Η υγεία, η υγεία, η ομορφιά, η μακροζωία και πολλά άλλα εξαρτώνται από την ποιότητα της διατροφής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει μια πυραμίδα υγιεινής διατροφής , η οποία είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών.
Πυραμίδα τροφίμων με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
Η διατροφική πυραμίδα της ορθολογικής διατροφής για την απώλεια βάρους αναπτύχθηκε στο Χάρβαρντ το 1992. Είναι μια πυραμίδα χωρισμένη σε επίπεδα, και αυτή η πυραμίδα βρίσκεται στη βάση, η οποία συμβολίζει την πρόσληψη υγρών, την άσκηση και τον έλεγχο του βάρους.
Οι βαθμίδες της πυραμίδας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής καταλαμβάνουν προϊόντα. Το πιο ογκώδες πρώτο στάδιο είναι δημητριακά ολικής αλέσεως (δημητριακά, χοντροειδές ψωμί, ζυμαρικά, φυτικά έλαια). Τα προϊόντα αυτής της κατηγορίας θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για 6-10 μερίδες (που σερβίρουν 100 γραμμάρια).
Το δεύτερο στρώμα - λαχανικά, φρούτα και μούρα. Την ημέρα, θα πρέπει να σερβίρονται 2 μερίδες μούρων και φρούτων και 4 μερίδες λαχανικών (100 γραμμάρια λαχανικών, 50 γραμμάρια μούρα ή 1 μικρό φρούτο).
Η τρίτη βαθμίδα της διατροφής πυραμίδας για την απώλεια βάρους - φασόλια, σπόροι και ξηροί καρποί. Θα πρέπει να καταναλώνονται 1-3 μερίδες την ημέρα (που σερβίρουν 50 γραμμάρια).
Η τέταρτη βαθμίδα της πυραμίδας είναι το λευκό κρέας, τα ψάρια και τα αυγά. Είναι για μια ημέρα βάλτε 0-2 μερίδες (που σερβίρουν 30 γραμμάρια κρέατος ή 1 αυγό).
Η πέμπτη βαθμίδα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Την ημέρα χρειάζονται 1-2 μερίδες (σερβίρισμα - 200 ml ή 40 g τυρί).
Η έκτη σειρά - λουκάνικα, γλυκά, βούτυρο, κόκκινο κρέας, πατάτες, λευκό ψωμί, ρύζι, χυμοί φρούτων κλπ. Τα προϊόντα αυτής της κατηγορίας μπορούν να καταναλωθούν σε πολύ μικρές μερίδες και σπάνια 1-2 φορές την εβδομάδα. Έξω από την πυραμίδα είναι το αλκοόλ - θα πρέπει να πιει πολύ μέτρια (κατά προτίμηση - ξηρό κόκκινο κρασί), καθώς και βιταμίνες, οι οποίες θα πρέπει να ληφθούν αναγκαστικά.
Ορισμένες αρχές υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους
Εάν θέλετε να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:
- έτσι ώστε το σώμα σας να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες, να αγωνιστεί για την ποικιλομορφία.
- Φάτε μικρές μερίδες (100-200 g), αλλά συχνά - κάθε 3-4 ώρες.
- τα προϊόντα θα πρέπει κατά προτίμηση να επιλέγονται με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ·
- αν είστε αντιμέτωποι με μια επιλογή - φρούτα ή χυμούς, επιλέξτε ένα φρούτο που περιέχει ίνες και, συνεπώς, είναι πιο χρήσιμο?
- τα τρόφιμα πλούσια σε χοληστερόλη αντικαθιστούν αυτά που περιέχουν λιγότερο λίπος (ξινή κρέμα - για φυσικό γιαούρτι, πλήρες γάλα για βολή, κρέας για όσπρια, αλεσμένο βοδινό για κοτόπουλο, ολόκληρο αυγό για 2 πρωτεΐνες).
- μην ξεχνάτε για αρκετό υγρό - 2 λίτρα την ημέρα?
- αντισταθμίζουν τις θερμίδες που καταναλώνονται από τη σωματική δραστηριότητα.