνες ή εκχύλισμα Hoodia - βοηθούν στην καταστολή της αίσθησης της πείνας. Αλλά μια έντονη αύξηση της όρεξης μπορεί να μην συμβεί εάν γνωρίζετε πώς να πίνετε καρνιτίνη.
Πόσο σωστά είναι η καρνιτίνη σε μια γυναίκα;
Τα χρονοδιαγράμματα της πρόσληψης καρνιτίνης ποικίλλουν και εξαρτώνται από τους στόχους που ο αθλητής θέτει για τον εαυτό του. Αλλά οι επαγγελματίες είναι λίγο πιο απλοί, γιατί όλες οι αναλογίες θεωρούνται από τον προπονητή. Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος κυρίες πρέπει να τηρούν το σχήμα της πρόσληψης καρνιτίνης και να θυμάστε για τη δίαιτα φυσικής κατάστασης, γιατί αν συνεχίσετε να τρώτε όπως πριν, οι επιθέσεις της πείνας δεν θα αποφευχθούν.
Ας αρχίσουμε, ίσως, με μια δίαιτα - αυτοί είναι οι κανόνες που πρέπει να θυμόμαστε κατά την προετοιμασία της:
- Τα γεύματα πρέπει να είναι 5, αλλά όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια το καθένα.
- Η ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης είναι 1 γραμμάριο ανά 1 κιλό σωματικού βάρους.
- Απλοί υδατάνθρακες στη διατροφή θα πρέπει να είναι στο ελάχιστο, το αλκοόλ και τα γλυκά ένα στερεό "όχι".
- Η κατανάλωση λίπους πρέπει να περιορίζεται στα 60 γραμμάρια την ημέρα και είναι καλύτερα να είναι μονοακόρεστα λίπη (ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο).
- Όσο περισσότεροι καρποί, τόσο το καλύτερο.
- Συνεχίστε με τον κανόνα των θερμίδων - δεν μπορείτε να το υπερβείτε, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνετε θερμίδες πολύ λιγότερο από το κανονικό.
Για να λάβετε καρνιτίνη είχε ως αποτέλεσμα, εκτός από τα αερόβια φορτία, τη δύναμη, αλλά θα πρέπει να είναι αντοχή - χαμηλό βάρος και μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Το πρόγραμμα λήψης καρνιτίνης έχει ως εξής:
- Για 20 λεπτά πριν το πρωινό, 200 mg.
- 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα, 200 mg.
- Για 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό, 200 mg.
- Για 20 λεπτά πριν την προπόνηση, 600 mg.
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι ενώ παίρνετε καρνιτίνη, πρέπει να πίνετε καφέ λιγότερο συχνά, διαφορετικά μπορείτε να πάρετε προβλήματα υγείας - η καρνιτίνη έχει ένα συναρπαστικό αποτέλεσμα.