Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούσαν να ακούσουν τίποτα για την επίδραση του οροπεδίου όταν χάνουν βάρος, αλλά συγκρούονται με αυτό επανειλημμένα, όταν σε λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη της δίαιτας το βάρος αυξάνεται σαν νεκρό και παύει να μειώνεται. Ο ίδιος όρος χρησιμοποιείται συχνά στην περίπτωση που δεν υπάρχει πρόοδος στην εκπαίδευση. Σχετικά με αυτό που εξαρτάται και τι μπορεί να γίνει σε αυτή την περίπτωση, θα ειπωθεί σε αυτό το άρθρο.
Πότε έρχεται το φαινόμενο plateau;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την έναρξη μιας τέτοιας κατάστασης, εδώ είναι:
- Πάρα πολύ αυστηρή δίαιτα, που παρέχει ημερήσια κατανάλωση μικρότερη από 1800-2000 kcal. Αυτό ισχύει για όσους καταναλώνουν λιγότερο από 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό και 40 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Αυτό είναι συχνά η αμαρτία των οπαδών μονο-διατροφή .
- Μονότονη εκπαίδευση χωρίς αύξηση του φορτίου και της διάρκειας των μαθημάτων.
- Παραβιάσεις στο επιλεγμένο σύστημα τροφής, παρακάμπτοντας τις προπονήσεις κ.λπ.
Εκείνοι που ενδιαφέρονται για πόσο καιρό η επίδραση του ορόφου διαρκεί, μπορείτε να απαντήσετε ότι αυτό θα εξαρτηθεί από τις περαιτέρω ενέργειες του αδυνατίσματος. Εξάλλου, ο πραγματικός λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι ότι ο οργανισμός απλά συνηθίζει τις αλλαγές στις εξωτερικές συνθήκες, προσαρμόζεται σε αυτές και πόσο καιρό η επίδραση του ορόφου στην απώλεια βάρους θα καθοριστεί από τις επόμενες πολιτικές. Εάν ένα άτομο παραμελεί την εκπαίδευση και αρχίζει να αναγνωρίζει σφάλματα στη διατροφή, το βάρος θα επιταχυνθεί γρήγορα. Και αν ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη στρατηγική, μπορείτε να μετακινήσετε το βάρος από το νεκρό σημείο σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα προς τα κάτω.
Πώς να ξεπεραστεί η επίδραση του οροπεδίου;
Ο ευκολότερος τρόπος δεν είναι να πανικοβληθείτε και να μην αλλάξετε τίποτα στη συνήθη διατροφή. Προαιρετικά, κανονίστε μια ημέρα νηστείας και συνεχίστε να τηρείτε ένα τέτοιο σύστημα ισχύος, εκκενώνοντας το σώμα 2 φορές την εβδομάδα. Καθιστώντας σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, κανονίστε την εκφόρτωση στα λαχανικά και τα φρούτα και αντίστροφα. Δεν μπορείτε να κάνετε ρυθμίσεις στη διατροφή, αλλά αυξήστε τη δραστηριότητα του κινητήρα. Αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων, αντικαταστήστε ένα ζευγάρι συμβατικών προπονήσεων καρδιοσυχνότητας με ένα διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας του οργανισμού, επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία του μεταβολισμού.
Μια άλλη επιλογή είναι να αραιώσετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας με τις ημέρες μπάνιου. Για να επισκεφθείτε το μπάνιο είναι καλύτερα μετά την προπόνηση, και αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε τουλάχιστον να κάνετε μπάνιο. Η επίδραση των υψηλών θερμοκρασιών αυξάνει την ανάγκη του σώματος για οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και αρχίζει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Λοιπόν, όσοι ενδιαφέρονται για το τι πρέπει να κάνουν όταν η επίδραση του οροπεδίου, όταν το σώμα εκπαιδεύεται "στο θάνατο" και ταυτόχρονα τίθεται στην πιο σοβαρή διατροφή, συνιστάται να αρχίσετε να τρώτε πιο ισορροπημένα και να απολαύσετε την ευχαρίστηση.