Είναι απίθανο να υπάρχει κάποιος που θα αρνείται να έχει ένα επίπεδο στομάχι. Και οι δυνατότητες για να επιτευχθεί αυτό το «όριο των ονείρων» είναι διαφορετικές, αλλά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε ένα επίπεδο και αντλούμεμενο στομάχι είναι οι ασκήσεις για τον Τύπο σε έναν πάγκο κλίσης. Ο λόγος για την επιτυχία έγκειται στη θέση του σώματός μας: στο οριζόντιο επίπεδο περισσότεροι μύες των ισχίων είναι τεντωμένοι, και στην πλάγια - υπάρχει μια ιδανική ευκαιρία για άντληση ίσων μυών του Τύπου. Αν ενδιαφέρεστε για το πώς να αντλήσετε τον τύπο στον πάγκο, διαβάστε το βασικό σύνολο ασκήσεων.
- IP: ξαπλωμένος στον πάγκο, γόνατα λυγισμένα και στερεωμένα στην υποδοχή, χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά ή κλειστά στο στήθος. Κάνουμε αργή ανύψωση ολόκληρου του σώματος, μετά την ανύψωση - στρίψτε αριστερά και δεξιά, πίσω στο FE.
- Το IP είναι το ίδιο. Ανυψώνουμε μόνο το πάνω μέρος του σώματος, χωρίς τη θωρακική και οσφυϊκή περιοχή. Για λίγα δευτερόλεπτα παγώμε σε αυτή τη θέση και επιστρέψουμε στην IP.
- IP - που βρίσκεται στον πάγκο, τα χέρια που κρατούν στις κλειδαριές των ποδιών, και τραβώντας τα γόνατα στο στομάχι.
- IP - όπως στην άσκηση 3, σηκώνουμε ίσια πόδια κατά 90 ° στον κορμό.
- IP - κάθονται στον πάγκο, τα πόδια κάτω από τα στηρίγματα του σταθεροποιητή ποδιών, τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά. Μειώνουμε τον κορμό πίσω σε 20⁰, ταυτόχρονα συρράπτουμε την πλάτη μας, αγγίζοντας μόνο τη μέση στον πάγκο. Είναι αυτή η άσκηση στον πάγκο που είναι πιο έντασης ενέργειας, η μέγιστη ένταση φτάνει στον Τύπο.